Mein GK-Plan

[mydigitalme]

Hi all.
Ich hab ne Weile mit dem "Anfänger-Plan" aus dem Archiv trainiert.
Das hat auch sehr gut funktioniert und nun hab ich meinen Plan geändert
und wollt mal fragen, was ihr dazu sagt.

1. 10 Aufwärmen
2. Bankdrücken - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
3. Butterfly - 3x8Wdh.
4. Crunches - 3x15Wdh.
5. Lat-Ziehen - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
6. Hyperextensions - 3x15Wdh.
7. Leg Press - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
8. Schulterdrücken - 1x12Wdh.
3x8Wdh.
9. Dips (an einer Maschine mit Unterstützung) - 1x15Wdh.
3x12Wdh.
10. Bizepscurls - 1x15Wdh.
3x12Wdh.

Was meint ihr, geht das so in Ordnung?

Dann hätte ich noch ein paar Fragen.
Gibts vielleicht noch eine bessere Alternative zu Dips und zum Lat-Ziehen?
Sind die Wdh. Zahlen so in Ordnung in Bezug auf Ein- und Mehrgelenkübungen?
Denn ich hab diesen Plan schon zwei mal ausprobiert und habe das Gefühl, dass mir der Anfänger-Plan mit 15 Wdh. mehr gebracht hat...

Würd mich sehr über ein paar Tipps freuen

Viele Grüße

mydigitalme

[hmm...egal]

wenn du mit den gk keine erfolge mehr machst, kannst du auf nen 2er splitt umsteigen.
deine bastlei ist etwas seltsam ausgefallen.

alternative zu dips gibts net würde ich sagen, ausser du willst nur den trizeps trainieren dann kannst du bankdips machen oder jede andere trizeps übung auch.
latziehen = klimmzüge oder ruderübungen

[mydigitalme]

Hehe, seltsam, warum das denn?