OFFSEASON Fettzunahme gering

[bruce lee]

Moin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.
Jetzt bleibt die Frage ob die Daten zum erfolgreichen Aufbau reichen oder noch verbessert werden müssen.

Mein Ernährungsplan 2009 (leichte Offseason)

Größe: 190cm Gewicht: 98kg Grundumsatz: 3390 Kcal
Zielgewicht: 110kg Kalorienüberschuss: 600Kcal

Ernährungsplan: Gesamt: 243g / 511g / 75g / 4128Kcal
EW KH Fett

Shake nach dem Training ist noch nicht mit einberechnet, sowie der Energieverbrauch des Trainings, jetzt weiß ich nicht wie sich das rechnet.
Der Kalorienüberschuss is klar Gkal des EP - GU

Sollte ich an Trainingstagen mehr essen??

Den Grundumsatz nehm ich jetzt mal als richtlinie kann natürlich sein das er auch mal weniger oder mehr ist ohne training.

MFG bruce

[klitschko99]

Offseason was hast Du den mit einer Offseason zu tun????????

[bruce lee]

Mach ich schon seit einem jahr Klitschko

und jetzt muss der letzte Schlif her, damit ich mich endlich nicht mehr dünn fühle

[aftershow]

versteh nicht was das mit Offseason zu tun hat

[Short Dawg]

Muskel + fettaufbau ^^

[hmm...egal]

wie? offseason heisst pause vom aufbauen?
du legst ne pause ein und baust mal garnichts auf?

[Fleckenteufel]

Und wann ist dann deine Onseason?? ^^ spricht man davon nicht nur im Zusammenhang mit Wettkämpfen o.ä.?

[aftershow]

ja denk ich mal auch, die die auf die bühne gehen reden von einer Offseason

[bruce lee]

oin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.
Jetzt bleibt die Frage ob die Daten zum erfolgreichen Aufbau reichen oder noch verbessert werden müssen.

hat das keiner gelesen, scheisst doch auf das Wort Offseason ich benutze es halt und bin kein Wettkämpfer und trz sollte jeder wissen worum es geht???

[Rinchar]

Sagt doch einfach Aufbauphase.

[notyet]

Naja, hab schonmal meinen Senf dazu gegeben: Bei einem Kfa von > 20 % scheinst du ja dauerhaft "Offseason" zu schieben. Vlt würde eine ehrliche Einschätzung deinerseits oder ein Foto zeigen, ob du wirklich im kcal Überschuss bleiben solltest oder nicht.
Kann ich mir zumindest anhand des Avatars und der Angaben nicht vorstellen.

[klitschko99]

Sagt doch einfach Aufbauphase.

Das ist uncool!

[bruce lee]

Danke für eure Hilfe offtopic pls jetzt weiß ich das nicht jedem geholfen wird.

[kingKikapu]

Moin, da ich mein Trainingsstart auf nächste Woche verschieben muss, werde ich natürlich auch meinen Ernährungsplan verschieben.

Jetzt bleibt die Frage ob die Daten zum erfolgreichen Aufbau reichen oder noch verbessert werden müssen.

Mein Ernährungsplan 2009 (leichte Offseason)

Größe: 190cm Gewicht: 98kg Grundumsatz: 3390 Kcal
Zielgewicht: 110kg Kalorienüberschuss: 600Kcal

Ernährungsplan: Gesamt: 243g / 511g / 75g / 4128Kcal
EW KH Fett

600kcal überschuss sind zu viel. (ich gehe davon aus, dass du stofffrei bist)

Shake nach dem Training ist noch nicht mit einberechnet, sowie der Energieverbrauch des Trainings, jetzt weiß ich nicht wie sich das rechnet.
Der Kalorienüberschuss is klar Gkal des EP - GU

zuviel rechnerei. verfolge in dieser woche deine ernährung und stelle fest wieviel kcal du im durchschnitt isst. dazu 300kcal drauf und fertig.

Sollte ich an Trainingstagen mehr essen??

nö

Den Grundumsatz nehm ich jetzt mal als richtlinie kann natürlich sein das er auch mal weniger oder mehr ist ohne training.

[bruce lee]

Zuviel das ist kein Problem, ich nehme auch gerne etwas schneller zu um später weniger Kcal zu mir zunehmen, wenn ich beim training mehr Kcal verbrauche warum sollte ich dann nicht mehr essen oder es so gestalten das ich im überschuss bleibe.

Der Grundumsatz verändert sich doch je nach lebenslage

Vielen dank schonmal