Traininsplan erstellen

[Lars-93]

Moin, Moin^^

Also ich habe mal ein paar Frage bezüglich des Trainings mit Hanteln und Hantelbank...
Ich bin 15 Jahre alt spiele Fußball und Tennis schon ziemlich lange.
Nun habe ich mir eine Hantelbank und Haneln + Gewichte zugelegt,
Domyos bm 160, wenns hilft^^
Ich habe mich auch im Forum hier schon relativ viel umgesehen
mit Trainingsplan und und und...
Aber da ich mir noch nicht sicher bin ob das nun so alles in Ordnung ist,
wollte ich nochmal Fragen, bevor ich da was falsch mache.

Also was müsste ich hier noch änder oder ist das komplett falsch ?^^:

3 x 15 Kniebeugen
3 x 15 Beincurls an der Hantelbank
3 x 15 rudern stehend mit Langhantel
3 x 15 Kurzhantelrudern
3 x 15 Fliegende
3 x 15 Kurzhantelüberzüge
3 x 15 Bankdrücken
3 x 15 Nackendrücken mit Langhantel
3 x 15 Seitheben
3 x 15 Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
3 x 15 Bizeps-Curls an diesem Pult mit Kurzhanteln
3 x 15 Stirndrücken mit Langhantel
3 x 15 Kickbacks


Ich habe keine Ahnung ob das vielleicht zu viel ist, klärt mich auf

Und mit der Anzahl des Gewichts für jede Übung, sollte man soviel nehmen das man 15 Wdh. schafft aber sich dabei schon anstrengen muss richtig?

Achja und zur Ernährung, naja nicht gerade geregelt, also auch eher das wozu ich Lust habe

Danke schonmal

[robert234]

Wieviele Stunden willst Du denn trainieren, bei diesem umfangreichen Plan?

Abgesehen davon kann ich Dir nur die Lektüre des Artikels für Jugendliche ans Herz legen (Link in meiner Signatur), mit 15 ist es noch zu früh für ein schweres Training. Allerdings kannst Du schon gewisse Grundlagen für ein späteres Training aufbauen.

[Lars-93]

Ja also eine bestimmte Zeit zum Trainieren hatte ich jetzt nicht mir vorgestellt...
Wollte eigentlich so trainieren, dass es ein gutes Training ist,
also nicht zu hart für mein Alter, aber auch nicht zu lasch^^

[[steffen.]]

robert meinte glaube ich nur, dass du für den plan den du gepostest hast ewig brauchen würdest

ja, und ich würde dir auf jeden fall auch empfehlen dir erstmal den link in roberts signatur durchzulesen und mit diesem plan anzufangen

[robert234]

Das Training sollte im Idealfall so um eine Stunde beanspruchen, bis zu 90 min sind noch vertretbar. In dieser Zeit dürften 39 Sätze keinesfalls zu schaffen sein. Aber wie gesagt, lies mal den empfohlenen Artikel, da ist gleich ein entsprechender Plan enthalten.

[Lars-93]

Ok, danke !
Kann ich neben den Übungen auch noch vielleicht etwas mit Hanteln und so machen, sonst stehen die hier ja ganz um sonst^^
Also so ein paar Übungen um dann später besser reinzukommen, oder so ähnlich?^^

[robert234]

Der Plan ist eigentlich vollwertig, da sind Ergänzungen nicht erforderlich. Zieh den erst mal so wie er da steht durch, dann reden wir noch einmal darüber, ob er reicht oder nicht.

[Lars-93]

Gut!
Dann auf jedenfall ertsmal danke!!
Wir sprechen uns dann wieder ^^
Übrigends sehr geiles Forum hier
Bis dann..