GK-Plan (Antagonisten-Training)

[Wise_Korea_Man]

Nabeeeeeeeend,

ich heb do' mol ne Frage:

Wie schätzt ihr meinen Trainingsplan ein?! Bin euch für jede Kritik und Feedback dankbar!

GK-Plan:

- Kniebeugen 3 Sätze à 15/12/10 Wiederholungen

- 1. Supersatz: Klimmzüge <-> Dips 3 Sätze à 8 Wiederholungen
- 2.Supersatz: Bankdrücken <-> LH-Rudern 3 Sätze à 10 Wiederholungen
- 3.Supersatz: LH-Curls <-> French Press 3 Sätze à 10 Wiederholungen

- Beinheben 3 Sätze à 15 Wiederholungen

Pausen zwischen den Sätzen beträgt 90 Sekunden.

[Wise_Korea_Man]

-Push-

[hmm...egal]

hast du ein paar beine?

[Wise_Korea_Man]

Hm... sry hatte vergessen zu schreiben, dass ich nach diesem TP während der Fussball-Vorbereitung trainiere. Werd wohl genügend Muskelkater in den Beinen für die nächsten 6 Wochen haben... deswegen werden die Beine nicht mittrainiert.

[hmm...egal]

fängst du mit den training (nicht fußball) erst an oder hast du schon erfahrung mit bb?

[Wise_Korea_Man]

Naja, also BB-technisch gesehen, habe ich wohl nich viel Erfahrung.
Hab bis jetzt insgesamt, wenns hoch kommt, 1,5 Jahre zu Hause trainiert und davon die letzten 3 Monate erst "richtig". ( Richtig heißt mit konkretem TP)
Davor eher so Tschambalaya-Training ( nach Men's Health Artikeln etc...) und eine Zeit lang auch BWE's.

[TerryTate]

Habe wenig Erfahung mit dieser Trainingsmethode, aber wieso ist die "Antagonistenübung" zu Klimmzügen Dips? Antagonist des Latissimus ist die Schulter, demnach würde Schulterdrücken oÄ mehr Sinn machen.

[Patta90]

Antagonist des Latissimus ist die Schulter, demnach würde Schulterdrücken oÄ mehr Sinn machen.

o.O Achso!

Brust - Rücken ist schon richtig!

Die Schulter würde ich in vordere und hintere Schulter einteilen.

[Delar]

3. Supersatz raus. Machst schon genug für die arme mit den anderen Übungen. Machst ja so mehr für die Arme als für alle anderen Muskeln..

[Patta90]

Unbedingt rauswerfen würd ichs nicht. Evtl. auf 1 Satz reduzieren.

[hmm...egal]

Kniebeugen im Supersatz mit Beincurls

eventuell den 3. supersatz durch schulterübungen ersetzen.

[Wise_Korea_Man]

Ok, danke an alle Posts, aber meint ihr ich könnte z.B. bei den jeweiligen Supersätzen noch eine zweite Übung einbauen?
Also zum BD noch Überzüge und zum LH-Rudern noch KH-Rudern, aber jeweils nur 1-2 Sätze jedoch mit höherer Wiederholungszahl (15+)?!
Oder wäre das dann zu krass?

[LoS]

3. Supersatz auf jeden Fall raus.
nach den Kniebeugen noch beincurls mit einbauen.
Und bevor du dir Gedanken über eine weiter Brust-/Rückenübung machst besser noch eine Grundübung für die Schulter einbauen!

Sonst passt das so.