rechne ich einen shake so richtig aus?

[kingKikapu]

Na king und ergänzt du die fehlenden kcal des PWO dann an Trainingsfreientagen?

so recht verstanden hast dus nicht?!
wenn ich 3600kcal zum aufbau brauche, dann esse ich 3600kcal. egal ob mit shake oder ohne.

[Raluven]

in meiner Berechnung der Täglichen kcal habe ich zB 3x Sport die Woche miteinberechnet, so ergibt sich ein Durchschnittlicher Tagesverbrauch. Jetzt noch die 5-10% Überschuss dazu fertig!

[Fleckenteufel]

Hast du deinen Kalorienverbrauch errechnet? Im Internet, mit dreimal Sport in der Woche? Und dann noch 5-10% dazu und fertig.. na klar.

Diese errechneten Werte können immer nur richtwerte sein. nimm doch mal die errechneten kcal zu dir über ne woche und guck ob du ab oder zunimmst.. und erst wenn keins von beidem passiert DANN hast du deinen täglichen Verbrauch und kannst n bissl was dazurechnen. Die Rechner sind (und können) nie genau sein und auf jeden zutreffen.

Zum Shake: @King: wo kann cih denn für den Shake bei Kaloma ne einheit eingeben? Ich hab noch das alte 4.75 weil das 5er bei mir nicht stabil lief. Geht das da?

[Raluven]

natürlich geht man am Anfang von Richtwerten aus, ich habe meinen Umsatz an kcal gefunden. Ich teste nun seid ca. 3 Monaten. Was ich sagen wollte ist, das ich diesen jeden tag versuche einzuhalten und nicht wenn training ist 600 kcal mehr zu essen. (man sollte auch keine hohen schwankungen haben)

[kingKikapu]

flecken, kaloma speichert die nährwerte pro hundert gramm. du gibst aber die gesamtnährwerte an und schreibst dir einen vermerk in die produktbezeichnung. so brauchst du später bei der tagesberechnung nur 100g vom produkt shake speichern und hast automatisch den 400ml shake drin.

das mache ich bei vielen produkten so, die ich immer in gleichen portionen esse.

anmerkung:
du kannst die nährwerte auch mit 100 multipliziern, dann brauchst du nur 1g in den plan zu übernehmen und hast somit den ganzen shake drin.

[chills]

flecken, kaloma speichert die nährwerte pro hundert gramm. du gibst aber die gesamtnährwerte an und schreibst dir einen vermerk in die produktbezeichnung. so brauchst du später bei der tagesberechnung nur 100g vom produkt shake speichern und hast automatisch den 400ml shake drin.

das mache ich bei vielen produkten so, die ich immer in gleichen portionen esse.

anmerkung:
du kannst die nährwerte auch mit 100 multipliziern, dann brauchst du nur 1g in den plan zu übernehmen und hast somit den ganzen shake drin.

du kannst dir auch eine neue maßeinheit "shake" eingeben

btw. zum allg. problem => shake 50g dextro bringt dir 180kcal (ca.) verbrauchen tust bei 1h training sagen wir 600kcal, d.h. du hast durchs training ein defizit von 420kcal. wennst zunehmen willst, musst das auch einkalkulieren also musst ohnehin den shake einrechnen weil du sonst wieder zu viel essen würdest.

also ich machs immer so, dass ich mir nen ep mach, der trianing außen vor lässt und mit dem ich auf eine wunschbilanz komme (also pos oder neg). dann nehm ich nen richtwert für mein training her also ca. 600kcal, zieh davon den pws ab und erhalte halt die 400kcal (oder weniger je nachdem was im pwo drin is). den rest nehm ich dann vorm training zu mir in form von haferflocken einfach als shake (quasi als vorbereitung) ... man kann ja auch bcaa davor nehmen oder was weiß ich was alles. halt auf jedenfall den trainingsverbrauch abdecken wenn man zunehmen will, oder eben was über lassen, damit man ein defizit erhält