Abnehmen und schöne Figur

[Mikaneo]

Hallo zusammen,

ich hoffe das ich das hier im richtigen forum gepostet habe

Erstmal ein paar Daten über mich:
Geschlecht: männlich
Alter: 17
Größe: 1.84m
Gewicht: 91kg
Körper: leichtes/mittleres Holkreuz

Wie ihr nun sicherlich daraus erkennen könnt bin ich nicht gerade schlank.
Ich habe aber vor abzunehmen und eine gute Figur zu bekommen. Ist das bis ca. ende des Jahres machbar?

Ich trainiere nun seit 2Wochen jeden Tag. Ich laufe mich ca. 20Minuten warm und danach trainiere ich ca. 40 Minuten:
Sit Ups, Crunches, Liegestützen(Aber nicht die normalen, die schaffe ich grad mal 5mal oder so...), Hanteln.
Ich habe halt sehr schnell keine Power mehr...
Kennt ihr vllt noch ein par Übungen womit ich wirklich alle meine Muskeln trainieren kann? (für zu hause) Oberschenkel, Arsch, Bauch und Brust sind halt ganz wichtig...

Essen tu ich eigtl sehr wenig: Frühstücken eigtl nur Sa/So (1Ei, 1Brötchen), dann fettarmes Mittagessen und am Abend nochmal Apfel/Mandarine.
Ich will nicht wie ein Bodybuilder mit massig Muskeln aussehen, nur eine schöne Figur haben/bisschen muskulös bzw abnehmen^^

Vllt könntet ihr mir ja so nen kleinen Traingsplan/Ernährungsplan aufstellen.


Danke im Voraus für Eure Hilfe...
Mika




ps:
Also ich habe mal im Forum ein bisschen rumgelesen und würde das dann so machen:

tp:
mo - training
di - joggen
mi - training
do - frei
fr - joggen
sa - joggen
so - training


(wie lange soll ich joggen und wie lange trainieren?)


EP
~7h: 250g Magerquark mit Obst/Süßstoff
~11h: 1 Apfel/Mandarine
~14h: 1 Vollkornbrot mit Putenbrustfilet
~17:30-19:00(?) Training, danach 250g Magerquark mit Obst/Süßstoff


Mittagessen wäre dann halt das Vollkornbrot, gibt nichts mehr warmes dann

Dazu noch so 2l Wasser am Tag.


Wie findet ihr das?

[Dream51]

Lies dich erstmal ein!

Es ist gut, dass du abnehmen möchtest und was für deinen Körper tun möchtest, leider ist jedoch die Denkensweise noch falsch...

Du isst, auch fürs abnehmen viel zu wenig, außerdem möchtest du jeden Tag trainieren, was auch nicht gra produktiv ist!

Wie gesagt, lies dich erstmal ein, erstell dir einen Trainingsplann, und einen Essensplan und poste den dann hier wieder rein!

Viel Glück&Spaß

[Mikaneo]

Es ist doch nur nciht gut jeden Tag zu trainieren wegen dem Muskelaufbau, aber ich will ja erstmals hauptaugenemerk auf abnehmen legen und nur ein paar muskeln.

Und wenig essen ist zwar nicht gesund aber doch vorteilhaft?

Würde das denn ca. bis November klappen, das ich bis dahin ne gute Figur habe?

[Gnarls]

November? meinst du '09? Dann auf jeden fall^^
Dann brauchst du nichtmal ZU wenig zu essen,sondern kannst es ruhig angehen lassen und gesund essen...

Bei deinen Daten würd ich mal schätzen,dass du so rund 10KG abnehmen möchtest und auch könntest. Wenn du wenig muskeln hast, wird das meiste ja wohl nur fett sein^^
Das sollte in 5Monaten gut möglich sein,sodass du Pünktlich zum angehenden
Sommer mit dem muskelaufbau beginnen kannst.

Lies dich ein,erstell dir einen Plan mit ~300kcal weniger als du benötigst(Formeln findest du in diversen Threads,einfach mal die Suche benutzen,dann hast du schonmal einen Orientierungswert).

Und Trainingspläne für zuhause wurden auch schon oft gepostet, einfach mal die Schlagwörter in die Suche eingeben,dann dürftest du fündig werden

[Wannabee]

Du nimmst ab, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Deinen Tagesbedarf kann Du Dir hier ausrechnen.

https://www.uni-hohenheim.de/wwwin14...energiebed.htm

Von dem Energieverbrauch in kcal/Tag ziehst Du maximal 500kcal ab und erhälst den Wert, den Du pro Tag zu Dir nehmen solltest. Den Wert unterschreitest Du nur in Ausnahmefällen. 7000kcal entsprechen in etwa 1kg Körperfett. Sprich, wenn Du 500kcal unter Deinem Energieverbrauch bleibst, dann hast Du in 7000/500=14 Tagen genau 1kg Fett abgebaut.

Ich habe einmal bei 90kg gelegen, bei gleicher Größe. Bin dann in etwa fünf Monaten auf 77kg runter. Es geht also recht schnell wenn man es konsequent durchzieht. Aber mach auf keinen Fall den Fehler zu wenig zu esssen, auch wenn es auf den ersten Blick noch schneller geht. Die Kilos hast Du dann ruck zuck wieder drauf.

[KampfkoloSS!]

Wobei Du allerdings nicht 1 kg Körperfett abbaust, sondern in der Regel viel Muskelmasse verlieren wirst. Aber da kommst Du nicht drum rum und kannst dem nur durch eine gescheite Ernährung entgegenwirken.

Dein Trainingsplan und Dein Ernährung sind leider für die Katz. Lies Dich in die Grundlagen ein, such Dir einen Ganzkörperplan heraus und daran arbeiten wir.
Einen vernünftigen Ernährungsplan solltest Du Dir auch zusammenstellen.

[Mikaneo]

Hey,


habe mir mal alles durchgelesen.
Also nochmal was ich erreichen möchte:
Erstmal ordentlich abnehmen und dabei ein paar Muskeln aufbauen die man halt bisschen sieht also ne schöne Figur bekommen.

TP:

mo - training
di - joggen
mi - training
do - frei
fr - joggen
sa - joggen
so - frei

Lieber 3mal joggen oder nur 2mal joggen und dafür 3mal training?

Traning ist nur für Muskelaufbau(?)
Cardio also Joggen zur fettabnahme(Aber hier baut man doch ein ein wenig Muskeln auf?)


Was genau und wie ich trainieren soll weiß ich auch noch nicht so ganz genau, hätte dafür folgendes gefunden:

Vorerst: Ich besitze Hanteln die man in jedem keller findet. 2,5kg je. Denke damit wird man nichts erreichen. Würde mir aber Hanteln zulegen, sofern diese nicht zu teuer sind. Wiviel kg? So 20 je Hantel?

-Crunches
-Liegestützen
-Sit ups
-kh bankdrücken(das wäre dann zwar bei mir aufn boden legen und hanteln drücken aber hat ja gleichen effekt)
-kh Schulterdrücken
-Dann noch seitlich mit ausgestreckten Armen hcoh und runter mit den KH, weiß jetzt nicht wie das heißt.
-Konzentrationscurls
-Kniebeugen


Denke man kann bis ich die Hanteln habe die Hantel-Trainingseinheiten erstmals auslassen? Wenn die Hanteln dann da sind einfach in den TP dazunehmen.


Zum EP:

7:00h Frühstück
-2 Sch. Vollkornbrot mit 100g Putenbrust
11:00h (schulpause)
-200gr Magerquark mit Obst drunter oder Kräuter oder Süßstoff/Zitrone...
15:00h Mittagessen
Da weiß ich es nicht so genau, weil das ja immer unterschiedl ist. aber meine mutter würde sich mit dem kochen danach richten.
Am besten wäre wenn ihr mir Angaben gibt was dadrin sein darf an Eiweis/kcal/kohlenhydrate etc.

-dann ca. 18h vor dem training nen Apfel/Mandarine und danach also ca. 19:00-19:30 einen Magerquark mit Obst etc Tomaten, Parika..

Und ca. 3l-4l Wasser am Tag. Weiß aber nicht ob ich das schaffe :/



Grüße

[Mikaneo]

und was haltet ihr davon? Denke damit kann ich ziemlich schnell und gut abnehmen und ein par Muskeln aufbauen.

[trainman]

klingt immer noch viel zu wenig
schreib mal die nährwerte dazu kcal Eiweiß Fett und KH

[Wannabee]

Hast Du Deinen Gesamtumsatz berechnet? Den Link dazu habe ich Dir genannt. Mit Deinem EP kann man (noch) nicht viel anfangen. Frühstück ist keine aussagekräftige Angabe. Es macht einen Unterschied ob Du zum Frühstück ne Schale Müsli isst oder aber Speck, Eier, Pankakes und eine Scheibe Toast mit Nutella nach der anderen verdrückst. Du verstehst?

P.S. oh, habe Deine Angaben überlesen. Sorry. Das sind aber viel zu wenig Kalorien. Damit nimmst Du zwar schnell ab, aber hauptsächlich Muskeln statt Fett.

[Mikaneo]

Hast Du Deinen Gesamtumsatz berechnet? Den Link dazu habe ich Dir genannt. Mit Deinem EP kann man (noch) nicht viel anfangen. Frühstück ist keine aussagekräftige Angabe. Es macht einen Unterschied ob Du zum Frühstück ne Schale Müsli isst oder aber Speck, Eier, Pankakes und eine Scheibe Toast mit Nutella nach der anderen verdrückst. Du verstehst?

P.S. oh, habe Deine Angaben überlesen. Sorry. Das sind aber viel zu wenig Kalorien. Damit nimmst Du zwar schnell ab, aber hauptsächlich Muskeln statt Fett.

Obwohl ich trainiere nehme ich an Muskeln ab?
Weiß aber nicht was ich sonst noch essen soll. Hab sowieso net so viel hunger. Kannst mir vllt sagen was ich noch ergänzen könnte?

[Wannabee]

Kann ich, nachdem Du Deinen Gesamtumsatz berechnet und uns mitgeteilt hast!

[Dream51]

Kurzer Einschub...

Dieses, oder auch jedes anderes Forum, ist ein riesiges Angebot an Informationen, und nicht jedes Thema muss 50 mal durchgekaut werden.
Sinn ist eigentlich, dass du dich erstma hier http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung-diaeten-rezepte/
einliest, insbesondere die Stickies!
Wenn du etwas grundwissen hast, und dir eine Vorlage erarbeitet hast, kann man das Ganze noch etwas induviduell an dich anpassen, jedoch sind wir keine Tiermütter die dir alles vorkauen können.

Etwas Eigeninitiative wirst du schon ergreifen müssen! Es gibt genug Hilfestellungen hier, sonst auch einfach mal andere EP´s anschaun, wie dort die Aufteilung und so weiter ist!

[Mikaneo]

Was soll ich denn hier eintragen?
Daten für den Leistungsumsatz (Werte bitte in Minuten pro Tag eingeben):


Weiß nicht woher ich die Daten nehmen soll^^
Und ich möchte ja das ich möglichst schnell abnehmen kann. Nicht langsam

[Wannabee]

Was soll ich denn hier eintragen?
Daten für den Leistungsumsatz (Werte bitte in Minuten pro Tag eingeben):


Weiß nicht woher ich die Daten nehmen soll^^
Und ich möchte ja das ich möglichst schnell abnehmen kann. Nicht langsam

Da trägst Du ein welche Aktivität Du pro Tag in Minuten machst.

Wenn Du schnell abnimmst, dann sind das Muskel und kein Fett. Außerdem hast Du dann innerhalb von kürzester Zeit deutlich mehr Kilos auf der Waage als jetzt (Jojo-Effekt) und siehst dazu noch wabbelig aus. Kannst Dir also aussuchen ob schnell oder langsam abnehmen vorteilhafter ist.