sprungkraft

[GhettoNerd]

worauf basieren deine aussagen, thezen? hast du quellen?

Ansonsten kann ich Jumpsoles empfehlen und natürlich einfach nur viel springen!

[Thezen]

auf eigenen Erfahrungen, und dem wissen was ich über jahre angesammelt habe.
quellen wären vielleicht: stronglift.com.. das 5x5 program ist einfach der hammer, Jumpmanual.com und natürlich, die beste seite: Vertfreak101.com.

Jumpsoles würde ich nicht empfehlen, diese ganzen Gizmos würd ich einfach mal vergessen. kann sein, dass du dadurch 1-5 cm an sprungkraft gewinnst, kann aber auch sein, dass du nach 1 woche schmerzen in den knien und den sprunggelenken hast, ganz zu schweigen von den schmerzen in der achillessehne.
Die jumpsoles sind auch nur gut für die waden, und wie gesagt, waden sind nur die halbe miete (oder genau genommen max 20%).

Krafttraining und dann plyos.

[GhettoNerd]

hmm meiner meinung nach kommt der großteil der sprungkraft definitiv aus den Waden. Jedenfalls haben mir meine Waden gereicht, um auf regulären BBkörben zu dunken.

Schau dir dochmal die ganzen Basketballer an. Dicke Oberschenken haben die nicht.

Naja, hauptsächlich ist das sowieso nur Genetik, denke ich.

Was die Verletzungsgefahr bei Jumpsoles anbelangt muss man halt vorsichtig sein und darf auf keinen Fall übertreiben zu Beginn!

[ependinom]

ganz normales beintraining hat mir sehr geholfen beim handball beim sprinten und beim springen

[A.K.]

aber neben den plyos würd ich auf jeden Fall noch irgendwelche höhe als ziel setzen,zb. heute 3,00 nächste woche 3,02 übernächste woche 3,04.
dass du praktisch eine gewisse motivation hast.

ich habe das in basketball gemacht ich habe einfach jedes mal ,wenn ich in der halle war(und das war 5-6 x die woche) , mich an einen basketball korb drangehängt bzw. es versucht. ich habe das air allert 2 sprungkraftprogramm durchgezogen und es hat mir nichts gebracht aber nach den plyos und dem zuvor genannten "springen" habe ich es geschaft von ganz leicht den ring berühren auf dunking zu kommen.

[Thezen]

bei den basketballern hab ich noch nie die oberschenkel gesehen die tragen ja alle megalange hosen.
haben die aber Bodybuilder waden?
und noch was, was dir bestimmt zu denken gibt:
es gibt so ne sorte mensch, sehr dünn, schlaksig, kippt bei nem zu starken Luftstoß um; springt jedoch verdammt hoch!
In amerika gibs extra für die nen sprungtraining.. nennt sich dann
WS4SB: West side for Skinny Bastards.

Hängt bestimmt viel mit der Genetik zusammen, "lange Achillessehne" soll auch von Vorteil sein hab ich mal gelesen. viele amerikaner sagen auch, dass afroamerikaner höher springen können, weil bessere Gene, die für muskeln zuständig sind.
Aber komischerweise sind die, die am höchsten springen können, meistens weiß.
Ihr könnt euch mal videos von Kadour Ziani anschauen, meiner meinung nach der weltbeste Dunker, trotz seines hohen alters.

Ich kann nicht sagen, wie es bei dir war Ghetto Nerd. wieviele CM haben dir vor deinem Wadentraining noch gefehlt bis zum Dunk?
und hattest du vorher viel Basketball gezockt oder irgendne andere sportart besonders intensiv?
oder mal nen beintraining absolviert?

Insgesamt denke ich, muss man an allen Faktoren arbeiten:
Waden, Oberschenkel, Rücken, Bauch,
Sprungtechnik, das was im Kopf abläuft,
generelle Fitness und Ernährung..
und dann am Zentralen Nervensystem^^ sprich: plyos

Ab ins fitnessstudio und beintraining machen, viele sagen, dass man vorm Krafttraining die plyometrischen Übungen machen soll. Dann bist du warm, aber nicht ausgepowert und sparst dir Regenerationstage.

aber bei den jumpsoles gebe ich dir recht GhettoNerd.
Wenn mans nicht übertreibt, kann man mit den Dingern was erreichen.
Man macht ja mit den dann auch plyometrische übungen.. Trainiert nicht nur waden sondern auch das ZNS-

mfg thezen

[A.K.]

Kadour Ziani ist eh ein phänomen, er sagt, dass er noch nie sprungkrafttraining gemacht hat, und,dass seine sprungkraft vom stundenlangen täglichen dehnen der beinmuskuatur und sehnen. rein theoretisch könnte das sogar stimmen

[GhettoNerd]

naja, richtig massige Waden haben die auch net, aber auffallend athletisch sehen die schon aus!

mit schlacksigen, sprungstarken Meschen ist mir gänzlich neu. muss ich mir mal anschauen!

dieser Kadour Ziani ist nicht schlecht, aber ich denke er ist als weißer schon ne Ausnahme. heißt ja nicht umsonst "white men can't jump"! ^^

bei mir hats nie viel an cm gefehlt zum dunk, bin erfreulicherweise mit flummis im schuh geboren worden! hab halt auch immer viel BBall gespielt und viel an kleinen körben rumgesprungen etc. es macht sich auch jedes Kilo am ende bemerkbar. 2-3 kilo weniger und man springt auch schon 1-2cm höher. evtl mach ich im sommer mal n video.

von plyometrischen Übungen vorm Krafttraining kann ich aber nur abraten. Hängt auch von den Übungen ab, aber die, die ich gemacht hatte waren extrem anstrengend...

[Thezen]

das ding ist, ich kenne viele Dunker, die nichtmal im stehen ihre Zehen berühren können^^
also stretching allein scheint irgendwie nicht der hauptgrund für hohe sprungkraft zu sein.

white man can't jump ist ein absolut geiler film

was hast du für plyometrische übungen gemacht? und darf ich fragen wie groß du bist?

.. man kann die übungen natürlich auch an anderen tagen machen, muss jeder selbst entscheiden wie er das machen will.

Noch einen rat: kauft euch keine vorgefertigten Sprungtrainingsprogramme. es gibt im internet genug artikel, die man kostenlos lesen kann...

viele grüße

[GhettoNerd]

bin 1,77m groß.

an übungen hab ich gemacht:

-Seitwärtssprünge
-Beidseitiger Seitwärtssprung
-Seitliche Kegelsprünge
-Sprung aus der Hocke (Einbeinig/Zweibeinig, als Serie von Sprüngen sowie einzeln)
-Beidbeiniger 180 Grad-Sprung

[Thezen]

wow, wirklich sehr beeindruckend.

machst du jetzt noch in irgendeiner form beintraining?
um die sprungkraft zu halten solls ja reichen 1x pro woche plyos/KT zu machen.

[GhettoNerd]

nur das normale Krafttraining im Studio.

plyos momentan eher nicht so. spiele momentan auch kaum noch basketball, da is die motivation auch nicht so...