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  1. #1

    Umstieg auf 3er, Plan ok?

    Hi,
    nach einem jahr mit nem 2er split möchte ich jetzt mal auf nen 3er umsteigen.
    Plan wird wie folgt aussehen:
    Brust/ Schultern/ Trizeps (TE1)
    3X LH- Bankdrücken
    2X LH- Schrägbankdrücken
    2X Fliegende

    3 X KH- Schulterdrücken oder Arnold Press
    4 X Seitheben

    3 X French Press liegend
    2 X Trizepsdrücken am Tau

    Beine (TE2)
    4 X Kniebeugen
    3 X Ausfallschritte LH
    3 X Beinstrecker oder Beuger

    Rücken/ Bizeps/ Waden (TE3)

    2 X Klimmzüge eng
    3 X LH- Rudern vorgebeugt
    3 X Latzug weit

    2 X Scott-Curls KH
    2 X Konzentrationscurls

    5 X Wadenheben stehend ( hoher WH-Bereich)

    Bin mir nicht sicher wegen der Anzahl der Sätze, habe versucht die Sätze der Grösse der einzelnen Partien anzugleichen, wobei ich nicht sicher bin ob 7 Sätze Brust reichen.
    Bei den Beinen überlege ich die Ausfallschritte oder den Beuger/Strecker durch Hackenschmidtkniebeugen zu ersetzen.
    Bitte um eure Tips
    Danke
    Geändert von JohnnieBeam (02.01.2009 um 14:08 Uhr)

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