BIZEPS: was geht in 5 MONATEN an UMFANG

[Padi92]

Das isn stinknormaler Kabelzug , ein Latzug ist auch nur ein Kabelzug mit einer speziellen Sitzvorrichtung .

@Padi :

Wenn du wirklich an Körperkraft zunehmen willst bringen dir Curls da gar nichts , ein isoliertes Krafttraining für die Bizeps wäre höchstens für Armwrestler interessant .

Wenn du insgesamt stärker werden willst musst du viele freie Grundübungen ausführen , und bei deinem momentanem Stand musst du auch nicht allzu tiefe Wiederholungsbereiche nutzen um noch gut an Kraft zuzulegen .

Sachen wie Kniebeugen, Dips, Klimmzüge usw?
Sind alles Übungen in meinem meinem aktuellen Trainingsplan, aber darf ja im Mom keinen Sport machen
Hoffe wir meinen dasgleiche^^

[Dream51]

Grundübungen:

Die klassischen 3 BD, KB, KH

Die kleinen Brüder und Schwestern:

Klimmzüge, LH-Rduern, vorgebeugte Dips, Frontkniebeugen, Military Press (Mz hat dran gedacht^^)

[Mz91]

Sachen wie Kniebeugen, Dips, Klimmzüge usw?
Sind alles Übungen in meinem meinem aktuellen Trainingsplan, aber darf ja im Mom keinen Sport machen
Hoffe wir meinen dasgleiche^^

Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken , Dips , Klimmzüge , Langhantelrudern , Military Press , das wären eig. alle erwähnenswerten , davon gibts aber natürlich noch zig Abwandlungen á la Frontkniebeugen , Schrägbankdrücken , Kurzhantelvarianten etc. .

Man kann natürlich noch ein paar Isos als kleinen Zusatz einbauen , einfach am Ende des Trainings noch 3-4 Sätze Curls , Trizepsdrücken , Wadenheben etc. mit rein , je nach Belieben .

[Smeyer]

kleines Zwischenfazit

38 ohne PUMP

fast 39 mit Pump


ich denke 40er dürften sich ausgehen bis zum Sommer

[Steffen1981]

Nicht schlecht, mein Neid ist dir gewiss. Das ging schnell.
Ich habe die letzten zwei Monate seit Neujahr dafür gebraucht von 36,5 auf 37 zu kommen und bin froh drüber das es überhaupt bergauf geht.

[Smeyer]

ja bin selbst überrascht, hätte nicht mit solchem Wachstum gerechnet in so kurzer Zeit

ich denke da hilft auch das Creatin ganz gut mit aber Ernährung von mir und Bizepstrain ist denk ich schon auch sehr gut


mein Plan:

nach dem Rückentrain an der Bizepsmaschine bis zur Erschöpfung

dann nach 1-2 Tagen zu Hause,

Curls bis es nicht mehr geht, und direkt ohne Pause wechsel zu Hammercurls, dass brennt so derbe, 4-5 Sätze, danach kommen 3-4 Sätze Konzentrationscurls

[ependinom]

wann stellste bilder rein ?

[Smeyer]

ja kann ich machen, müsste mir mal wieder neue Batterien kaufen, meine aufladbaren Batterien sind komplett im Arsch

achja, Trizeps trainier ich natürlich auch noch, nicht nur Bizeps^^

[Nescient]

Wie kann man eigentlich den Bizepsumfang messen?!

[melloo]

Wie kann man eigentlich den Bizepsumfang messen?!

Psst, sonst bekommste was vom Hund zu hören

[Nescient]

Ach der kriegt nen Maulkorb von mir.

[ependinom]

hast du denn wenigstens am anfang mal fotos gemacht zum vergleich ?

[chills]

Wie kann man eigentlich den Bizepsumfang messen?!

du könntest von der einen seite zur anderen messen und dann davon ausgehen, dass du ca. 3/4 des umfanges hast, rest kannst berechnen.