BIZEPS: was geht in 5 MONATEN an UMFANG

[kuzzzi]

ich versteh auch nicht wie die übung gehen soll..
ein video wär glaub ich besser als ein foto -.-

[Dream51]

http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2u...eature=related



ab 34 sec

[Mz91]

http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2u...eature=related

Mitte des Vids zufällig?

So , nur , dass der Zug von oben kommt und man zur Stirn curlt , Markus Rühl hat die Übung in "Made in Germany" gezeigt , vill. find ich ein Video , sollte aber nicht allzu schwer verständlich sein , einfach mal ausprobieren .

[rv]

Hört sich sehr interessant an, Kraftzuwachs ist mir nämlich lieber als Muskelzuwachs, auch wenn beides mehr oder weniger aufeinander basiert

Wenn du primär mehr Kraft bekommen willst, ist der Wiederholungsbereich ausschlaggebend und weniger die Übung. (wobei eine gute Übung natürlich auch gute Kraft-u.Muskelzuwächse beschert)
Große Bizepskraft fände ich auch nicht so wichtig, es sei denn du willst mal an Strict-Curl Wettkämpfen teilnehmen ^^

[Mz91]

So , habs gefunden , ab 4.20 ca. macht er die Übung .

http://www.youtube.com/watch?v=7iMw617SQrY

[kuzzzi]

der macht das an der lat-maschine...
eng zusammen..bei unserer steht sogar "bizeps" auf der stange

[Smeyer]

die letzte Übung sieht auch ganz geil aus, werd ich mal reintun in mein Programm

[Padi92]

Erstma Danke an Dream und Mz, Übung sieht interessant aus

Wenn du primär mehr Kraft bekommen willst, ist der Wiederholungsbereich ausschlaggebend und weniger die Übung. (wobei eine gute Übung natürlich auch gute Kraft-u.Muskelzuwächse beschert)
Große Bizepskraft fände ich auch nicht so wichtig, es sei denn du willst mal an Strict-Curl Wettkämpfen teilnehmen ^^

Was für ein Wiederholungsbreich ist denn da gut?

[rv]

Was für ein Wiederholungsbreich ist denn da gut?

Für Maxkraft ein geringer Wdh.bereich. Also 1-5 ungefähr.
Wobei der niedrige Wdh.bereich mMn bei einer Iso wie Curls wenig Sinn macht.

[Masshunter]

1-8 ist da sehr passend, Maxkraftversuche würd ich aber nicht alle Tage machen

Gibt auch Trainingssysteme die nen Kompromiss aus Muskelaufbau und Kraft sind, tendenziell aber Kraft beinhalten: 5x5

Btw: Krafttraining mit dem Ziel mehr Gewicht zu bewältigen macht enorm Spaß!

[Padi92]

Ja so Sachen wie 5 Wdh = Maximalkraft, also das kleine ABC der Trainingseinheiten hab ich drauf, aber ansonsten bin ich eher inner Ernärhung fitter^^
Also wenn jetz mein Ziel ist, innerhalb von, was weiß ich, 8 Monaten, so viele Gewichtssteigerungen wie möglich zu schaffen, welcher Wdh-Bereich ist da am besten
Max.-Kraft? Sprich: ca. 5?

[Dream51]

>oa also ich würde dir empfelen nach Maxkraft Plan zu trainieren, sprich 5x5m oder pyramidenförmig mit Wdh. runter, mit Gewicht rauf zu gehen, bis du auf 1 Rep kommst, würde ich an deiner Stelle aber nicht machen, ist doch sehr belastend...

Also wenn, dann 5x5, ist wohl das Gängiste und der Mittelweg zwischen Kraft und Aufbau, wie Peter gesagt hat!

[Masshunter]

Entweder du nimmst einen relativ spartanischen TP und gehst dann einfach immer tiefer im Wiederholungsbereich und tastest dich Stück für Stück immer weiter vor mit dem Gewicht. (Hab ich auch schon gemacht) Sodass die Sätze immer schwerer werden und von Training zu Training ne zumindest kleine Steigerung drin ist (Sei's eine Wiederholung mehr oder 2.5kg mehr) oder du suchst dir ein dafür gedachtes System raus wie zB 5x5, gibt noch einige andere, aber mit puren Maxkraft TPs hab ich mich noch nicht wirklich befasst^^

[Padi92]

KK, danke an euch beide!

[Mz91]

der macht das an der lat-maschine...
eng zusammen..bei unserer steht sogar "bizeps" auf der stange

Das isn stinknormaler Kabelzug , ein Latzug ist auch nur ein Kabelzug mit einer speziellen Sitzvorrichtung .

@Padi :

Wenn du wirklich an Körperkraft zunehmen willst bringen dir Curls da gar nichts , ein isoliertes Krafttraining für die Bizeps wäre höchstens für Armwrestler interessant .

Wenn du insgesamt stärker werden willst musst du viele freie Grundübungen ausführen , und bei deinem momentanem Stand musst du auch nicht allzu tiefe Wiederholungsbereiche nutzen um noch gut an Kraft zuzulegen .