Einsteiger sucht Tipps für gutes Training

[Fleckenteufel]

Ich möchte natürlich an Gewicht und Muskelmasse zulegen und so einen Körper bekommen wo die Muskelstruktur schon deutlich wird (Brust, Bauch, Schultern, Arme...)

Das heißt du willst muskelmasse aufbauen. Zu diesem zweck musst du nicht nur hart trainieren sondern auch mehr kcal zu dir nehmen als du benötigst. Versuch doch mal die kcal die du am tag isst aufzuschreiben und herauszukriegen bei wievielen du dein gewicht halten kannst. Dann erhöhst du die zufuhr leicht. Achte vor allem darauf, dass du etwa 2g eiweiß pro kilogramm körpergewicht zu dir nimmst, du viele langkettige Kohlehydrate im Plan hast und du etwa 1g pro kg Körpergewicht fett isst (möglichst gesunde fette)

[frank26]

vagiss de haxn net

[Fleckenteufel]

vagiss de haxn net

fallen bei einem GK-Plan glaub ich noch nicht so ins Gewicht. das würde dann auch alles zu lange dauern

[Dicktator]

Keine Kniebeugen bzw Beinübungen in nem GK-Plan?!

[Fleckenteufel]

Keine Kniebeugen bzw Beinübungen in nem GK-Plan?!

Er macht doch Beinpresse... allerdings am Ende des trainings. Nur die Waden müssen nicht gesondert rein

[Anfänger09]

okay also ich versuche herauszufinden wieviele Kalorien ich in etwa täglich zu mir nehme...
Hab mir extra schon einmal Leinöl zugelegt. Soll ja gut sein. Hab da jetzt gerade einfach mal 3 Teelöffel über mein Rührei zum Abendessen drübergegossen... Ist das zu wenig?