Mein Problem

[orgi_nal_01]

Oha, ok. Ja ihr habt beide Recht. Aber ich hab doch nie bezweifelt, dass er nicht zunehmen oder Muskeln aufbauen kann? Jens wie groß bist du? Eig. bin ich laut bmi noch gerade an der Grenze zum Normalgewicht. Also schon fast untergewichtig. Naja es hilft halt doch nur eins -> .

lg

[Jens1981]

ich bin 187 und wieg jetzt 92 kg...siehe profil bzw. angaben links.

[Anfänger...]

Ok, also eher doch nicht joggen gehen, dafür mehr auf ernährung achten?

Was kann ich denn jetzt shcon machen, so als Vorbereitung, weil ich ja noch keine Geräte habe.

Natürlich möchte ich keine 100Kg wiegen, 65- 70 Kg und n schöner Körper reichen mir vollkommen aus.

[Jens1981]

kannst dir das mal durchlesen. training ohne geräte:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[Anfänger...]

Danke Jens, damit werde ich mich dann mal befassen.

[Anfänger...]

Habe dazu dann noch eine Frage:

Wie ist das gemeint mit dem 4x soviel du schaffst?

Mache ich diese Übung dann einmal so oft wie ich es schaffe, dann eine andere und dann nochmal die erste Übung, also sozusagen als ganzes Programm?

Wann und woran erkenne ich eigentlich Trainingserfolge?

[huthmann]

du machst alle sätze für eine übung hintereinander.. dann erst die nächste übung..
d.h. bei
- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst

dass du einen satz klimmzüge mit weitem griff machst mit soviel wiederholungen, wie du schaffst.. dann machst du eine pause, bis du dich bereit fühlst (so grob 1-2min).. dann machst du den nächsten satz klimmzüge mit weitem griff.. danach wieder eine pause und immer so weiter, bis du 4 sätze klimmzüge mit weitem griff geschafft hast..
danach fängst du dann mit der nächsten übung deinen plans an..

trainingserfolge kannst du auf vielerlei (schreibt man das so?) art messen..
es gibt die waage, du kannst umfänge messen und du kannst fotos von dir machen.. alles zusammen ist natürlich perfekt und sobald du die ersten fortschritte erreicht hast, ist das eine top motivation, da du genau siehst, was du schon erreicht hast.. wichtig ist, dass du gerade am anfang in den ersten monaten geduld hast.. aber wenn du richtig trainierst, dich ordentlich ernährst und ein paar weitere tipps verfolgst, die dir das forum gibt, dann schaffst du das schon..

[Anfänger...]

Ich hoffe wirklich, dass ich es mit eurer Unterstützung schaffe!

[Timx]

also 100kg mit einer Körpergröße von so 190 aufwärts ist glaub ich kein ding.

wenn du zunehmen willst, würde ich dass joggen rausnehmen..(verbrennt nur unnötig Kalorien)

das wäre mein tipp als Anfänger, ich hoffe Fehler werden mir von den Profis verziehen

mein Dad wiegt 97 Kg @ 1,76 ( ohne Stoff) er isst aber sehr viel und trainiert 3-4 x inner Woche a 3-4h und dass schon 30 Jahre lang ^^


er meint auch,dass die meisten nur nicht zunehmen, weil sie a.) zu unregelmäßig essen b.) zu wenig essen und c.) "schlechtes Essen"


Hab selber gemerkt, dass zunehmen und aufbauen nur eine Kopfsache ist ^^, wenn du zunehmen willst, kannst du das auch!

[orgi_nal_01]

Was gilt alles als "schlechtes" Essen? Warum verzichtet jeder auf Fett? Uns wurde noch gesagt, das braucht der Körper :/ . Was esst ihr so und wie oft? Und was haltet ihr von so Sachen wie Cheeseburger? Weil die haben ja auch 15 gr. Eiweiß und schmecken lecker

lg

[MPB]

Was gilt alles als "schlechtes" Essen?

Naja, so Süßkrams halt und Fastfood.

Warum verzichtet jeder auf Fett?

Man verzichtet nicht auf Fett. Nur wenn man möglichst "trocken" aufbauen will, also ohne großartig dick zu werden, dann achtet man halt darauf, dass man nicht mehr als 0,5 gr Fett pro kg Körpergewicht zu sich nimmt. Ich würde im Aufbau jedoch mehr empfehlen.

Uns wurde noch gesagt, das braucht der Körper :/ . Was esst ihr so und wie oft?

Es wird gesagt, 6 Malhzeiten am Tag, viel Gesundes wie Obst und Gemüse, und viel Eiweiß sowie Kohlenhydrate. In welcher Form diese Kohlenhydrate und Eiweiße auftreten ist egal.

Und was haltet ihr von so Sachen wie Cheeseburger? Weil die haben ja auch 15 gr. Eiweiß und schmecken lecker

Solange du nicht auf die Bühne willst, kannst du dir ruhig mal sowas gönnen. Nur das gehört halt normalerweise nicht zum Lifestyle eines BBlers dazu, ne?

lg

.....

[orgi_nal_01]

OK Danke, naja BB will ich nicht werden, da bleib ich lieber bei meinen Cheeseburger .

lg

[Timx]

jop wie MPB schon sagte ... Fastfood a la Mcces, Pizza aus der Tiefkühltruhe oder Süßkram

bei mir kommen halt noch die Ferien dazu ( bis 5-7 Uhr Party, 14-16 Uhr aufstehen ) --> Mittagessen, Abendessen mehr gibts nicht ( unregelmäßiges Essen und dann noch ungesund ( fertig Pizza ^^))

Kann in der Schulzeit irgendwie besser zunehmen, als in der Ferienzeit

[orgi_nal_01]

Geht mir absolut genauso! Während der Schulzeit hab ich einfach meinen geregelten Tagesablauf und auch die gleichen Esszeiten.

[Anfänger...]

Es ist soweit,
ich habe nun eine "Hammer California" Kraftstation im Keller stehen. Habe jetzt schon seit 2 Wochen jeden 2. Tag 2 Stunden trainiert, die Übungen sind in der Gebrauchsanweisung erklärt und teilweise identisch mit Anleitungen aus dem Internet. Ich bin vollkommen zufrieden und konnte schon die Gewichte ein wenig steigern.

Momentan trainiere ich so:

-dehnen
-jede Übung 20 mal ausführen, das ganze 3 mal mit jeweils ca. 1 Minute Pause dazwischen.
-während des Trainings trinke ich ca 1,5 Liter Wasser etc
-während des Trainings nehme ich 1-2 Sticks Magnesiumpulver

Ich bin eigentlich soweit zufrieden! Was könnte ich verbessern und brauche ich Nahrungsergänzungsmittel oder irgendwelche Shakes?