trainingslog von chills

[tomarse]

ich schreib dir ne sms und wenn es sich ausgeht is gut und ansonsten geh ma halt das nächste mal zusammen. wenn ma uns beide stressen ists auch nicht gut

Passt, mach das. Wenn ich nicht innerhalb einer viertel Stunde antworten sollte, dann bin ich wohl bereits trainieren (Handy lass ich immer im Auto).

das ist doch das trainingslog von chills oder ist das die chatbox? ^^

Was glaubst wie viel wir quatschen und wie wenig wir trainieren, wenn wir gemeinsam trainieren gehen

[chills]

das ist das trainingslog mit trainingsterminausmacherein

[chills]

Montag: Max Effort Upper Body

BD => 80kg 1x 80kg 1x
KH Floorpress 12kg ~30x 2x (steigern)
KH Rudern 3x 12 reps 14kg (steigern)
KH Umsetzen 3x 12 reps 8kg (falsch ausgeführt, habs gemacht wie frontheben ... hatte vergessen wie die übung gemacht wird
LH Shrugs 3 sets 15 reps 25kg (steigern)
Hammercurls 3 sets 15 reps 8kg

also mein muskelkater ist schon richtig unangenehm, also so, als ob ich eine verspannung hätt ... ist wahrscheinlich weil so viele ungewohnte bewegungen dabei waren (also für mich ungewohnt) plan gefällt mir aber sehr gut und floorpress kann ich nur empfehlen, super übung was ich bis jetz bewerten kann.

[chills]

Mittwoch: Max Effort Lower Body

KB 30kgx5 50kgx5 70kgx5 80kgx5 85kgx3 90kgx2 95kgx1
Ausfallschritte 10kgx12 20kgx12x2
gestrecktes KH 3 sets 50kgx8 70kgx8 80kgx8x2
Bauchmaschine 20kg 2x15

bin erledigt, so ein hartes training war das heute ... ich packs nicht. bei ausfallschritten nach kniebeugen dachte ich, ich muss sterben. kreuzheben war echt nur noch eine qual, am schluss konnt ich die hantel fast nicht mehr in die ablage reinheben. einmal wär ich bei kb fast ohnmächtig geworden ... zusammenfassend eine meiner geilsten einheiten

[tomarse]

Wie schauts aus, morgen Abend so gegen 19 Uhr?

[chills]

Samstag 14.03 Repetition Upper Body

KH SBD 4 sets 15 reps 14kg
Überzüge 3 sets 12 reps 8kg
vorgebeugtes KH Seitheben 3 sets 12 reps 2kg (LOL konnte nicht mehr nehmen weil ich sonst über den nacken gezogen hab)
KH Nackendrücken 3 sets 12 reps 10kg
KH Shrugs 3 sets 10 reps 14kg
Cable Pushdowns 3 sets 15 reps 5kg

training war bissl lang weil ich nem freund noch geholfen hab bei einem komplett anderen plan. ansonsten wars super

[chills]

Montag: Max Effort Upper Body

BD 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x70kg 3x75kg 1x80kg 1x85kg 1x87,5kg
KH Floorpress ~25x14kg
KH Rudern 2x12x16kg
KH Umsetzen 2x12x4kg
LH Shrugs 2x15x30kg
Hammercurls 15|15|12|8kg

Training von gestern

[chills]

Mittwoch: Max Effort Lower Body

KB 40kgx5 50kgx5 70kgx5 80kgx5 85kgx4 90kgx3 95kgx1 97,5kgx1 (letzter mit bissl hilfe)
Ausfallschritte 25kgx12x3
gestrecktes KH 3 sets 50kgx8 70kgx8x2
Bauchmaschine 15x 20kg 10x 25kg

kniebeugen waren echt böse ... erste mal dass ich auf einen partner angewiesen war, weil ich sonst nicht mehr aufgekommen wäre. ausfallschritte hab ich diesmal besser hinbekommen, d.h. ich habs nicht nur im arsch und beinbizeps gespürt sondern auch böse in den quads. kreuzheben ging heute nicht so gut, war offenbar schon ziemlich am ende mit der kraft.

[chills]

Montag: Max Effort Upper Body

BD 3x70kg
KH Floorpress ~25x16kg
KH Rudern 2x12x16kg
KH Umsetzen 2x12x6kg
LH Shrugs 2x15x30kg
Hammercurls 2x15x 10kg

heute war kein gutes training. hab zwar eine gut intensiv trainieren könne, aber mir hats einfach extrem an kraft gefehlt. beim 3ten mal bd mit 70kg hätt ich die hantel fast nicht mehr rauf bekommen. echt schlimm, vor allem hätt ich heut 90kg schaffen sollen

naja dafür spür ich den nacken heut super, is auch was wert

[tomarse]

heute war kein gutes training.

Ja! Hättest ein paar Stunden gewartet, hättest mit mir gehen können

[chills]

Ja! Hättest ein paar Stunden gewartet, hättest mit mir gehen können

dann hätten wir eh nur geplaudert ... wir tratschtanten

Mittwoch: Max Effort Lower Body

KB 50kgx5 70kgx5 80kgx5 85kgx2 90kgx2 95kgx1,5 (letzter war kein full squat)
Ausfallschritte 27,5kgx12x3
gestrecktes KH 3 sets 50kgx8 80kgx8 85kgx8
Bauchmaschine 10x 25kg (ging heut nicht gut) => 2x12 Crunches (besser gelaufen)

alles in allem recht gutes training. verliere atm aber an kraft ist so mein gefühl.

was auch total komisch ist, ich war schon auf 81kg unten, dann hab ich mit dem plan hier begonnen (damals wars das selbe bei pitt) und innerhalb von 3 wochen bin ich auf rel. konstanten 82,5kg oben. ich kann mir die 1,5kg schlecht erklären, zwar war ich die letzten wochenenden saufen und immer wieder bei freunden eingeladen, aber es erstaunt mich schon, dass diese paar male so gewichtig sind. dachte mir eigentlich dass mein stoffwechsel hochtouriger ist und die ausreißer eher schnell wieder abbaut .. naja recht interessant (und depremierend).

umfänge haben sich verändert => arme hab ich 1,5cm, bauch 3cm verloren, beine um 2cm zugenommen, waden sind gleich geblieben, schultern 1cm gewonnen, brust gleich geblieben.

ganz komisch, kann daraus voll nix ableiten ... naja werd ja sehen wie es in einem monat aussieht. hab jetzt auf jedenfall einen weg gefunden cardio zu machen ohne dass es mir aufn nerv geht

[tomarse]

hab jetzt auf jedenfall einen weg gefunden cardio zu machen ohne dass es mir aufn nerv geht

Jaja, wie heißts so schön: ein guter F***er wird nicht dicker

[chills]

lol naja aber durchs am rücken liegen verbrenn ich nicht viel kcal ... außerdem ist mir das zu riskant, da verliert man ja so viel zink => http://www.muskelbody.info/forum/fun...tml#post628286 LOL

nein ich nehm einfach den hometrainer, montier den sitz ab, stell ihn zur couch und trainier dort im sitzen. ist fast so wie die räder im studio wo du die beine nicht nach unten hängen lässt sondern nach vorne wegstreckst. bei meinem radl kann ich den sattel nicht tauschen ... der der drauf ist hat aber die größe eines kuhkopfes und dadruch muss ich fast im spagat radeln, was ich dann aber wieder im knie spür, genauso wie in der hüfte und am nächsten tag am steißbein. jetzt hab ich das problem nicht mehr, es ist anstrengender als das normale radln und ich kann dabei lernen also ideal für mich. ich brauch im sommer nur ne plastikauflage sonst bekommt das sofa üble flecken

[spammer69]

Moin Chills, ich habe mich mal in deinen Thread begeben, um Chaser nicht weiter zu stören... Deine Skizze (sehr schön gelungen übrigens!) :



Bild Nr. 1 wäre die optimale Augangsposition beim klassischen Kreuzheben. Von da ausgehend arbeitet man normalerweise zuerst nur mit den Beinen (der Neigungswinkel des Rückens bleibt konstant) und erst, wenn die Hantel die Knie passiert, bringt man den Oberkörper in die senkrechte Haltung.

Bild Nr 2. sieht man oft (z.B. auf Powerlifter-Wettkämpfen) bei Leuten, die verhältnismäßig starke Quads haben. Sie verlagern den Großteil der Arbeit auf die Beine, um so mehr Gewicht zu bewältigen, als sie mit der "richtigen" Ausführung schaffen würden.

Deine "Anfangsposition" (Bild Nr. 3) ist dagegen völlig unmöglich. Man sieht zwar manchmal Leute, die zuerst so tief runtergehen (atg, wie du das ausgedrückt hast), sobald sie jedoch anfangen zu ziehen, begeben sie sich instinktiv in Haltung 1 oder zumindest 2. Achte mal darauf, lass dich von jemandem beobachten oder filmen. Ich bin mir sicher, dass das auch bei dir der Fall ist.

Empfehlenswert ist jedenfalls Position 1, weil die Arbeit von den tatsächlichen Zielmuskeln der Übung verrichtet wird. Um den Rundrücken da zu vermeiden, denk an die drei Dinge: Rücken und Bauch anspannen, Blick nach vorn, Brust raus. Je nach Bein- und Oberkörperlänge kann der anfängliche Winkel des Oberkörpers durchaus unterschiedlich sein. Der Typ in dem von dir geposteten Video hat sozusagen "perfekte" Proportionen. Wenn man einen relativ kurzen Oberkörper hat, muss man ihn fast waagerecht halten, bei kurzen Beinen umgekehrt.

Das ist übrigens auch kein Rundrücken, was man in deinem Video sieht. Wenn das Becken unten etwas "nickt", ist es zwar nicht perfekt, aber auch nicht bedenklich. DAS, wiederum, ist wirklich ein Rundrücken:

http://www.youtube.com/watch?v=8VZOlFo0Q1U

[chills]

hmm naja er macht den semi rounded back halt extrem ... aber eigenltich ist die liftvariante von ihm (auch wenn ers zu extrem macht) ja nicht schlecht ... aber egal.

also du hast es falsch verstanden von links nach rechts und oben nach unten also eh so wie du es gelesen hast .... nur stell ich mich erst so hin wie bild 1 und greife die hantel (rücken ist eingerundet ... auch auf dem bild, wenn auch schlecht zu erkennen) dann drücke ich den rücken durch (bild 2), lehne mich nach hinten (bild 3), stehe auf (bild 4 ... ist aber bissl extrem geworden, sieht etwas anders aus, ich strecke die beine bis die hantel auf kniehöhe ist und ziehe dann gleichzeitig den rücken in die vertikale und strecke die beine) und stehe dann wie in bild5 (nur dass ich beim strichmännchen keinen bauch eingezeichnet hab )