trainingslog von chills

[chills]

hab jetzt mal einen sehr hochvolumigen plan weil ich ständig das gefühl hatte, dass ich nicht richtig auf meine muskeln "eingehe" ... klingt sensibel oder?

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 6 x 10,8,6,3,1-3,10
KH Schrägbankdrücken 3 x 10,8,6
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken 3 x 15,12,10
Kabelfliegende Schrägbank SS LH.Schrägbankdrücken 3 x 15,12,10

Waden:
Calf pure Strength (Donkey) 6 x 30,25,20,15,10

2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x 15,12,10
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff 3 x 15,12,10

Bauch:
Beinheben hängend 3 x 30,20,10
Rotary Torso 3 x 30

3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 6 x 10,8,6,3,1-3,10
Beinstrecken SS Beinbizepscurl liegend 3 x 15,12,10
Beinpresse pure Strength 3 x 10,8,6
Beincurl liegend 3 x 15,12,10
LH. Ausfallschritte im Gehen 3 x 30

Wadenheben sitzend 6 x 30-10

4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 5 x 15,12,10,8,15
Butterfly reverse 3 x 15,12,10
Shoulder Press Pure Strength 3 x 10,8,6
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine 3 x 15,12,10

Bauch:
abdominal Crunch 3 x 30
Seitliches Beckenheben 3 x 30-20

5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 6 x 10,8,6,3,1-3,10
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust 3 x 15,12,10
sitzend Rudern V-Griff 3 x 15,12,10
KH.Rudern 3 x 10,8,6
Good Mornings 3 x 30-20

Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 3 x 10,8,6

Waden:
Rotary Calf 6 x 30-10


hab jetzt eine woche durch und muss sagen ich bin sehr überzeugt von dem plan und er gefällt mir besser als der 2er den ich bisher gemacht hab.

den plan hab ich von einem trainer aus unserem studio der wettkampf bbler ist, also mal schauen wie schnell ich auf der bühne bin

eins kann ich schonmal sagen..es war ein fehler jede übung mit maximalster intensität zu machen, zumindest in der ersten woche. hab gleich bei tag 1 meine waden so zerschossen, dass ich, wirklich nicht gelogen und auch nicht übertrieben, 2 tage überhaupt nicht gehen konnte. hab tag1 letzte woche dienstag gemacht, mittwoch war ich noch arbeiten und am 24. in der früh konnte ich mein bein nicht mehr ausstrecken, d.h. nicht weiter als knapp übern rechten winkel. weiteres ausstrecken sowie berühren tat höllisch weh. nach etwas dehnen konnte ich das bein etwas weiter ausstrecken, aber von komplett gerade war ich noch weit entfernt ... dazu kam noch, dass ich den fuß nur in "zehenspitzen-haltung" halten konnte.

ich hab absolut keine ahnung was da passiert ist, vorallem was mich wirklich stutzig macht ist, dass die sowohl waden also auch sprunggelenk und fuß angeschwollen sind. also die haben ca. 2,5cm mehr umfang als normale (waden) und meine füße sind so angeschwollen gewesen, dass ich bis heute meine knöchel nicht gesehen habe.

mittlerweile habe ich ein relativ normale muskelkatergefühl in den waden, aber immernoch beeinträchtigend ... deswegen musste ich auch weiteres wadentraining und den kompletten beintag fallen lassen.

hat wer eine ahnung was das sein könnte? einfach muskelkater oder eine entzündung? hat wer schon die selben erfahrungen gemacht?

lg chills

[Chaser]

Du hast dochn Schaden....^^

Wenn man die Waden nach langer Zeit mal ordentlich rannimmt, kann der MK durchaus ziemlich böse sein. Mein längster dauerte 7 Tage und die ersten beiden Tage konnte ich kaum laufen.

[chills]

Du hast dochn Schaden....^^

Wenn man die Waden nach langer Zeit mal ordentlich rannimmt, kann der MK durchaus ziemlich böse sein. Mein längster dauerte 7 Tage und die ersten beiden Tage konnte ich kaum laufen.

ja, bei mir ist der mk in den waden auch meist recht heftig und ich kann dann auch nur watscheln wie eine ente, aber so schlimm wars halt noch nie.

die waden dürfte offenbar so angeschwollen sein, weil da wasser drin is ... die fettwaage zeigt plötzlich 5-10% weniger an, was einem muskelzuwachs von ~7kg in der letzten woche entspricht

[Chaser]

6 Sätze Waden sind halt nicht zu verachten, wenn mans nie macht..

[chills]

ja vor allem die neg. pyramide ... er hat halt nicht aufgeschrieben, dass ich so 20-30 whd machen sollte. hab dann halt mit restpause sätzen die max. zahl aufgefüllt ... dh. ich hab sagen wir im ersten satz 20 geschafft, runter vom geräte, beine ausschütteln, wieder rauf und 5 whd ... runter usw.

naja mach ich eh nicht mehr wusste eben nicht, dass sich der normale mk in den waden noch steigern lässt, jetzt weiß ichs. btw. das wadentraining war bei mir vor 7 tagen und der mk hält noch an

[huthmann]

schaut interessant aus der neue plan..
ich werd demnächst mal wieder öfter ein blick in deinen log werfen.
viel spaß und erfolg mit dem neuen tp

[chills]

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x60kg,8x65kg,5x70kg,2x75kg(hilfe),2x75kg(hilfe), 10x65kg
KH Schrägbankdrücken 10x16kg, 8x20kg, 6x24kg (steigern)
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x40kg SS 8x50kg)/(12x50kg SS 6x50kg)/(10x55kg SS 5x50kg) (butterfly steigern, neg bd bleibt)
Kabelfliegende Schrägbank SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 12x30kg)/(12x5kg SS 9x30kg)/(10x5kg SS 4x30kg) (bleibt beides gleich)

Waden:
Calf pure Strength (Donkey) 6 x 30,25,20,15,10 (nur 2 sätze ohne gewicht gemacht, einfach um bissl zu pumpen weil ich immer noch schmerzen hab)


verdammt geiles training

[chills]

2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10 (15x30kg | 15x+10kg)/(10x32,5kg | 12x+15kg)/(8x32,5kg | 10x+20kg)
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10 (15x8kg | 15x27,5kg)/(12x10kg | 12x30kg)/(10x12kg | 10x32,5kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x (15x8kg | 15x4kg)/(12x8kg | 12x6kg)/(~10x10kg | 10x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff (~15x+10kg | 15x 22,5kg)/(10x +10kg | 12x 22,5)/(7x +10kg | 10x 25kg)

Bauch:
Beinheben hängend 3 x 30,20,10
Rotary Torso 3 x 30 10kg

3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 50kg, 8x60kg,6x70kg,3x80kg,2x85kg,10x65kg
Beinstrecken SS Beinbizepscurl liegend (denke hier sollte eig. sitzend sein ...werde das nochmal überprüfen) 3 x (15x20kg | 15x20kg)/(12x25kg |10x25kg)/(10x30kg | 6x 25kg)
Beinpresse pure Strength 10x80kg,8x120kg,6x160kg
Beincurl liegend 3 x 15,12,10 (ausgelassen)
LH. Ausfallschritte im Gehen 3 x 30 (ausgelassen)

Wadenheben sitzend 6 x 30-10 (ausgelassen)

...studio hat schon zu gemacht

4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 15x8kg,12x8kg,10x8kg,8x10kg (einarmig wegen konzentration),13x8kg
Butterfly reverse (irgendwas mach ich hier falsch ... muss ich nochmal checken lassen) (15x30kg)/(12x30kg)/(10x30kg)
Shoulder Press Pure Strength 10x50kg,6x60kg,6x60kg
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine (12x30kg | 15x20kg)/( 12x30kg | 12x25kg)/(10x30kg | 10x 27,5kg)

Bauch:
abdominal Crunch 3 x 30
Seitliches Beckenheben 3 x 30-20

sehr gute trainings. leider hat das studio am beintag schon zugemacht, war aber trotzdem hart genug. hab ziemlich starken muskelkater ... morgen erstmal pause und mittwoch kommt dann tag5 dran

[chills]

5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 10x80kg,8x85kg,6x90kg,3x95kg,3x100kg,10x85kg
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust (15x20kg|15x45kg)/(12x25kg|12x50kg)/(10x25kg|9x50kg)
sitzend Rudern V-Griff 15x20kg,12x25kg,10x30kg
KH.Rudern 10x20kg,8x22kg,6x22kg
Good Mornings 20x30kg,2x20x40kg

Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 10x40kg,8x50kg,6x50kg

Waden:
Rotary Calf 3x20x20kg

super training, beim latziehen mit gestreckten armen hab ich noch probleme. irgendwie fühlen sich überzüge besser an, ich denke ich werde nächstes mal überzüge mit ner kurzhantel machen.

[chills]

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x60kg,8x65kg,7x70kg,3x75kg(gerät),3x75kg(gerät), 7x65kg [nächste einheit fang ich mit 10x65 an]
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 5x26kg
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x50kg SS~8x50kg)/(11x55kg SS ~6x50kg)/(10x55kg SS ~6x50kg)
Schrägbank Fliegende SS LH.Schrägbankdrücken (15x10kg SS 15x30kg)/(10x12kg SS ~8x30kg)/(8x12kg SS 10x30kg) (letztes neg. bankdrücken als restpausesatz durchgeführt)

Waden:
Calf pure Strength (Donkey) glaub 20kg oder so und soviel geht 3x => spüre die waden trotzdem auch wenn ich weniger mach als im plan steht

[chills]

2.TAG Bizeps-Trizeps-Bauch
Bizeps Trizeps:
LH.Bizepscurl SS LH.SZ French Press 3 x 15,12,10 (14x30kg | 15x+20kg)/(10x30kg | 8x+25kg)/(7x30kg | 9x+25kg) [hmm komisch ... gar keine kraft gehabt]
KH.Hammercurl SS Trizepsdrücken obergriff 3 x 15,12,10 (15x10kg | 15x30kg)/(12x12kg | 12x32,5kg)/(10x14kg | 10x35kg)
KH.Scottcurs SS KH.Trizeps kick backs 3 x (15x10kg | 15x6kg)/(12x10kg | 12x8kg)/(8x10kg | 10x8kg)
LH.SZ Bizepscurl sitzend ss Trizepsdr. Untergriff (~15x+10kg | 15x 25kg)/(8x +15kg | 12x 27,5)/(6x +15kg | 8x 30kg)

Bauch:
Beinheben hängend 3 x 30,20,10
Rotary Torso 3 x 30 10kg

[chills]

3.TAG Beine
Beine
Kniebeugen 10x 65kg, 8x70kg,6x75kg,3x80kg,2x85kg,7x70kg [war irgendwie nicht so toll heute]
Beinstrecken SS Beinbizepscurl sitzend 3 x (15x25kg | 15x25kg)/(12x40kg |12x45kg)/(10x50kg | 10x 50kg)
Beinpresse Technogym 10x100kg,8x120kg,6x140kg
Beincurl liegend 11x30kg 8x30kg,10x25kg
LH. Ausfallschritte im Gehen 1x 20kg so viele gegangen sind; 2x30kg bis nix mehr ging

Waden:
Wadenheben sitzend 2 x 25 x 20kg (war ausreichend )

[chills]

4.TAG Schultern-Bauch
Schulter
KH.Seitheben stehend 15x8kg,12x8kg,10x10kg,4x12kg+4x10kg (einarmig wegen konzentration),15x8kg
vorgebeugte fliegende am kabel 15x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg
Shoulder Press stehend 5x40kg , 10x30kg,8x35kg
Schulter rudern SS Seitheben sitzend Maschine (13x30kg | 15x30kg)/( 11x30kg | 12x35kg)/(10x30kg | 10x 37,5kg)

Bauch:
abdominal Crunch 2x25
Seitliches Beckenheben 2 x 10 ... mehr ging nicht

war ein geniales training. shoulder press hat mich echt verwundet ... also ich dachte schon, dass ich mehr schaffen werde, aber irgendwas hat halt nicht gepasst. ich denke beim ersten satz konnt ich nicht so viel drücken weil ich gerade im lockout bereich einfach totale probleme mit meinen hinteren deltas hatte. habe die offenbar noch nie richtig trainiert, erst bei dieser te hab ich hauptsächlich links ein sehr gutes gefühl für den muskel gehabt und konnte ihn gut auspowern ... was dann allerdings kontraproduktiv für shoulder press war

mit den bauchübungen fang ich atm noch nix an ... aber das wird noch.

[chills]

5.TAG Rücken-Nacken-Waden
Rücken
LH.Kreuzheben 10x85kg,8x90kg,3x100kg,2x100kg,2x100kg,10x85kg
Latziehen gestreckt seil SS Latziehen zur Brust (15x25kg|15x50kg)/(12x32,5kg|10x50kg)/(6x37,5kg|7x50kg)
sitzend Rudern V-Griff 15x25kg,12x30kg,10x35kg (wäre noch mehr gegangen aber ich hab das muskelgefühl verloren, deshalb werd ich wohl erstmal auf dem gewicht bleiben)
KH.Rudern 10x22kg,8x24kg,6x24kg
Hyperextensions statt Good Mornings 2x20x ... hat gereicht

Nacken:
LH./KH. Shrugs (hochkonzentration) 10x40kg,8x50kg,6x50kg

Waden:
Rotary Calf 3x20x20kg


echt schade, dass man keine tabellen oder html code der dann geparsed wird posten kann. irgendwie nervt mich dieses unformatierte posten sehr. eine latex extension oder so wäre auch genial, da könnt ma dann auch alle möglichen styles posten ... falls es sowas überhaupt gibt.

stört euch das nicht? wäre doch echt genial wenn man eine richtig schöne tabelle posten könnte. also für ernährungspläne, trainingspläne usw. ist sowas doch echt genial....ich glaub ich schreib dem chef mal eine pm ...

[chills]

1.TAG Brust-Waden
Brust:
LH Bankdrücken 10x65kg,8x70kg,4x75kg,2x75kg(hilfe),2x75kg(hilfe)
KH Schrägbankdrücken 10x22kg, 8x24kg, 3x24kg (ging diesmal gar nix. wahrscheinlich weil ich bd gesteigert habe
Butterfly SS LH.Negativbankdrücken (15x50kg SS 15x40kg)/(12x55kg SS 12x40kg)/(10x60kg SS 10x40kg) (butterfly steigern)
Schrägbank CC SS LH.Schrägbankdrücken (15x5kg SS 15x30kg)/(12x5-7,5kg SS 10-20x30kg)/(10x5-7,5kg SS 10-20x30kg) hab sbd so durchgeführt als ob ich einen hardcore pitt satz machen würde. ging einfach nicht besser, der trizeps ist am schluss schon so kaputt, dass ich die hantel einfach nicht auslocken kann.

Waden:
Calf pure Strength (Donkey) 20kg 3x15-20

geiles training, konnte gut steigern, vor allem im oberen whd bereich. sehr interessant ist, dass ich nen sehr starken mk im bizeps habe. hab schon während dem training bemerkt, dass ich voll aufgepumpt bin obwohl ich nur drückende oder eingelenksübungen gemacht habe. naja wie auch immer