Anfänger will zunehmen!

[exciter]

Ein wichtiger Vorschlag wurde schon gemacht:

hier findest du tp
http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

Ich an deiner Stelle würde da keine zwei Wochen auf den Trainer warten und den geposteten Plan durchziehen. Und was ich leider immer bei Anfängern seh und deshalb hier erwähne: das Ego daheim lassen und auf saubere Ausführung achten! Bei hartem Training, passender Ernährung und Regeneration wirst du schnell Fortschritte machen

[pete1983]

Ein „GK-Plan“ könnte so aussehen:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

quelle http://www.muskelbody.info/forum/onl...anfaenger.html

sind das alles sachen die man im Freihantelbereich trainiert? (noch nie gemacht)
oder sind das so geräte wo man die gewichte einstellt? (hab darin bissn übung)

[ependinom]

freihanteln sind besser (meistens)

[pete1983]

also ich war schon mal vor 3,5 jahren schon für ein jahr im fitnessstudio (davon sieht man nix mehr).
das hab ich dem trainer auch gesagt, vieleicht hat er deßhalb den plan so erstellt.
ihr sagt mein tp plan wäre ja schlecht. weßhalb denn?
ich will es den trainer ja auch irgendwie begründen und selber verstehen was nicht gut ist. thx

[Wassert]

also ich war schon mal vor 3,5 jahren schon für ein jahr im fitnessstudio (davon sieht man nix mehr).

Noch nicht, aber durch den berüchtigten Memory Effekt wirst du die nächste Zeit schnell an Muskulatur zunehmen.

ihr sagt mein tp plan wäre ja schlecht. weßhalb denn?

Er besteht nur aus Geräten, richig? Die Geräte können den Muskel isolierend trainieren, was eventuell eine Hilfe darstellt um Schwächen auszubügeln und für Hausfrauen und Discopumper, da es nicht so anstrengend ist.

Bei freien Gewichten hast du denn Vorteil dass die Koordination sowie die Stabilisierungs Muskeln trainiert werden. Was ein Reizplus darstellt. Desweitern werden meistens mehrere Muskeln auf einmal trainiert, d.h. du brauchst nicht für jeden Muskeln eine spezielle Übung.

[pete1983]

So ich hab jetzte einen neuen TP was sagt ihr dazu?

Tag 1

Brust

Bankdrücken Multipresse 4S 8-12

Inline Chest Press 3S 8-12
46 Pectoral 3S 8-12

Bizeps
71 Arm Curl 4S 8-12
Hammercurls (Freihantel) 4S 8-12

Beine
20 Leg Press 3S 8-12
21 Leg Curl 3S 8-12


Pause 48 std


Tag 2

Rücken
32 Latzug 4S 8-12
31 Upper Back 4S 8-12
40 Extensionbank 3S 8-12

Trizeps
Trizeps-Strecker (V-Stange Rücken) 4S 8-12
Dips 4S 8-12

Schulter
Shoulder Press 4S 8-12
51 Delts Machinee 3S 8-12


Immer

Bauch
12 Sit up 3S 20
16 Rotary 3S 12-15

Beine reichen 2 Geräte nicht, nehme noch 1-2 Geräte dazu
Die Nr die manchmal davor stehen sind nur die Gerätenr..

[TBa]

Ähnelt im Grundaufbau dem, was ich nach der Umstellung von GK auf 2er-Split (nach 6 Wochen Training) auch hatte. Die Ergebnisse waren bei mir ganz gut - aber wart mal noch ab, was die Profis hier sagen.