Kein Muskelkater am nächsten Tag - mach ich was falsch?

[blutsgewalt]

Morgen allerseits,

habe vor kurzem mit dem Training angefangen und muss jedoch feststellen das ich am nächsten Tag keinerlei Muskelkater habe. Ich fühle mich eigentlich Top Fit obwohl ich bei den Übungen die ich durchführe jedesmal mehrere Sätze bis zum Muskelversagen durchziehe. Vorallem bei den Bauchübungen merke ich deutlich wie ich an meine Grenzen stoße.

Hier mein aktueller Trainingsplan:

Konzentrationscurls: 12 -  8 -  8 - 10
           (sitzend)
  Trizeps-Kickbacks: 12 - 12 - 12 - 12

      Bauch-Scheren:  8 -  8 -  8 -  8

           Crunches: 15 - 15 - 15 - 15

   Kurzhantelrudern: 12 - 12 - 12 - 12

Hinter Bauch-Scheren verbirgt sich diese Übung (habe keine Ahnung wie die wirklich heißt, geht jedoch bei mir sehr stark auf die untere Hälfte des Bauchmuskels)



Bei den Crunches mache ich diese hier:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=YDzOhicR754&feature=channel[/ame]

Wenn ich alle Übungen durch habe mache ich noch solange Liegestüze auf den Fäusten bis wirklich nichts mehr geht. Aktuell sind das meist noch etwa 30 am Stück.

Ich trainiere zu Hause und sobald ich noch eine zweite Kurzhantel aufgetrieben habe will ich noch Übungen für Brust- und Schultermuskulatur unterbringen.

Nach dem Training merke ich deutlich das ich trainierte habe, denn sämtliche beanspruchten Muskeln sind ordentlich aufgepumt und fühlen sich gut an

Also, jemand ne Idee warum ich am nächsten Tag kaum etwas vom Training spüre?

[ependinom]

schonmal ueberlegt n ordentlichen plan zu machen ?

[blutsgewalt]

nor...

verdammt. selbstverstädnlich habe ich das schon überlegt, hab auch diesen ganzkörperplan hier im forum gefunden:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

jedoch weiß ich nicht inwiefern ich diese zuhause durchführen kann :X

[ependinom]

dachte eher so an den plan hier

http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

[blutsgewalt]

Hmjo wie gesagt, dafür fehlen mir die Gerätschaften. Aber habe bereits mit dem Gedanken gespielt mir eine Stange für Klimmzüge an die Wand zu montieren.

Aber bislang habe ich lediglich eine Trainingsmatte und zwei Kurzhanteln zur Verfügung was sich wahrscheinlich auch so schnell nicht ändern wird :/

[ependinom]

Aber habe bereits mit dem Gedanken gespielt mir eine Stange für Klimmzüge an die Wand zu montieren.

dann hast du ja schon alles was du brauchst fuer den plan oben.
klimmzugstange anbauen und anfangen zu trainieren und zu essen !

[blutsgewalt]

vor weihnachten wird das nichts mit der klimmzugstange, von daher muss ich mich noch irgendwie anders körperlich betätigen

naja und das mit dem essen ist für mich doch kein problem wie anfangs gedacht habe. hab nun mal 5 tage aufgeschrieben was ich gegessen habe und komme auf einen tägliche kalorienzufuhr von 2.500 bis 4.000

[tapia1988]

eine übung besteht aus 3 teilen, bsp. normales hanteltraining fürn bizeps: der konzentrische teil, wo sich der muskel zusammenzieht, der isometrische teil, wo der muskel am höchsten punkt eine kurze haltearbeit leisten leisten, un einem exzentrischen teil, wo das gewicht langsam wieder heruntergeführt wird und der muskel "fallbremsend" arbeiten muss; wird bei letzterem die bewegung viel zu schnell durchgeführt, werden die aktin und myosinfasern (aus welchen ein muskel besteht) "auseinandergerissen", dadurch kommt es zu einem muskelkater!ein muskelkater is kein zeichen davon, das man falsch trainiert hat, sondern einfach nur das man die fallverhindernde bewegung zu schnell durchführt! selbst profis provozieren sich dadurch selbst manchmal ein muskelkater als eine art erfolgserlebnis!

[ependinom]

ein muskelkater is kein zeichen davon, das man falsch trainiert hat, sondern einfach nur das man die fallverhindernde bewegung zu schnell durchführt!

ich glaube nicht

[blutsgewalt]

tapia1988, danke für den hinweis

aaaah... ependinom... was denn nun richtig

[MPB]

Was tapia gesagt hat, mit Sicherheit nicht...

EDIT: Lass dir das lieber nochmal von unserem Forendoktor bestätigen ^^

[Chaser]

Konzentrationscurls: 12 -  8 -  8 - 10
           (sitzend)
  Trizeps-Kickbacks: 12 - 12 - 12 - 12

      Bauch-Scheren:  8 -  8 -  8 -  8

           Crunches: 15 - 15 - 15 - 15

   Kurzhantelrudern: 12 - 12 - 12 - 12

Bei diesem "TP" hätte ich auch kein MK....

[blutsgewalt]

hm... dann hilft wohl alles nicht und ich muss mir so ne stange für klimmzüge kaufen

[tapia1988]

also ich denke nicht das unser trainingslehrer , der sport studiert hat und n eigenes fitnessstudio besitzt uns anlügt^^

[ependinom]

ja klar liegt das an der zu schnell ausgefuehrten negativen phase ...




hast du schonmal extrem langsam deine fallverhindernde phase ausgefuehrt ???
wenn nein probier mal aus ob das gegen muskelkater hilft ;D