Wie ist mein Trainingsplan.

[Novel]

Hi ich bin neu im Forum und hab direkt mal eine Frage zu meinem Trainingsplan.
aber genaueres Unten esmal der aufbau.

1. Split

Brust
Bankdrücken 3*soviel ich hergeb + 1 mal aufwärm satz.
Schrägbankdrücken 3*s.o. + 1mal s.o.
Bankdrücken mit Kurzhanteln(für die inneren Fasern) 3*s.o. + 1 mal s.o.

Beine(Oberschenkel)
Hackenschmidt Kniebeuge 3*s.o. + 1 mal s.o.
Ausfallschritt nach hinten 3*s.o. + 1 mal s.o.

Nacken
Schrugs mit Kurzhanteln 3*s.o.

Bizeps
Armcurl mit gestütztem Elbogen 3*s.o. + 1 mal s.o.
Hammercurls 3*s.o. + 1 mal s.o.

2. Split

Rücken
Deadlift füße hüftbreit 3mal
Ruder vorgebeugt im sitzen mit Langhantel und Obergriff 3mal
One Arm Babell Rows 3mal

Schulern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - gedreht 3mal
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Hammergriff 3mal

Trizeps
Arni Dips mit Gewicht auf den Oberschenkel 3mal
Bankdrücken mit engem Obergriff 3mal

Waden
Fersenheben einbeinig 3mal
Hier fehlt noch eine Übung

Bauch
Beinheben 3*Alles was geht.
Crunches 3* auch alles was geht.

soweit so gut was ich noch für erwähnens wert halte ist das ich zuhause Trainiere und "nur" eine Hantelbank besitze und halt die KH und Querstange.
Was mit auch noch während meines Trainings aufgefallen ist ich für den 1 split ca. 1 Stunde brauche jedoch für den 2. Split manchmal mehr als 1 1/2 Stunden. Nun gut ich bin für jeglichen Verbesserungs forschläge offen und bedanke mich schonmal für eure Hilfe^^.

PS: falls das relevant ist ich Trainiere ca. seit 3 Monaten wieder regelmäßig ich hab vorher schonmal 3 Monate Trainiert jedoch nich so Intensiv.


MfG Mein Nickname

[ganner]

2 kurze Verbesserungen vllt noch was mir grad spontan aufgefallen ist:

Wenn dir der 2. Teil zu lang ist verschieb doch einfach noch das Wadentrain zum ersten Teil.
Und für Schultern könntest du auch noch seitheben mit Kurzhanteln einbauen

Hau rein

[Novel]

Jo danke aber ich dachte mann soll ich jeden Split die Beine mit drinnen haben da diese am meisten Testosteron ausschütten aber korrigier mich ruhig wenn ich falsch liege ^^.

[Novel]

push ^^

[Novel]

push hat keiner i-welche vorschläge