hallo,
ich hoffe ich bin hier richtig!
ich bin jetz fast 18. jahre alt und spiele seit 12 jahren fussball.
vor kurzem habe ich mir zwei kurzhanteln und eine klimmzugstange gekauft und möchte mein oberkörper (arme,brust,bauch,rumpf,rücken,schultern) auf fordermann bringen!
ich habe mir jetz einige workouts durchgelesen und mir ein paar übungen rausgesucht, welche ich 2-3 mal die woche zuhause machen will.
folgende übungen möchte ich machen
Schultern:
-nackendrücken
-Seitheben mit Kurzhanteln
-Winke, winke
Bizeps+Trizeps:
-Negativer Konzentrations-Curl
-Kick-back mit Retroversion
Brust:
-dips
-Liegestütze
-kurzhanteldrücken
Rücken:
-klimmzüge zum nacken
-Reverse-Flys im Liegen
-Einarmiges Kurzhantel-Rudern
Bauch:
-Beinheben, hängend
-crunches
Rumpf:
-rumpfseitheben am boden
-crunches quer gestreckt
Was haltet ihr von diesen Übungen? habt ihr eventuell noch welche, die ich zuhause machen kann (vllt noch für bizeps+trizpes)?
wie gehe ich das am besten an, welche reihenfolge, damit ich 2-3 sätze pro übung durchstehe?!
und meint ihr es ist sinvoll nach dem training einen selbstgemacht shake aus magerquark und milch zu machen?
sorry für den langen text , aber schonmal vielen dank im vorraus!
Grüße Jannick