trainingslog von Braunbär

[Braunbär]

Trainiere seit etwa einem halben Jahre.
Mit den Erfolgen bin ich zufrieden.

Mein Ziel jetzt bis zu meinem Geburtstag 6 Kilo zulegen.


Pose jetzt mal mein trainingsplan 3er Split
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Mo. 1 3 2
Di.
Mi. 2 1 3
Do. 3 2 1
Fr.
Sa. 1 3 2
So. 2 1 3

Dieses Schema wir dann weiter gefürt das heißt nächster Montag 2 Mi.3.
Das ganze zieht sich dann über 3 Wochen



Training 1:

Brust/Bizeps/Bauch




Brust:

1. 2. Aufwärmsätze 15/15 W.
2. 4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. 3. Schrägbank mit Kurzhanteln 10/8/6 W.
4. 3. Fliegende mit Kurzhantel12/10/8 W.

Bizeps:

1. 2. Aufwärmsätze 15/15 W.
2. 4. Langhantel Curls10/8/6/4 W.
3. 3. Kurzhantel Curls 10/8/6 W.

Bauch:

1. 4. Crunches bis MV.

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Training 2:






Schultern:

1. 2. Aufwärmsätze 15/15 W.
2. 3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. 3. Kurzhanteldrücken 10/8/6 W.
4. 3. Kurzhantel Fronteben10/8/6 W.

Beine:

1. 2. Aufwärmsätze 20/15 W.
2. 2. Sätze Kniebeugen 12/8 W.
3. 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. 4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.
5. 3. Wadenheben bis MV.

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Training 3:




Rücken:

1. 2. Aufwärmsätze 15/15 W.
2. 4. Schulterheben 12/10/8/6
3. 4. Latzziehen 10/8/6/6 W.
4. 4. Langhantelrudern10/8/6/4 W.

Trizeps:

• 3. Trizepsdrücken am Kabelbaum
• 3. Kickback

Unterarm

• 4. Handgelenkcurls hinter dem Körper bis MV.
• 4. Langhantel - Handgelenkcurls mit Obergriff
• 4. Langhantelcurls mit Obergriff

Bin für jeden Tipp dankbar!!!

[Braunbär]

Ach ja, Geburtstag hab ich in 6 Monaten (Mai) also jeden Monat ein Kilo - Masseaufbau versteht sich

[Dream51]

15 jahre und dann son Plan...Naja whatever....

Bei Isos, z.B Bizeps, ist kein Aufwärmsat nötig...
Brust ist m.M.n zu viel, 10 Sätze...~7 würden es auch tun!

Masseaufbau...Schon Gedanken über EP gemacht, oder willste nur fett werden?

[muscle-mike]

Bei Isos, z.B Bizeps, ist kein Aufwärmsat nötig...

Ach, echt?

[Dream51]

Meiner Meinung nach nicht...Ich meine, Bizeops würd wohl vom Drücken warum genug sein, oder etwa noch? Vllt sollte ich das nicht so pauschalisieren, aber in dem Fall issa doch schon warm....

oder nicht?:'(

[muscle-mike]

Bei einer P&P Splittung würde ich dir recht geben. Da ist der Bizeps vom Rückentraining und die Schultern & Trizeps vom Brusttraining war, aber bei der Splittung nicht. Der Bizeps arbeitet ja beim Bankdrücken nicht, Trizeps & Schultern bei Klimmes oder Kreuzheben nicht.

[Braunbär]

Jo posste demnächst mal noch Ernährungsplan!