Stillstand, was tun?

[WannaHaveMuscle]

Hallo Leute,
also ich wollte euch jetz mal nach ca. 3 Monaten meine Erfolge posten und mir ein Feedback holen!
Noch kommt dazu das sich in letzter Zeit nichts mehr tut... Bei der
zunahme geht nix mehr vorwerts!!

Hier erstmal mein TP:

Tag1: Rücken, Waden, Bauch (MO)
Tag2: Brust, Bizeps, Bauch (DI)
Tag3: Beine (DO)
Tag4: Schultern Trizeps (FR)

Bin die letzten drei Monate auch auf einem richtigen EP, bin zwar nich so der Kalorienzähler aber geb mir schon mühe immer gleich viel zu Essen. Bin auch immernoch voll motiviert, war noch nie so diszipliniert mit meiner Ernährung und/oder bei der Einhaltung der Trainingsintervalle!!

Hier mein EP:

Früh 07.00 UHR:
-30g Whey mit 400ml 1,5%Milch und ne schüssel Flakes/Müsli

Zwischenmahlzeit ~ 10 - 11 Uhr:
-bischen Obst
-Ein Vollkornbrot Sandwich mit Magerquark und Pute

Mittagessen 13 - 14 Uhr :
-1- 2 Putenschnitzel (variert immer mit Truthan, Rind etc.)
-Gemüse/Kartoffeln/Spinat etc.
alles meistens in der Pfanne mit Raps bzw. Olivenöl

Zwischenmahlzeit 16 - 18 Uhr:
-Wieder ein bischen Vollkornbrot mit Magerquark,Pute etc.
-Ab und an dan gewechselt mit Einem Thunfischsalat, Rührei etc.

Train 19 - 21.30 Uhr - danach:
-Schnitzel vom Mittag mit Gemüse oder eben was ich gekocht hab!

Bin also der Ansicht das ich mich durchgehend gesund ernähr! Dazu viel Wasser, Obst immer mal wieder - ab und an Apfelschorle

Da ich in letzer Zeit leider garnich mehr weiterkomm, spich keine Kraftsteigerung und optisch fällt mir auch nix auf wollte ich auf einen neuen TP umsteigen! Würd gern jede Gruppe 2x Pro Woche machen!

Was haltet ihr hiervon:

MO/MI : Brust,Trizeps
DI/DO o. FR: Schultern/Rücken,

Bauch max. drei mal pro Woche, Beine teile ich dementsprechend auf.

Bin auf eure Antworten gespannt!!
MfG

[Nescient]

Schonmal mit mehr essen versucht?

Edit: Ohne Ungefähre Angaben bringt dir ein EP nichts. Und nach dem Training solltest du schön KH und Eiweiß essen. Und wenn du sagst Kartoffeln/Gemüse etc. können das von mir aus 20g KH oder aber auch 150g KH sein... Also ein bisschen musst du auf die Mengen achten!

[WannaHaveMuscle]

hmm stimmt schon, naja hab das zeug halt nie abgewogen normale portionen halt
Heute warens z.b Drei große gekochte Kartoffeln

[cooper308]

Naja wenn du zulegen willst ist das zu wenig. Kartoffeln haben keine hohe Nährstoffdichte. Also entweder du isst mehr, oder steigst auf Nudeln um.
Aber erstmal genaue Mengen oder am besten sogar Nährwert und -stoff angaben dazuschreiben