Definition ?

[TerryTate]

ab wann sollte man mit definieren anfangen ? erst wenn man die gewünschte masse hat oder mal zwischen drin... oder wie?

Das ist mmn der falsche Ansatz. Es macht keinen Sinn sich zig KG Fett anzufressen und die dann wieder wegzudiäten. Der Muskelverlust ist auch immer da, und folglich hat man die bissche Muskelmasse, die man sich "angefressen" hat schnell wieder runter (Zusammen mit dem Fett). Man bleibt also an der Stelle. Mmn ist es ein deutlich klügerer Ziel nicht mit einem monströsen kcalüberschuss viel Fett anzusetzen, sondern einen kleinen Kalorienüberschuss zu fahren, sodass man kontinuierlich aufbaut und sich das lästige Diäten sparen kann.
Wir naturalathleten müssen endlich aus dem Glauben raus: Erst Fressen, dann Definieren.
Bei den Profis oder Gen-Wundern mag das vielleicht funktionieren, aber bei der Mehrheit der Naturals nicht.
Du hast die ideale Basis zum Aufbauen. Erstelle einen guten Ernährungsplan mit leichtem kcal Überschuss, und trainiere sauber weiter.
Du behällst deine gute Defi so gut wies geht, setzt also kaum Fett an, und baust zusätzlich noch Muskeln auf!

[cooper308]

Barbara, wir brauchen dich!
Man kanns so und so machen. Aber auf der Stelle treten wirst du mit Sicherheit nicht, wenn du mal ein bisl mehr zulegst, und dann definierst. Dass man sich massenhaft Fett anfrisst ist sowieso nicht das Ziel. Aber ordentlich Muskeln aufzubauen geht eben auch nicht ganz ohne Fett zuzulegen.

[Virt]

Najaa ich bin mehr so lieber aufbauen im 5ten gang und dann diäten als im 2ten und ohne diäten.