Lat KH Tipps

[Chaser]

Lies dich im Ernährungsforum ein.

[Brisko]

Bankdruecken: 3x12 KH 25Kg
fliegend: 3x12 KH 15 Kg
vorgebeugtes KH-Rudern: 3x12 22,5 KG
jeweils 2x die Woche

Bizepscurls: SZ 3x12 36 Kg
French Press: 3x12 26Kg
Schulterhaben: 3x12 36Kg
jeweils 2x die Woche

Vorher und Nachher jeweils 10 min. Crosstrainer

gk hab ich nen halbes jahr gemacht! Is der split so schlecht, bitte korrekturen.

[Chaser]

Kniebeugen 5x 8-10
Ausfallschritte 5x 10-12
BD 3x 8-10
CableCross/Fliegende 2x 12
LH-Curls 2x 12

TE2

Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 2x max
LH-Rudern 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben 2x 12
French Press 2x 12

So, das wäre angebracht, denke ich.

[Brisko]

hab leider nur sz und kh (platzmangel)

[Chaser]

Lässt sich auch alles theoretisch mit ner SZ hinkriegen, weiß aber nicht, ob das ganze dann so komfortabel ist...

[Brisko]

Danke Euch, werds ma so probieren.

[Brisko]

Geht anstatt LH Rudern auch KH Rudern auf ner Bank?

[exciter]

Geht anstatt LH Rudern auch KH Rudern auf ner Bank?

Beim stehenden LH Rudern ist der Lat nicht wirklich beteiligt (oberer Rücken, Deltas), von daher würde KH Rudern auf der Bank ganz andere Muskeln belasten (Lat) und ist kein Ersatz. Anders siehts mit vorgebeugtem LH Rudern aus, das beansprucht den Lat. Hier im Forum wird stehendes und vorgebeugtes LH Rudern m.M. zu oft in einen Pott geworfen.

[Brisko]

TE sieht so aus:

Kreuzheben 4x 4-6
Klimmzüge 2x max
LH-Rudern 3x 8-12
Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben 2x 12
French Press 2x 12


hab nur keine LH