Lat KH Tipps

[Brisko]

Hi Leute bin neu hier und trainiere 3-4 mal die Woche im Keller.
Vorhandenes Trainingsmaterial: KH, SZ Stange, Hantelbank.
Brust: Bankdruecken und Butterfly mit KH.DI und SA
Arme: SZ Curls, frenchpress,powercurls,scottcurls.DO und SO
Schulter: Schulterheben
Brauche bitte mal anregungen fuer Lat mi KH.
Und was futter ich nach dem training am besten. Vorher 1,5 stunden Eiweiss.
Wer hat anregungen fuer mich?

[ependinom]

Wer hat anregungen fuer mich?

- onlinearchiv durchforsten und viel lesen.
- dir n ordentlichen plan erstellen
- (vllt klimmzugstange kaufen)

Brauche bitte mal anregungen fuer Lat mi KH

rudern

[HOTROD]

Na dann willkommen im Forum

Sind das alle Übungen die du machst?
Lat nur mit ner KH trainieren wird schwer, mir würde da nur vorgebeutes KH-rudern einfallen. Hast du keine möglichkeit Klimmzüge zu machen?

[HOTROD]

War zu langsam

[Brisko]

Klimmzugstange leider kein platz.
mehr mach ich eigentlich nich. hab noch nich so viel ahnung

[HOTROD]

Am besten du suchst dir erstmal einen GK-Trainingsplan.
Als ich angefangen habe habe ich nach den hier Trainiert:


Kniebeugen 3x 12
vorgebeugtes KH-Rudern 3x 12
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen 3x 10
Bankdrücken 3x 12
Fliegende 2x12
Schulterdrücken 3x 12
French Press 2x 12
Bizepscurls 2x12
Crunches 2x 20

[Brisko]

naja so ganz am anfang bin ich nun auch wieder nicht.
Bankdruecken: 3x12 KH 25Kg
fliegend: 3x12 KH 15 Kg
vorgebeugtes KH-Rudern: 3x12 22,5 KG
jeweils 2x die Woche

Bizepscurls: SZ 3x12 36 Kg
French Press: 3x12 26Kg
Schulterhaben: 3x12 36Kg
jeweils 2x die Woche

Vorher und Nachher jeweils 10 min. Crosstrainer

Kniebeugen: (manchmal weil viel Radfahren und skaten) 3x12 ca 40Kg
Wadencurls: "

Dann nochmal ein GK?

WAs ess ich denn danach?

[volcom]

nee nicht nochmal n gk. nimm den gk von oben der ist gut

du meintest ja was von eiweiß, dann nimm das nach dem training in form von nem pwo shake mit dextrose

[Brisko]

Jo eiweiss shake vor dem training.

is der split so falsch?

[Chaser]

[...]Kniebeugen: (manchmal weil viel Radfahren und skaten) 3x12 ca 40Kg
Wadencurls: " [...]

Ach so, jetzt gibts ne neue Ausrede, ums Beintraining ausfallen zu lassen, herrlich, ich glaubs nich...

[Brisko]

ich krieg irgendwie keine masse auf die schenkel (waden ok) deshalb Radfahr'n ect.

[Chaser]

ich krieg irgendwie keine masse auf die schenkel (waden ok) deshalb Radfahr'n ect.

Ja dann, beugen, beugen, beugen. Unds Essen nicht vergessen.^^

[Brisko]

bei kfa 22% noch essen?
Ich futter schon den ganzen Tag: Brot Nudeln ect.

[Chaser]

Ohne das _richtige_ Essen wird nix wachsen.

[Brisko]

Irgendwelche Tips?