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  1. 18.03.2010, 14:00 #91
    pHrEeK
    17.03.10
    TE 1
    Code:
    BD:
60kg | 11 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 8 wh.
50kg | 10 wh.

SBD mit KH:
2x17,5kg | 11 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 9 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 9/9 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
10kg | 8/8 wh.

SZ-Curl stehend:
22,5kg | 11 wh.
22,5kg | 8 wh.
22,5kg | 7 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 10 1/2 wh.
25kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 18 wh.
70kg | 16 wh.
    •   Alt

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      |
       
  2. 12.04.2010, 10:43 #92
    pHrEeK
    Nachträglich die letzten beiden TE's, da ich erst im Umzugsstress war und danach fürn paar Tage kein Internet hatte.

    06.04.10
    TE 1
    Code:
    BD:
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
50kg | 9 wh.

SBD mit KH:
2x20kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 6/6 wh.
10kg | 8/8 wh.

SZ-Curl stehend:
25kg | 8 wh.
25kg | 7 wh.
22,5kg | 8 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 11 wh.
25kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 18 wh.
70kg | 17 wh.
    10.04.10
    TE 2
    Code:
    KB:
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 10 wh.

Beinpresse:
181kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.

Beinbeuger:
45kg | 15 wh.
45kg | 14 wh.

Beinstrecker:
50kg | 15 wh.
50kg | 13 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 9 wh.

Schulterdrücken, LH sitzend:
35kg | 10 wh.
35kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.

Beinheben:
15 | 13 | 14 wh.
  3. 17.04.2010, 20:11 #93
    pHrEeK
    Soa nochmal nachträglich die letzten drei TE's.^^

    12.04.10
    TE 3
    Code:
    KH:
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.

Latziehen zur Brust:
60kg | 9 wh.
55kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, enger Griff:
50kg | 10 wh.
50kg | 9 wh.

KH mit gestreckten Beinen:
40kg | 12 wh.
40kg | 11 wh.


Dips:
13 | 11 | 11 wh.

enges BD:
45kg | 10 wh.
40kg | 11 wh.

Trizepsdrücken am Seil:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
40kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 17 wh.
70kg | 17 wh.
    14.04.10
    TE 1
    Code:
    BD:
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.

SBD mit KH:
2x20kg | 9 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 10 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 13 wh.
2x10kg | 14 wh.
2x10kg | 15 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 9/8 wh.
12,5kg | 6/7 wh.
10kg | 9/9 wh.

SZ-Curl stehend:
25kg | 8 wh.
25kg | 7 wh.
22,5kg | 9 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 11 wh.
25kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 16 wh.
70kg | 18 wh.
    16.04.10
    TE 2
    Code:
    KB:
70kg | 10 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 9 1/2 wh.
65kg | 10 wh.

Beinpresse:
181kg | 10 wh.
181kg | 11 wh.
181kg | 10 wh.

Beinbeuger:
45kg | 17 wh.
45kg | 13 wh.

Beinstrecker:
50kg | 15 wh.
50kg | 14 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.
2x15kg | 9 wh.

Schulterdrücken, LH sitzend:
35kg | 11 wh.
35kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 9 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.

Beinheben:
17 | 15 | 14 wh.
  4. 29.04.2010, 10:31 #94
    pHrEeK
    Soa nochmal nachträglich die letzten zwei TE's.^^
    Bei TE 3 hatte ich mein Büchlein vergessen, sodass ich nicht mehr alle Gewichte u. Werte des Males zuvor vor Augen hatte.

    25.04.10
    TE 3
    Code:
    KH:
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.

Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, enger Griff:
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.

KH mit gestreckten Beinen:
35kg | 14 wh.
35kg | 12 wh.


Dips:
13 | 12 | 11 wh.

enges BD:
40kg | 12 wh.
40kg | 12 wh.

Trizepsdrücken am Seil:
45kg | 12 wh.
45kg | 12 wh.
45kg | 11 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 19 wh.
70kg | 16 wh.
    27.04.10
    TE 1
    Code:
    BD:
60kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.

SBD mit KH:
2x20kg | 9 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 11 wh.
2x17,5kg | 10 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 15 wh.
2x12,5kg | 14 wh.
2x12,5kg | 12 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/11 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
12,5kg | 6/6 wh.

SZ-Curl stehend:
25kg | 9 wh.
25kg | 8 wh.
25kg | 8 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 11 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 17 wh.
70kg | 17 wh.
  5. 04.05.2010, 01:16 #95
    pHrEeK
    Einmal die TE vom 29.04, die ziemlich gut lief.^^

    29.04.10
    TE 2
    Code:
    KB:
75kg | 9 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.

Beinpresse:
189kg | 10 wh.
189kg | 10 wh.
189kg | 10 wh.

Beinbeuger:
50kg | 15 wh.
45kg | 13 wh.

Beinstrecker:
55kg | 14 wh.
50kg | 14 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 9 wh.

Schulterdrücken, LH sitzend:
40kg | 10 wh.
35kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.

Crunches:
20| 20 | 20 wh.
    TE von gerade eben. Lief ziemlich beschissen, da es gegen 22Uhr immer noch voll im McFit war u. ich einige Übungen durcheinander machen musste.

    03.05.10
    TE 3
    Code:
     KH:
 75kg | 8 wh.
 70kg | 10 wh.
 70kg | 10 wh.
 
 Latziehen zur Brust:
 60kg | 10 wh.
 55kg | 9 wh.
 55kg | 8 wh.
 
 Rudern, sitzend, weiter Griff:
 55kg | 8 wh.
 50kg | 10 wh.
 
 Rudern, sitzend, enger Griff:
 55kg | 10 wh.
 55kg | 9 wh.
 
 KH mit gestreckten Beinen:
 40kg | 12 wh.
 40kg | 11 wh.
 
 
 Dips:
 14 1/2 | 9 | 10 wh.
 
 enges BD:
 40kg | 12 wh.
 40kg | 13 wh.
 
 Trizepsdrücken am Seil:
 45kg | 14 wh.
 45kg | 11 wh.
 40kg | 12 wh.
 
 
 Wadenheben stehend:
 75kg | 23 wh.
 75kg | 20 wh.
 75kg | 17 wh.
  6. 07.05.2010, 12:00 #96
    pHrEeK
    05.05.10
    TE 1
    Code:
    BD:
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
55kg | 11 wh.
55kg | 9 wh.

SBD mit KH:
2x20kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 10 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 15 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/10 wh.
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 6/6 wh.

SZ-Curl stehend:
25kg | 10 wh.
25kg | 9 wh.
22,5kg | 8 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 11 wh.


Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 18 wh.
75kg | 17 wh.
  7. 09.05.2010, 13:03 #97
    pHrEeK
    08.05.10
    TE 2
    Code:
    KB:
75kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.
70kg | 11 wh.
70kg | 10 wh.

Beinpresse:
197kg | 11 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 8 wh.

Beinbeuger:
50kg | 14 1/2 wh.
45kg | 13 wh.

Beinstrecker:
55kg | 14 wh.
50kg | 13 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes Rudern:
27,5kg | 10 wh.
27,5kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.

Beinheben:
16| 16 | 15 wh.
  8. 16.05.2010, 16:11 #98
    pHrEeK
    15.05.10
    TE 3
    Code:
     KH:
 75kg | 9 wh.
 75kg | 8 wh.
 70kg | 10 wh.
 
 Latziehen zur Brust:
 60kg | 10 wh.
 60kg | 9 wh.
 55kg | 10 wh.
 
 Rudern, sitzend, weiter Griff:
 55kg | 10 wh.
 55kg | 8 wh.
 
 Rudern, sitzend, enger Griff:
 60kg | 8 wh.
 55kg | 10 wh.
 
 KH mit gestreckten Beinen:
 40kg | 12 wh.
 40kg | 12 wh.
 
 
 Dips:
 13 | 12 | 11 wh.
 
 enges BD:
 27,5kg | 12 wh.
 27,5kg | 13 wh.
 
 Trizepsdrücken am Seil:
 50kg | 13 wh.
 45kg | 12 wh.
 45kg | 11 wh.
 
 
 Wadenheben stehend:
 80kg | 20 wh.
 80kg | 17 wh.
 75kg | 16 wh.
  9. 17.05.2010, 22:59 #99
    pHrEeK
    Meine TE von eben gerade. War ziemlich voll bei McFit, aber ich bin zeitlich ohne lange warten durchgekommen.

    17.05.10
    TE 1
    Code:
    BD:
65kg | 9 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.

SBD mit KH:
2x20kg | 11 wh.
2x20kg | 9 wh.
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 11 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 16 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/10 wh.
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 7/7 wh.

SZ-Curl stehend:
25kg | 9 wh.
25kg | 8 wh.
25kg | 8 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 10 wh.


Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 16 wh.
75kg | 16 wh.
  10. 20.05.2010, 13:46 #100
    pHrEeK
    19.05.10
    TE 2
    Code:
    KB:
80kg | 8 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.
70kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.

Beinpresse:
205kg | 8 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 10 wh.

Beinbeuger:
50kg | 14 wh.
45kg | 13 wh.

Beinstrecker:
55kg | 13 wh.
50kg | 14 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.

Aufrechtes Rudern:
27,5kg | 10 wh.
27,5kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 8 wh.

Beinheben:
17| 16 | 15 wh.
  11. 23.05.2010, 13:44 #101
    pHrEeK
    21.05.10
    TE 3
    Code:
     KH:
 75kg | 10 wh.
 75kg | 9 wh.
 75kg | 8 wh.
 
 Latziehen zur Brust:
 65kg | 8 wh.
 60kg | 11 wh.
 60kg | 9 wh.
 
 Rudern, sitzend, weiter Griff:
 60kg | 9 wh.
 55kg | 10 wh.
 
 Rudern, sitzend, enger Griff:
 60kg | 9 wh.
 55kg | 11 wh.
 
 Rückenstrecker:
 20 / 15 wh.
 
 
 Dips:
 14 | 11 | 11 wh.
 
 enges BD:
 32,5kg | 12 wh.
 32,5kg | 12 wh.
 
 Trizepsdrücken am Seil:
 50kg | 12 wh.
 50kg | 10 wh.
 45kg | 12 wh.
 
 
 Wadenheben stehend:
 80kg | 20 wh.
 80kg | 17 wh.
 75kg | 16 wh.
  12. 27.05.2010, 16:51 #102
    pHrEeK
    26.05.10
    TE 1
    Code:
    BD:
65kg | 9 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 8 wh.

SBD mit KH:
2x22,5kg | 10 wh.
2x22,5kg | 8 wh.
2x20kg | 9 wh.
2x20kg | 8 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 15 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 13 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 11/11 wh.
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 7/7 wh.

SZ-Curl stehend:
25kg | 9 wh.
25kg | 8 wh.
25kg | 7 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
30kg | 10 wh.


Wadenheben stehend:
80kg | 20 wh.
80kg | 17 wh.
75kg | 17 wh.
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