Trainingslog von pHrEeK

[pHrEeK]

Soa meine erste TE des neuen TP's. Bei den neuen Übungen muss ich mich noch an die Gewichte rantasten.
Achja und dass ich jetzt bei einigen Übungen mehr Gewicht als vorher habe, liegt daran, dass ich jetzt das Gewicht der Hantelstange mit einrechne, was ich vorher nicht gemacht habe.
Muskelkater wird aber, glaub ich, ganz gut werden.^^


09.02.10
TE 1

BD:
60kg | 10 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
50kg | 9 wh.

SBD mit KH:
2x15kg | 11 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 10 wh.

Fly's:
2x15kg | 12 wh.
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 12 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 10/10 wh.
12,5kg | 8/7 wh.
10kg | 8/8 wh.

SZ-Curl stehend:
22,5kg | 8 wh.
20kg | 8 wh.
20kg | 9 wh.

Curl am Seilzug:
35kg | 8 wh.
25kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
85kg | 16 wh.
80kg | 15 wh.
75kg | 15 wh.

[_Obi]

8 Sätze Bizeps? Mir persönlich wär des zu viel

[pHrEeK]

Also für mich find ichs ganz gut, also hab schönen MK.^^

[pHrEeK]

12.02.10
TE 2

KB:
40kg | 12 wh.
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.
50kg | 10 wh.

Beinpresse:
189kg | 9 wh.
181kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.

Beinbeuger:
55kg | 12 wh.
50kg | 12 wh.

Beinstrecker:
60kg | 13 wh.
55kg | 13 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 9 wh.
2x15kg | 8 wh.

Schulterdrücken, LH sitzend:
30kg | 12 wh.
30kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 8 wh.

Beinheben:
15 | 15 | 13 wh.

[pHrEeK]

16.02.10
TE 3

KH:
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.

Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
55kg | 9 wh.

Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 9 wh.
45kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, enger Griff:
55kg | 8 wh.
45kg | 10 wh.

KH mit gestreckten Beinen:
35kg | 12 wh.
35kg | 12 wh.


Dips:
12 | 11 | 10 wh.

enges BD:
30kg | 11 wh.
30kg | 10 wh.

Trizepsdrücken am Seil:
45kg | 12 wh.
40kg | 12 wh.
40kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
80kg | 17 wh.
75kg | 16 wh.
70kg | 15 wh.

[pHrEeK]

19.02.10
TE 1

BD:
60kg | 11 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
50kg | 10 wh.

SBD mit KH:
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 8 1/2 wh.
2x15kg | 11 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 14 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
2x10kg | 13 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
10kg | 9/9 wh.

SZ-Curl stehend:
22,5kg | 8 wh.
22,5kg | 7 wh.
20kg | 9 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 12 wh.
25kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
70kg | 17 wh.
70kg | 16 wh.

[pHrEeK]

21.02.10
TE 2

KB:
60kg | 12 wh.
60kg | 11 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 9 wh.

Beinpresse:
189kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.

Beinbeuger:
50kg | 14 wh.
45kg | 12 wh.

Beinstrecker:
55kg | 14 wh.
50kg | 13 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 9 wh.
2x15kg | 9 wh.
2x15kg | 8 wh.

Schulterdrücken, LH sitzend:
35kg | 10 wh.
35kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 8 wh.

Beinheben:
15 | 14 | 13 wh.

[pHrEeK]

23.02.10
TE 3

KH:
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.

Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 9 wh.

Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, enger Griff:
50kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.

KH mit gestreckten Beinen:
35kg | 12 wh.
35kg | 12 wh.


Dips:
12 | 11 | 9 wh.

enges BD:
35kg | 12 wh.
35kg | 12 wh.

Trizepsdrücken am Seil:
40kg | 10 wh.
35kg | 11 wh.
35kg | 10 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 18 wh.
70kg | 16 wh.

[pHrEeK]

Heute das erste mal wieder nach meiner Erkältung trainieren gewesen und dafür lief es ganz gut.

08.03.10
TE 1

BD:
55kg | 11 wh.
55kg | 9 wh.
50kg | 9 wh.
50kg | 9 wh.

SBD mit KH:
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 10 wh.

Fly's:
2x12,5kg | 14 wh.
2x12,5kg | 12 wh.
2x10kg | 14 wh.


Konzentrationscurl sitzend:
12,5kg | 8/8 wh.
12,5kg | 7/7 wh.
10kg | 9/9 wh.

SZ-Curl stehend:
22,5kg | 8 wh.
22,5kg | 7 wh.
20kg | 8 wh.

Curl am Seilzug:
30kg | 11 wh.
25kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 18 wh.
70kg | 18 wh.
70kg | 15 wh.

[pHrEeK]

Etwas verspätet die letzte TE. War dieses Mal im McFit in Oldenburg (Oldenburg) und kann nur positives berichten. Geräte aufm neuesten Stand (Studio hat im Januar eröffnet) und alle Schränke (Kleidung u. Wertsachen) konnte man mit seiner Chipkarte verschließen. Nur das Polster für die Hantelstange bei den KB muss man sich bei der Rezeption holen. Hätte ich das mal vorher gewusst.^^"

11.03.10
TE 2

KB:
70kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 9 wh.
60kg | 10 wh.

Beinpresse:
189kg | 10 wh.
189kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.

Beinbeuger:
50kg | 13 wh.
45kg | 13 wh.

Beinstrecker:
55kg | 13 wh.
50kg | 13 wh.


Schulterdrücken, sitzend KH:
2x17,5kg | 9 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 8 wh.

Schulterdrücken, LH sitzend:
35kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 8 wh.

Beinheben:
16 | 15 | 12 wh.

[Chaser]

Nur das Polster für die Hantelstange bei den KB muss man sich bei der Rezeption holen.

[pHrEeK]

Jo also normal gibts doch son Polster, was mittig um die Stange ist, sodass es bequemer ist, wenn du dir die Stange auf die Schultern packst. Naja im McFit Oldenburg muss da unten beim Eingang anner Rezeption nen Trainer oder jemanden vom Service fragen, dass die dir son Polster geben. Naja nun hab ich nen paar Striemen da.

Oder hab ich deinen Smiley jetzt falsch gedeutet?^^

[Chaser]

Hast du wohl. War ehrlich gesagt erstaunt, dass du ÜBERHAUPT son Polster nutzt.^^ Die paar Striemen die man davon hat sind doch in einem Tag wieder weg.

[pHrEeK]

Ja wenn son Polster vorhanden ist, dann nutze ich es auch.

Dann bin ich wohl ein Weichei.

[pHrEeK]

15.03.10
TE 3

KH:
60kg | 11 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.

Latziehen zur Brust:
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 9 wh.

Rudern, sitzend, weiter Griff:
50kg | 8 1/2 wh.
45kg | 10 wh.

Rudern, sitzend, enger Griff:
50kg | 11 wh.
45kg | 10 wh.

KH mit gestreckten Beinen:
40kg | 12 wh.
40kg | 11 wh.


Dips:
11 | 10 | 9 wh.

enges BD:
40kg | 10 wh.
40kg | 10 wh.

Trizepsdrücken am Seil:
40kg | 14 wh.
40kg | 12 wh.
40kg | 12 wh.


Wadenheben stehend:
75kg | 20 wh.
75kg | 18 wh.
70kg | 17 wh.