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Ergebnis 61 bis 75 von 102
  1. 08.09.2009, 00:48 #61
    pHrEeK
    Alles klar, danke, werde ich ausprobieren.
    Bin generell noch am ausprobieren was die umgekerhte Pyramide angeht, aber ich hoffe, dass sich das bald einpendelt. Auf jeden Fall gefällt sie mir besser.^^
    •   Alt

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      |
       
  2. 16.09.2009, 11:06 #62
    pHrEeK
    09.09.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
50kg | 7 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 10 wh.

Schrägbankdrücken:
40kg | 6 wh.
35kg | 8 wh.
30kg | 10 wh.
30kg | 10 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.


Sz-french-press:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 6 1/2 wh.
50kg | 9 wh.
44kg | 11 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    12.09.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
197kg | 7 wh.
189kg | 9 wh.
189kg | 10 wh.
181kg | 12 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 10 wh.
70kg | 11 wh.

Beinbeuger:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
90kg | 9 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 11 wh.


Kh drücken sitzend:
2x20kg | 8 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x15kg | 12 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 7 wh.
20kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 10 wh.
    15.09.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 11 wh.
60kg | 11 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 8 wh.
55kg | 11 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 8 wh.
35kg | 11 wh.
35kg | 11 wh.

Kreuzheben:
50kg | 6 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 11 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 7 wh.
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 10 wh.


Beinheben:
18 | 14 | 14 wh.
    Geändert von pHrEeK (24.09.2009 um 15:37 Uhr)
  3. 24.09.2009, 15:36 #63
    pHrEeK
    17.09.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
50kg | 6 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 7 wh.
40kg | 9 wh.

Schrägbankdrücken:
40kg | 6 wh.
35kg | 8 wh.
35kg | 9 wh.
30kg | 10 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.


Sz-french-press:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 9 1/2 wh.
15kg | 11 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 7 wh.
50kg | 9 wh.
45kg | 12 wh.


Beinheben:
14 | 12 | 12 wh.
    21.09.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
197kg | 8 wh.
189kg | 11 wh.
189kg | 11 wh.
181kg | 12 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 11 wh.
75kg | 11 wh.

Beinbeuger:
70kg | 6 wh.
65kg | 9 wh.
60kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 7 wh.
90kg | 9 wh.
85kg | 11 wh.


Kh drücken sitzend:
2x20kg | 7 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x15kg | 12 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 9 wh.
20kg | 11 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 7 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.
    23.09.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 7 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 9 wh.
60kg | 11 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 8 wh.
55kg | 11 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 8 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 11 wh.

Kreuzheben:
50kg | 7 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 12 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 10 wh.
2x10kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    Geändert von pHrEeK (09.10.2009 um 12:20 Uhr)
  4. 09.10.2009, 12:19 #64
    pHrEeK
    04.10.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
50kg | 5 wh.
45kg | 7 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
40kg | 4 wh.
35kg | 8 wh.
30kg | 10 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
17,5kg | 5 1/2 wh.
15kg | 8 wh.
15kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 6 wh.
50kg | 8 wh.
45kg | 9 wh.


Beinheben:
16 | 15 | 16 wh.
    06.10.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
197kg | 8 wh.
189kg | 10 wh.
189kg | 11 wh.
181kg | 12 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 11 wh.

Beinbeuger:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 7 wh.
90kg | 10 wh.
85kg | 12 wh.


Kh drücken sitzend:
2x20kg | 6 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 6 wh.
20kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 7 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.
    08.10.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 7 wh.
55kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
35kg | 9 wh.
35kg | 9 wh.

Kreuzheben:
50kg | 6 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 11 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 7 wh.
15kg | 9 wh.
15kg | 7 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 7 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x10kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
  5. 19.10.2009, 10:00 #65
    pHrEeK
    13.10.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
50kg | 9 wh.
45kg | 8 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
40kg | 5 wh.
35kg | 8 wh.
35kg | 8 wh.
30kg | 10 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
17,5kg | 6 wh.
15kg | 9 wh.
15kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 6 wh.
50kg | 8 wh.
45kg | 9 wh.


Beinheben:
16 | 15 | 15 wh.
    15.10.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 9 wh.
189kg | 11 wh.
189kg | 11 wh.

Beinstrecker:
80kg | 7 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 11 wh.

Beinbeuger:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 7 wh.
90kg | 10 wh.
85kg | 11 wh.


Kh drücken sitzend:
2x20kg | 7 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 7 wh.
20kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 7 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 10 wh.
    17.10.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 8 wh.
55kg | 11 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 8 wh.
35kg | 11 wh.
35kg | 10 wh.

Kreuzheben:
50kg | 7 wh.
45kg | 8 wh.
40kg | 10 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 8 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  6. 04.11.2009, 10:28 #66
    pHrEeK
    20.10.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
50kg | 9 wh.
45kg | 8 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
40kg | 6 wh.
35kg | 8 wh.
35kg | 8 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
17,5kg | 6 wh.
15kg | 8 wh.
15kg | 9 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 6 wh.
50kg | 8 wh.
45kg | 10 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    22.10.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 9 wh.
189kg | 10 wh.
189kg | 12 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 11 wh.
75kg | 11 wh.

Beinbeuger:
70kg | 7 wh.
65kg | 9 wh.
60kg | 10 wh.

Wadenheben sitzend:
70kg | 7 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x20kg | 7 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 7 1/2 wh.
20kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 10 wh.
    01.11.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 5 wh.
65kg | 7 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 11 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
35kg | 9 wh.
35kg | 10 wh.

Kreuzheben:
45kg | 8 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 10 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 7 wh.
15kg | 9 wh.
15kg | 9 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 9 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  7. 09.11.2009, 18:46 #67
    pHrEeK
    03.11.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 7 wh.
45kg | 6 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 10 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 7 wh.
35kg | 7 wh.
30kg | 10 wh.
30kg | 10 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 6 wh.
2x15kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 8 wh.
15kg | 7 wh.
12,5kg | 9 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 7 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    05.11.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 9 wh.
197kg | 10 wh.
189kg | 11 wh.

Beinstrecker:
75kg | 9 wh.
75kg | 10 wh.
70kg | 11 wh.

Beinbeuger:
65kg | 7 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 8 wh.
90kg | 10 wh.
90kg | 11 wh.


Kh drücken sitzend:
2x20kg | 6 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 11 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 7 wh.
20kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 7 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.
    08.11.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 7 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 8 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 11 wh.

Kreuzheben:
50kg | 6 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 11 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 7 wh.
15kg | 9 wh.
15kg | 9 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 7 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
  8. 16.11.2009, 12:14 #68
    pHrEeK
    10.11.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 7 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 9 wh.
35kg | 11 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 7 wh.
35kg | 7 wh.
30kg | 11 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x15kg | 9 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
15kg | 8 wh.
15kg | 7 wh.
12,5kg | 9 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 8 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 9 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
    12.11.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 6 wh.
197kg | 8 wh.
189kg | 10 wh.
189kg | 11 wh.

Beinstrecker:
75kg | 9 wh.
75kg | 9 wh.
70kg | 12 wh.

Beinbeuger:
65kg | 7 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 8 wh.
90kg | 10 wh.
85kg | 12 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 8 wh.
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 9 wh.
20kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 10 wh.
    15.11.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 7 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 7 wh.
55kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
40kg | 9 wh.
35kg | 10 wh.

Kreuzheben:
50kg | 7 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 10 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 9 1/2 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 9 1/2 wh.
2x10kg | 8 1/2 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  9. 24.11.2009, 17:49 #69
    pHrEeK
    17.11.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
50kg | 4 wh.
45kg | 7 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 11 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 7 wh.
35kg | 8 wh.
30kg | 9 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
15kg | 8 wh.
15kg | 8 wh.
15kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 6 wh.
45kg | 9 wh.
45kg | 10 wh.


Crunches:
 20 | 20 | 20 wh.
    21.11.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 9 wh.
197kg | 9 wh.
189kg | 11 wh.

Beinstrecker:
80kg | 7 wh.
75kg | 10 wh.
70kg | 10 wh.

Beinbeuger:
65kg | 7 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 8 wh.
90kg | 10 wh.
90kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 8 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 7 wh.
20kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 10 wh.
    23.11.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
70kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 9 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 11 wh.

Kreuzheben:
50kg | 7 wh.
45kg | 9 wh.
40kg | 11 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 11 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 7 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 10 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  10. 02.12.2009, 12:10 #70
    pHrEeK
    25.11.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 7 wh.
45kg | 6 wh.
40kg | 9 wh.
35kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 7 wh.
35kg | 7 wh.
30kg | 10 wh.
30kg | 11 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 11 wh.


Sz-french-press:
17,5kg | 6 wh.
15kg | 8 wh.
15kg | 8 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 6 wh.
50kg | 8 wh.
45kg | 10 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    29.11.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 10 wh.
189kg | 12 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 9 wh.
70kg | 12 wh.

Beinbeuger:
65kg | 7 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 11 wh.

Wadenheben sitzend:
70kg | 7 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 9 wh.
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 12 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 6 wh.
20kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 7 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x10kg | 7 wh.
    01.12.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
65kg | 8 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 7 wh.
55kg | 10 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 10 wh.

Kreuzheben:
50kg | 6 wh.
45kg | 8 wh.
40kg | 10 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 9 wh.
15kg | 10 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 7 wh.
2x10kg | 9 wh.
2x10kg | 10 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  11. 11.12.2009, 11:52 #71
    pHrEeK
    03.12.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 6 wh.
40kg | 8 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 10 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 6 wh.
30kg | 8 wh.
30kg | 8 wh.
30kg | 8 wh.

Fliegende mit kh:
2x15kg | 11 wh.
2x15kg | 11 wh.


Sz-french-press:
15kg | 7 wh.
15kg | 7 wh.
15kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 8 wh.
50kg | 8 wh.
45kg | 10 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    06.12.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 9 wh.
197kg | 9 wh.
189kg | 11 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 8 wh.
75kg | 10 wh.

Beinbeuger:
65kg | 7 wh.
60kg | 9 wh.
55kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 8 wh.
90kg | 10 wh.
90kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 7 wh.
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.

Aufrechtes rudern:
25kg | 8 wh.
20kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.
    08.12.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
65kg | 7 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 9 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 6 wh.
55kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.

Rückenstrecker:
20 | 16 | 13 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 8 wh.
2x10kg | 11 wh.
2x10kg | 10 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  12. 23.12.2009, 09:52 #72
    pHrEeK
    15.12.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 6 wh.
40kg | 8 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 10 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 6 wh.
35kg | 6 wh.
30kg | 8 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 6 wh.
2x15kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 8 wh.
15kg | 8 wh.
12,5kg | 11 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 7 wh.
45kg | 9 wh.
45kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    17.12.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 7 wh.
197kg | 9 wh.
197kg | 9 wh.
189kg | 11 wh.

Beinstrecker:
80kg | 8 wh.
75kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.

Beinbeuger:
65kg | 6 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 9 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 9 wh.
90kg | 11 wh.
90kg | 12 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 7 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x15kg | 9 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 8 wh.
20kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 6 wh.
2x9kg | 8 wh.
2x9kg | 8 wh.
    22.12.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
65kg | 7 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 6 wh.
55kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 11 wh.

Kreuzheben:
50kg | 7 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 9 wh.
17,5kg | 10 wh.
15kg | 11 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x10kg | 8 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  13. 03.01.2010, 23:45 #73
    pHrEeK
    25.12.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 6 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 10 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 6 wh.
35kg | 7 wh.
30kg | 9 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
15kg | 7 wh.
15kg | 7 wh.
12,5kg | 10 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 7 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.


Crunches:
20 | 20 | 20 wh.
    29.12.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 8 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 10 wh.
189kg | 12 wh.

Beinstrecker:
80kg | 7 1/2 wh.
75kg | 9 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
65kg | 6 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 8 wh.
90kg | 10 wh.
90kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 9 wh.
2x15kg | 9 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 10 wh.
20kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 8 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 9 wh.
    02.01.10
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
65kg | 6 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 10 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 7 wh.
55kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
40kg | 7 wh.
35kg | 10 wh.

Kreuzheben:
50kg | 6 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 7 wh.
15kg | 9 wh.
15kg | 9 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x10kg | 9 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  14. 10.01.2010, 16:08 #74
    pHrEeK
    06.01.10
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 6 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.
35kg | 10 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 6 wh.
35kg | 6 wh.
30kg | 9 wh.
30kg | 9 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 8 wh.
2x15kg | 10 wh.


Sz-french-press:
15kg | 8 wh.
15kg | 8 wh.
12,5kg | 10 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 7 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
    07.01.10
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
205kg | 8 wh.
205kg | 8 wh.
197kg | 10 wh.
197kg | 10 wh.

Beinstrecker:
80kg | 7 wh.
75kg | 9 wh.
75kg | 10 wh.

Beinbeuger:
65kg | 7 wh.
60kg | 8 wh.
55kg | 10 wh.

Wadenheben stehend:
95kg | 8 wh.
90kg | 10 wh.
90kg | 10 1/2 wh.


Kh drücken sitzend:
2x17,5kg | 7 wh.
2x15kg | 10 wh.
2x15kg | 9 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 9 wh.
20kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x10kg | 7 1/2 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x9kg | 8 wh.
    09.01.10
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
65kg | 7 wh.
65kg | 8 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 10 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 7 wh.
55kg | 10 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
40kg | 7 wh.
40kg | 7 wh.
35kg | 10 wh.

Kreuzheben:
50kg | 6 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 8 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 11 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 6 wh.
2x10kg | 8 wh.
2x10kg | 8 wh.


Beinheben:
16 | 16 | 16 wh.
  15. 10.02.2010, 11:06 #75
    pHrEeK
    Weiter geht's mit neuem TP, den mir Dirk netterweise zusammengestellt hat.

    TE1 (Brust/Bizeps/Waden)

    BD 4x 8-10
    SBD mit KH 4x 8-10
    Fly´s 3x 12-15

    Konzentrationscurl, sitzend 3x 6-10
    SZ-Curl, stehend 3x 6-10
    Curl am Seilzug 2x10-12

    Wadenheben 3x15-20


    TE2 (Beine/Schulter)

    KB 5x 8-10
    Beinpresse 3x 8-10
    Beinbeuger (Maschine) 2x 12-15
    Beinstrecker (Maschine) 2x 12-15

    Schulterdrücken, sitzend KH 3x 8-10
    Schulterdrücken, LH sitzend 2x 8-10
    Seitheben 3x 8-10


    TE3 (Rücken/Trizeps/Waden)

    KH 3x 8-10
    Latziehen zur Brust 3x 8-10
    Rudern, sitzend, weiter Griff 2x 8-10
    Rudern, sitzend, enger Griff 2x 8-10
    KH mit gestreckten Beinen 2x 10-12

    Dips 3x 10-12
    enges BD 2x 8-10
    Trizepsdrücken am Seil 3x 10-12

    Wadenheben 3x 15-20


    Bauch kann ich nach belieben trainieren, werde es wohl aber ans Ende der zweiten TE einbauen.

    Einen neuen EP (für den Masseaufbau) habe ich auch und werde ihn demnächst mal in diesen Post hier miteinfügen.


    edit: Startgewicht sind ca. 70/71kg
    Geändert von pHrEeK (12.02.2010 um 23:55 Uhr)
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