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Ergebnis 31 bis 45 von 102
  1. 08.04.2009, 14:02 #31
    pHrEeK
    @Fleischwand: Hatte in nem anderen Thread nochmal meinen aktuellen EP gepostet (siehe hier), den ich jetzt aber auch wieder umgestellt habe, da zu viel EW drinne ist. Pro Tag komme ich auf 3.200-3.400 kcal. Also Startgewicht war irgendwas zwischen 77 und 78kg und mittlerweile bin ich bei 82-83kg.

    26.03.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 13 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
55kg | 6 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 6 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.


Sz-french-press:
15kg | 10 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 6 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 11 wh.
60kg | 8 wh.
65kg | 6 wh.


Crunches:
15 | 15 | 12 wh.
    30.03.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
149kg | 13 wh.
157kg | 11 wh.
165kg | 9 wh.
173kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
55kg | 13 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 13 wh.
80kg | 11 wh.
85kg | 9 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 13 wh.
22,5kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
    01.04.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 7 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
30kg | 13 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 7 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
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      |
       
  2. 08.04.2009, 15:23 #32
    Chaser
    Mod a. D.
    Warum kommt KH eigentlich als letzte Übung fürn Rücken dran?
  3. 08.04.2009, 22:49 #33
    pHrEeK
    Ich hatte vorher den Rückenstrecker drin und habs dann durch Kreuzheben ersetzt (hatte ich über n Jahr nicht mehr gemacht gehabt). An welche Stelle würdest du denn das Kreuzheben packen?^^
  4. 24.04.2009, 12:03 #34
    pHrEeK
    04.04.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 15 wh.
45kg | 12 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 13 wh.
2x20kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.
65kg | 7 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
    14.04.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
149kg | 14 wh.
157kg | 11 wh.
165kg | 9 wh.
173kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.

Beinbeuger:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 12 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
    16.04.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
70kg | 7 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 11 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 6 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
  5. 05.05.2009, 10:19 #35
    pHrEeK
    20.04.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 13 wh.
45kg | 11 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 7 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 8 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 10 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 8 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.
60kg | 8 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    22.04.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
157kg | 12 wh.
165kg | 11 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.

Beinstrecker:
65kg | 13 wh.
70kg | 11 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
55kg | 14 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 13 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
    23.04.09
    Te 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 8 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 9 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 7 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
  6. 11.05.2009, 14:40 #36
    pHrEeK
    27.04.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 14 wh.
45kg | 11 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 8 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.


Crunches:
12 | 12 | 12 wh.
    28.04.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
157kg | 14 wh.
165kg | 12 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.

Beinstrecker:
65kg | 13 wh.
70kg | 11 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
55kg | 14 wh.
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 14 wh.
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
    29.04.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 7 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 9 wh.
45kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 13 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 7 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
  7. 14.05.2009, 10:19 #37
    pHrEeK
    Beginn der Diät


    04.05.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
45kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.


Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 8 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 7 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
    07.05.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
157kg | 13 wh.
165kg | 11 wh.
173kg | 9 wh.
181kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 7 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 7 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
    08.05.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 7 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 11 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 8 wh.
2x15kg | 7 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    Geändert von pHrEeK (22.05.2009 um 08:34 Uhr)
  8. 22.05.2009, 08:33 #38
    pHrEeK
    10.05.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 9 wh.
55kg | 7 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 13 wh.
40kg | 11 wh.
40kg | 8 wh.
45kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.


Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 10 wh.
55kg | 8 wh.
60kg | 7 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    11.05.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
157kg | 15 wh.
165kg | 11 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
70kg | 7 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 9 wh.
90kg | 7 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 12 wh.
22,5kg | 10 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 9 wh.
    14.05.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 13 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
75kg | 6 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 11 wh.
40kg | 9 wh.
45kg | 6 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 9 wh.
22,5kg | 7 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 6 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
  9. 28.05.2009, 11:47 #39
    pHrEeK
    17.05.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 6 wh.
50kg | 7 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 7 wh.


Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 6 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 7 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    18.05.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
22,5kg | 10 wh.
25kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
    19.05.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 14 wh.
65kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 7 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 7 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
  10. 02.06.2009, 10:53 #40
    pHrEeK
    24.05.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 13 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 11 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 7 wh.
40kg | 6 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x20kg | 8 wh.


Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 13 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 7 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    25.05.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 11 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 9 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 10 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
70kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 13 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 7 wh.

Aufrechtes rudern:
22,5kg | 10 wh.
25kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
    27.05.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 10 wh.
2x15kg | 6 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
  11. 16.06.2009, 21:44 #41
    pHrEeK
    29.05.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 10 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 13 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.
45kg | 6 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 11 wh.
2x17,5kg | 10 wh.


Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 8 wh.
60kg | 7 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
    09.06.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 11 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 9 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 9 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 8 wh.
    11.06.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 9 wh.
65kg | 9 wh.
70kg | 6 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 7 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
  12. 24.06.2009, 10:52 #42
    pHrEeK
    14.06.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
45kg | 12 wh.
45kg | 9 wh.
50kg | 7 wh.
50kg | 6 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 7 wh.
40kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 12 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 11 wh.
60kg | 8 wh.
60kg | 6 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    16.06.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 12 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 8 wh.
189kg | 7 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 7 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
    18.06.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
65kg | 7 wh.

Latzug eng zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 11 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
17,5kg | 10 wh.
20kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 9 wh.


Crunches:
15 | 15 | 15 wh.
  13. 29.06.2009, 10:16 #43
    pHrEeK
    21.06.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 14 wh.
45kg | 9 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 7 wh.

Schrägbankdrücken:
30kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 6 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 10 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
    23.06.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 10 wh.
189kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 9 wh.

Beinbeuger:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 7 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
90kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 9 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 8 wh.
    25.06.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.
65kg | 8 wh.

Latzug eng zur brust:
55kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
30kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 13 wh.
20kg | 10 wh.
20kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 11 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.


Beinheben:
16 | 14 | 13 wh.
  14. 09.07.2009, 11:40 #44
    pHrEeK
    28.06.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.

Schrägbankdrücken:
30kg | 13 wh.
35kg | 10 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 7 wh.

Fliegende mit kh:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 9 wh.


Sz-french-press:
12,5kg | 14 wh.
15kg | 10 wh.
15kg | 8 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 13 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 18 | 15 wh.
    29.06.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 13 wh.
173kg | 10 wh.
181kg | 9 wh.
189kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
65kg | 11 wh.
70kg | 9 wh.

Beinbeuger:
55kg | 14 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 9 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 13 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 12 wh.
22,5kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x9kg | 9 wh.
    01.07.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 8 wh.
65kg | 7 wh.

Latzug eng zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
40kg | 9 wh.

Kreuzheben:
35kg | 12 wh.
35kg | 9 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
20kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.


Beinheben:
16 | 14 | 13 wh.
  15. 14.07.2009, 11:15 #45
    pHrEeK
    05.07.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 14 wh.
45kg | 10 wh.
45kg | 7 wh.
45kg | 8 wh.

Schrägbankdrücken:
30kg | 12 wh.
35kg | 9 wh.
35kg | 8 wh.
40kg | 6 wh.

Fliegende mit kh:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 9 wh.


Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 10 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
50kg | 12 wh.
55kg | 10 wh.
55kg | 9 wh.


Crunches:
20 | 16 | 16 wh.
    06.07.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
165kg | 12 wh.
173kg | 11 wh.
181kg | 10 wh.
189kg | 9 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.

Beinbeuger:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
60kg | 9 wh.

Wadenheben stehend:
80kg | 12 wh.
85kg | 10 wh.
85kg | 10 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x17,5kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 11 wh.
22,5kg | 9 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 12 wh.
2x9kg | 10 wh.
2x10kg | 7 wh.
    08.07.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
55kg | 14 wh.
60kg | 11 wh.
60kg | 9 wh.
65kg | 8 wh.

Latzug eng zur brust:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 7 wh.

Kreuzheben:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 9 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
20kg | 9 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x12,5kg | 8 wh.


Crunches:
20 | 15 | 15 wh.
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