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  1. 05.02.2009, 12:22 #16
    pHrEeK
    23.01.09
    TE 1
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    Flachbandrücken:
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Schrägbankdrücken:
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Fliegende mit KH:
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SZ-French-Press:
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12,5kg | 10 Wh.
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Trizepsdrücken Seil Stange:
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Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
    26.01.09
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Beinstrecker:
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Beinbeuger:
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55kg | 8 Wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 12 Wh.
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KH drücken sitzend:
2x12,5kg | 12 Wh.
2x15kg | 10 Wh.
2x17,5kg | 8 Wh.

Aufrechtes Rudern:
10kg | 11 Wh.
15kg | 8 Wh.

Seitheben KH:
2x8kg | 10 Wh.
2x8kg | 8 Wh.
2x9kg | 6 Wh.
    28.01.09
    TE 3
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    Latzug breit zur Brust:
55kg | 13 Wh.
60kg | 10 Wh.
65kg | 8 Wh.
70kg | 5 Wh.

Latzug eng zur Brust:
55kg | 12 Wh.
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LH Rudern vorgebeugt:
25kg | 12 Wh.
30kg | 10 Wh.
35kg | 8 Wh.

Rückenstrecker:
10kg | 11 Wh.
10kg | 9 Wh.


LH-Curls stehend:
10kg | 13 Wh.
12,5kg | 10 Wh.
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Hammercurls sitzend:
2x10kg | 12 Wh.
2x10kg | 10 Wh.
2x12,5kg | 7 Wh.


Beinheben:
15 | 15 | 15 Wh.
    •   Alt

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      |
       
  2. 11.02.2009, 12:10 #17
    pHrEeK
    31.01.09
    TE 1
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SZ-French-Press:
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Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
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Beinbeuger:
45kg | 12 Wh.
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55kg | 8 Wh.

Wadenheben stehend:
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KH drücken sitzend:
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Aufrechtes Rudern:
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    04.02.09
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Latzug eng zur Brust:
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25kg | 12 Wh.
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Rückenstrecker:
10kg | 12 Wh.
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10kg | 12 Wh.
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2x10kg | 10 Wh.
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Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  3. 16.02.2009, 09:43 #18
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    06.02.09
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Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
    09.02.09
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45kg | 12 Wh.
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Wadenheben stehend:
75kg | 12 Wh.
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    11.02.09
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Rückenstrecker:
10kg | 12 Wh.
10kg | 10 Wh.


LH-Curls stehend:
12,5kg | 13 Wh.
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17,5kg | 9 Wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 11 Wh.
2x12,5kg | 8 Wh.
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Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  4. 24.02.2009, 12:53 #19
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    13.02.09
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Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
    16.02.09
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Beinstrecker:
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Beinbeuger:
45kg | 13 Wh.
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Wadenheben stehend:
75kg | 12 Wh.
80kg | 10 Wh.
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KH drücken sitzend:
2x15kg | 12 Wh.
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2x17,5kg | 8 Wh.

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    18.02.09
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35kg | 8 Wh.

Rückenstrecker:
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2x12,5kg | 8 Wh.
2x15kg | 5 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  5. 02.03.2009, 23:59 #20
    pHrEeK
    21.02.09
    TE 1
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35kg | 14 Wh.
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45kg | 7 Wh.

Fliegende mit KH:
2x15kg | 12 Wh.
2x17,5kg | 9 Wh.


SZ-French-Press:
12,5kg | 12 Wh.
15kg | 10 Wh.
17,5kg | 7 Wh.

Trizepsdrücken Seil Stange:
55kg | 12 Wh.
60kg | 9 Wh.
60kg | 8 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
    23.02.09
    TE2
    Code:
    Beinpresse:
141kg | 13 Wh.
149kg | 11 Wh.
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Beinstrecker:
60kg | 12 Wh.
65kg | 10 Wh.
70kg | 8 Wh.

Beinbeuger:
50kg | 12 Wh.
55kg | 10 Wh.
60kg | 8 Wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 12 Wh.
80kg | 10 Wh.
85kg | 8 Wh.


KH drücken sitzend:
2x15kg | 12 Wh.
2x17,5kg | 9 Wh.
2x17,5kg | 8 Wh.

Aufrechtes Rudern:
15kg | 11 Wh.
20kg | 8 Wh.

Seitheben KH:
2x8kg | 12 Wh.
2x9kg | 9 Wh.
2x9kg | 8 Wh.
    25.02.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur Brust:
55kg | 14 Wh.
60kg | 12 Wh.
65kg | 8 Wh.
70kg | 6 Wh.

Latzug eng zur Brust:
60kg | 11 Wh.
65kg | 8 Wh.

LH Rudern vorgebeugt:
25kg | 13 Wh.
30kg | 11 Wh.
35kg | 9 Wh.

Rückenstrecker:
10kg | 12 Wh.
10kg | 10 Wh.


LH-Curls stehend:
17,5kg | 12 Wh.
20kg | 10 Wh.
22,5kg | 7 Wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 Wh.
2x12,5kg | 8 Wh.
2x15kg | 5 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  6. 12.03.2009, 14:31 #21
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    28.02.09
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    Code:
    Flachbandrücken:
35kg | 13 Wh.
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Schrägbankdrücken:
30kg | 13 Wh.
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40kg | 9 Wh.
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Fliegende mit KH:
2x15kg | 14 Wh.
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SZ-French-Press:
12,5kg | 12 Wh.
15kg | 10 Wh.
17,5kg | 7 Wh.

Trizepsdrücken Seil Stange:
55kg | 12 Wh.
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60kg | 8 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 15 Wh.
    02.03.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
141kg | 13 Wh.
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Beinstrecker:
60kg | 12 Wh.
65kg | 10 Wh.
70kg | 8 Wh.

Beinbeuger:
50kg | 12 Wh.
55kg | 10 Wh.
60kg | 8 Wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 12 Wh.
80kg | 9 Wh.
85kg | 7 Wh.


KH drücken sitzend:
2x15kg | 12 Wh.
2x17,5kg | 10 Wh.
2x20kg | 7 Wh.

Aufrechtes Rudern:
15kg | 10 Wh.
20kg | 8 Wh.

Seitheben KH:
2x8kg | 12 Wh.
2x9kg | 9 Wh.
2x9kg | 8 Wh.
    04.03.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur Brust:
55kg | 13 Wh.
60kg | 10 Wh.
65kg | 8 Wh.
70kg | 6 Wh.

Latzug eng zur Brust:
60kg | 11 Wh.
65kg | 8 Wh.

LH Rudern vorgebeugt:
25kg | 12 Wh.
30kg | 10 Wh.
35kg | 7 Wh.

Rückenstrecker:
10kg | 12 Wh.
10kg | 12 Wh.


LH-Curls stehend:
17,5kg | 12 Wh.
20kg | 9 Wh.
22,5kg | 7 Wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 11 Wh.
2x12,5kg | 8 Wh.
2x15kg | 6 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  7. 16.03.2009, 18:05 #22
    pHrEeK
    08.03.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
35kg | 15 Wh.
40kg | 11 Wh.
45kg | 8 Wh.
50kg | 6 Wh.

Schrägbankdrücken:
30kg | 14 Wh.
35kg | 11 Wh.
40kg | 8 Wh.
45kg | 5 Wh.

Fliegende mit KH:
2x15kg | 15 Wh.
2x17,5kg | 10 Wh.


SZ-French-Press:
12,5kg | 12 Wh.
15kg | 9 Wh.
17,5kg | 6 Wh.

Trizepsdrücken Seil Stange:
55kg | 12 Wh.
60kg | 10 Wh.
60kg | 8 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
    09.03.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
149kg | 12 Wh.
157kg | 10 Wh.
165kg | 9 Wh.
173kg | 7 Wh.

Beinstrecker:
60kg | 13 Wh.
65kg | 11 Wh.
70kg | 9 Wh.

Beinbeuger:
50kg | 14 Wh.
55kg | 10 Wh.
60kg | 8 Wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 13 Wh.
80kg | 9 Wh.
85kg | 8 Wh.


KH drücken sitzend:
2x15kg | 12 Wh.
2x17,5kg | 10 Wh.
2x20kg | 8 Wh.

Aufrechtes Rudern:
15kg | 10 Wh.
20kg | 8 Wh.

Seitheben KH:
2x8kg | 12 Wh.
2x9kg | 10 Wh.
2x10kg | 8 Wh.
    11.03.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur Brust:
55kg | 14 Wh.
60kg | 11 Wh.
65kg | 8 Wh.
70kg | 6 Wh.

Latzug eng zur Brust:
60kg | 10 Wh.
65kg | 8 Wh.

LH Rudern vorgebeugt:
30kg | 12 Wh.
35kg | 10 Wh.
40kg | 8 Wh.

Kreuzheben:
20kg | 10 Wh.
25kg | 9 Wh.
30kg | 8 Wh.


LH-Curls stehend:
17,5kg | 12 Wh.
20kg | 10 Wh.
22,5kg | 8 Wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 Wh.
2x12,5kg | 10 Wh.
2x15kg | 6 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  8. 20.03.2009, 11:28 #23
    pHrEeK
    14.03.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 12 Wh.
45kg | 10 Wh.
50kg | 8 Wh.
50kg | 7 Wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 Wh.
40kg | 10 Wh.
45kg | 8 Wh.
45kg | 7 Wh.

Fliegende mit KH:
2x17,5kg | 11 Wh.
2x17,5kg | 8 Wh.


SZ-French-Press:
12,5kg | 12 Wh.
15kg | 8 Wh.
17,5kg | 7 Wh.

Trizepsdrücken Seil Stange:
55kg | 12 Wh.
60kg | 10 Wh.
60kg | 8 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
    16.03.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
149kg | 15 Wh.
157kg | 12 Wh.
165kg | 10 Wh.
173kg | 8 Wh.

Beinstrecker:
60kg | 12 Wh.
65kg | 10 Wh.
70kg | 9 Wh.

Beinbeuger:
50kg | 14 Wh.
55kg | 12 Wh.
60kg | 10 Wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 12 Wh.
80kg | 10 Wh.
85kg | 8 Wh.


KH drücken sitzend:
2x15kg | 12 Wh.
2x17,5kg | 10 Wh.
2x20kg | 8 Wh.

Aufrechtes Rudern:
15kg | 12 Wh.
20kg | 9 Wh.

Seitheben KH:
2x8kg | 12 Wh.
2x9kg | 10 Wh.
2x10kg | 8 Wh.
    18.03.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur Brust:
60kg | 12 Wh.
65kg | 10 Wh.
70kg | 8 Wh.
70kg | 7 Wh.

Latzug eng zur Brust:
60kg | 12 Wh.
65kg | 8 Wh.

LH Rudern vorgebeugt:
30kg | 12 Wh.
35kg | 10 Wh.
40kg | 8 Wh.

Kreuzheben:
30kg | 11 Wh.
35kg | 10 Wh.
35kg | 8 Wh.


LH-Curls stehend:
17,5kg | 12 Wh.
20kg | 10 Wh.
22,5kg | 8 Wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 10 Wh.
2x12,5kg | 8 Wh.
2x15kg | 6 Wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 Wh.
  9. 20.03.2009, 11:55 #24
    s3rp
    Nettes Avatar hast Du , brauchst Du Fanartikel?^^
  10. 20.03.2009, 12:04 #25
    pHrEeK
    Hehe danke.^^ Was meinst du mit Fanartikel? Hab schon so einiges.^^
  11. 20.03.2009, 12:11 #26
    s3rp
    Also wie soll ich sagen, meine Schwester ist die Managerin der Band.

    Hier und da könnte ich was abgreifen bzw. mich mal umhören für dich
  12. 20.03.2009, 12:39 #27
    pHrEeK
    Deine Schwester ist die Managerin von Children of Bodom? Ernsthaft? Ich schick dir gleich mal ne PN damit wir hier den Thread nicht so mit OT zuposten.^^
  13. 20.03.2009, 12:53 #28
    s3rp
    Lass unsere Post am besten löschen, bzw. falls Du das kannst dann lösche Sie selbst.
  14. 31.03.2009, 12:06 #29
    pHrEeK
    19.03.09
    TE 1
    Code:
    Flachbandrücken:
40kg | 12 wh.
45kg | 10 wh.
50kg | 8 wh.
50kg | 6 wh.

Schrägbankdrücken:
35kg | 12 wh.
40kg | 10 wh.
45kg | 8 wh.
45kg | 6 wh.

Fliegende mit kh:
2x17,5kg | 12 wh.
2x17,5kg | 8 wh.


Sz-french-press:
15kg | 11 wh.
15kg | 9 wh.
17,5kg | 7 wh.

Trizepsdrücken seil stange:
55kg | 12 wh.
60kg | 9 wh.
60kg | 8 wh.


Crunches:
15 | 15 | 12 wh.
    23.02.09
    TE 2
    Code:
    Beinpresse:
149kg | 13 wh.
157kg | 10 wh.
165kg | 8 wh.
173kg | 8 wh.

Beinstrecker:
65kg | 12 wh.
70kg | 10 wh.
75kg | 8 wh.

Beinbeuger:
55kg | 12 wh.
60kg | 10 wh.
65kg | 8 wh.

Wadenheben stehend:
75kg | 12 wh.
80kg | 10 wh.
85kg | 8 wh.


Kh drücken sitzend:
2x15kg | 12 wh.
2x17,5kg | 10 wh.
2x20kg | 8 wh.

Aufrechtes rudern:
20kg | 10 wh.
22,5kg | 7 wh.

Seitheben kh:
2x9kg | 11 wh.
2x9kg | 9 wh.
2x10kg | 7 wh.
    25.03.09
    TE 3
    Code:
    Latzug breit zur brust:
60kg | 12 wh.
65kg | 10 wh.
70kg | 8 wh.
70kg | 6 wh.

Latzug eng zur brust:
60kg | 11 wh.
65kg | 8 wh.

Lh rudern vorgebeugt:
30kg | 13 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.

Kreuzheben:
35kg | 12 wh.
35kg | 10 wh.
40kg | 8 wh.


Lh-curls stehend:
17,5kg | 12 wh.
20kg | 10 wh.
22,5kg | 8 wh.

Hammercurls sitzend:
2x12,5kg | 12 wh.
2x12,5kg | 9 wh.
2x15kg | 6 wh.


Beinheben:
12 | 12 | 12 wh.
  15. 31.03.2009, 12:48 #30
    Fleischwand
    Gesperrt
    HI phreek, ich hab hier grade mal so drüber geschaut und mir sind in deiner Ernährung 2 Dinge aufgefallen. Zum einen ist da eine ganze Menge Protein 274g auf 82kg Körpergewicht, das sind ja 3,3g pro kg, ich denke damit belastest du deine Nieren unnötig. Soviel bräuchte Ronnie Coleman vielleicht zum erhalt, aber wir normalsterblichen kommen auch mit 2g/kg aus.
    Und die zweite Sache, die mich verwundert, du hast ja seit erstellung dieses Threads ein paar kg zugelegt, von 79 auf 82 hast du das mit 3000 Kcal geschafft?
    Meiner Ansicht nach ist das zum Aufbau zu wenig Energie. Natürlich spielt die Genetik immer ihre Rolle aber da liegt ja eine Differenz zwischen meiner Rechnung und deinem Plan von gut 600-700 kcal, damit solltest du eher abnehmen, also zulegen.
    1g Fett pro Kg Körpergewicht, solltest du dir auch ruhig gönnen, vergiss nicht, dass der Körper Fette braucht, sowohl zum Aufbau, also auch zum Überleben.
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