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  1. #16
    Dann stimmt entweder mit dem Training was nicht oder mit der Ernährung. Vielleicht isst du ja zu wenig. Aber bei deinen Daten müsste noch gut was vorran gehen!

    •   Alt

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  2. #17
    ist sehr hart wenn man keine erfolge sieht..
    und das nach so langer zeit plus EP
    Das spricht nicht für Deinen EP. Poste den mal.

  3. #18
    typische ernährung..

    7 Uhr 2 gekochte eier/ oder 150 g Magerquark
    10 Uhr Vollkornbrot.. Putenschinken Fettarmer käse..+ 1 Apfel
    13 Uhr Was auf den Tisch kommt.. und ansonsten wieder Vollkornbrot.. Putenschinken Fettarmer käse.
    15 Uhr Irgendeine art Fisch..Rollmops..Herrings-Zanderfile..Thunfisch
    18 Uhr Eiweißshake

    Und bei jedem Hungefühl das dazwischen auftaucht: Apfel,Paprika,Mandarinen.

    warum braucht man zu creatin dazu unbedingt whey?
    Geht da nicht auch ein 4 Komponenten Eiweißshake?
    Geändert von An4ga (09.12.2008 um 18:54 Uhr)

  4. #19
    Ok. Vergiss dein Supp-Zeug.

    Es liegt an deiner Ernährung. Du denkst mit etwas Eiweiß hätte sich die Ernährung erledigt. Ist leider nicht. Von nix kommt nix.

    Schau dir dein Frühstück an. 150g Magerquark haben satte 6 Kohlenhydrate. Das ist weniger als nichts. Und vorallem schlecht fürs Frühstück. Das sollte nämlich Eiweiß und Kohlehydratereich ausfallen. Und über den Rest des Tages isst du auch kaum welche außer vllt am Mittag. Kohlenhydrate machen 60% (?) deines kcal bedarfs aus. Bzw sollten ausmachen. Bei dir ja nicht.

    Also, bösewicht gefunden. Les dich im Ernährungsforum ein. Und iss schon viele Kohlenhydrate, schön viel Eiweiß und das Fett darfst du auch nicht vergessen. Dann geht auch wieder was!


    Immer dran denken: Von nichts kommt nichts.

  5. #20
    Zitat Zitat von Nescient Beitrag anzeigen
    Ok. Vergiss dein Supp-Zeug.

    Es liegt an deiner Ernährung. Du denkst mit etwas Eiweiß hätte sich die Ernährung erledigt. Ist leider nicht. Von nix kommt nix.

    Schau dir dein Frühstück an. 150g Magerquark haben satte 6 Kohlenhydrate. Das ist weniger als nichts. Und vorallem schlecht fürs Frühstück. Das sollte nämlich Eiweiß und Kohlehydratereich ausfallen. Und über den Rest des Tages isst du auch kaum welche außer vllt am Mittag. Kohlenhydrate machen 60% (?) deines kcal bedarfs aus. Bzw sollten ausmachen. Bei dir ja nicht.

    Also, bösewicht gefunden. Les dich im Ernährungsforum ein. Und iss schon viele Kohlenhydrate, schön viel Eiweiß und das Fett darfst du auch nicht vergessen. Dann geht auch wieder was!


    Immer dran denken: Von nichts kommt nichts.

    Also keine Todsünde mal ein Leberkäse semmel um 10 Uhr..
    oder ein Spiegelei Mit Toastscheibe um 7 Uhr?

  6. #21
    Wann gehst du ins Bett bzw. wie lange schläfst du? du hast abends 12 Stunden keine Nährstoffaufnahme.

    Ich würde dir den "guten Nacht Quark" empfehlen:

    250g Magerquark, 10 ml gutes Öl, Wasser, ggf. Kräuter oder süß(stoff)kram rein und gut is!

    Leberkassemmi ist zwar wunderbar, aber nicht BB gerecht

  7. #22
    ich schlafe von 23 Uhr bis 6:30..
    So der hier wäre gut..
    Zum Frühsück..Apfel Banane Müsli alles ins magerquark hinein und umrühren fertig??????
    Ich habe beim Magequark immer einen Brechreitz....
    Was für Kräuter usw.. Macht ihr rein damit es genießbar ist??????





    Frühstück:
    200g Apfel
    100g Banane
    100g Müsli (ohne Zucker)
    250g Magerquark

    Zwischenmahlzeit:
    100g Vollkornbrot
    50g Putenbrust
    200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


    Mittagessen:
    100g Reis
    150g Thunfisch
    100g Gurke



    Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
    30g WheyProtein mit 300 ml Wasser
    200g apfel
    200g Banane

    Direkt nach dem Training:
    30g Whey +300ml wasser
    500-600 ml Traubensaft mit Glutamin


    Abendessen:
    250g Hänchenbrustfilet
    75g reis
    100g Gurke

    Vor dem schlafen:
    250g Magerquark mit Spritzer Zitrone u. Süsstoff

  8. #23
    Hol dir Kaloma. www.kaloma.de Rechne mal die Nährstoffe für jede Mahlzeit zusammen und dann für den gesamten Tag.

    Sieht schon besser aus. Ich glaube aber dass noch immer Kohlenhydrate fehlen. Mal sehen.

  9. #24
    65g Fett
    195g Protein
    421g KH
    3086 Kcal

    Zum Frühsück..Apfel Banane Müsli alles ins magerquark hinein und umrühren fertig??????
    Ich habe beim Magequark immer einen Brechreitz....
    Was für Kräuter usw.. Macht ihr rein damit es genießbar ist??????

  10. #25
    Wenn man Creatin nimmt heisst es immer, das sich Wasser in den Muskeln einlagert. Wenn ich einmal Creatiin nehme und soch Wasser anlagert und danach nie wieder und somit das angelagert Wasser nach ein paar Monaten wieder komplett weg ist, muss man ja Creatin ständig nehmen. Quasi ein Teufelkreis! oder irre ich mich?

  11. #26
    Zitat Zitat von Apfel Beitrag anzeigen
    Wenn man Creatin nimmt heisst es immer, das sich Wasser in den Muskeln einlagert. Wenn ich einmal Creatiin nehme und soch Wasser anlagert und danach nie wieder und somit das angelagert Wasser nach ein paar Monaten wieder komplett weg ist, muss man ja Creatin ständig nehmen. Quasi ein Teufelkreis! oder irre ich mich?
    Nein...Nicht alles geht weg..
    Nur ein teil..
    Angenommen du baust mit creatin..
    7 Kg muskeln auf..
    Du setzt die Kur ab..
    dann bleibn von den 7 Kg ca. 3 Kg..




    ????????????
    Zum Frühsück..Apfel Banane Müsli alles ins magerquark hinein und umrühren fertig??????
    Ich habe beim Magequark immer einen Brechreitz....
    Was für Kräuter usw.. Macht ihr rein damit es genießbar ist??????

  12. #27
    Zitat Zitat von An4ga Beitrag anzeigen
    Nein...Nicht alles geht weg..
    Nur ein teil..
    Angenommen du baust mit creatin..
    7 Kg muskeln auf..
    Du setzt die Kur ab..
    dann bleibn von den 7 Kg ca. 3 Kg..




    ????????????
    Zum Frühsück..Apfel Banane Müsli alles ins magerquark hinein und umrühren fertig??????
    Ich habe beim Magequark immer einen Brechreitz....
    Was für Kräuter usw.. Macht ihr rein damit es genießbar ist??????
    Magerquark pur ist für mich auch nix.
    Ich hau den immer in Shakes.

    zB
    Quark
    Haferflocken
    diverse Öle
    Walnüsse
    Obst
    Wasser (oder auch Milch)

    schmeckt besser als es aussieht.

  13. #28
    Zitat Zitat von Apfel Beitrag anzeigen
    Wenn man Creatin nimmt heisst es immer, das sich Wasser in den Muskeln einlagert. Wenn ich einmal Creatiin nehme und soch Wasser anlagert und danach nie wieder und somit das angelagert Wasser nach ein paar Monaten wieder komplett weg ist, muss man ja Creatin ständig nehmen. Quasi ein Teufelkreis! oder irre ich mich?
    viele nehmen Kreatin ständig! Kreatin kostet nicht viel.

  14. #29
    Frühstück:
    150ml Milch
    200g apfel
    200g Banane
    100g Haferflocken
    150g Magerquark

    Zwischenmahlzeit:
    100g Vollkornbrot
    50g Putenbrust
    200g Hüttenkäse (0,2% Fett)


    Mittagessen:
    100g Reis
    150g Thunfisch
    100g Gurke



    Zwischenmahlzeit 2: 30-60 min vor Training:
    150ml Milch
    200g apfel
    200g Banane
    100g Haferflocken
    150g Magerquark

    Direkt nach dem Training:
    500-600 ml Traubensaft mit Glutamin

    Abendessen:
    150ml Milch
    200g apfel
    200g Banane
    100g Haferflocken
    150g Magerquark


    ich zieh das ziemlich genau so durch es varriert um ein paar Gramm
    Mittag essen ist immer Pute,Fisch,Rind.. Mit Kartoffeln.Reis, Bohenen usw..
    halt BB gerecht...


    Ich möchte Masse aufbauen stattdessen nehme ich 4 Kg ab
    Mal ab und zu ein Döner und Leberkäsesemmel in den plan reinhauen????

  15. #30
    Du hast ihn durchgezogen und nimmst ab? Was sagt uns das? Du isst zu wenig. Was machen? Mehr essen.

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