Bin jung und brauche Hilfe

[Virt]

Fail.


Uploade als anhang oder ins internet dann link posten.

[PulZ]

Frühstück:
2x Hartes Ei
Quark 250g
Apfel 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Pause:
Wurstbrot

Mittag:
Putte/Hähnchen 100g
Vollkornreis 200g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangensaft 150g
Milch 200g

Vor Schlafen: Quark 250g

Macht der Ernährungsplan so sinn?

[Nescient]

Nein. Um ihn bewerten zu können musst du zu allem die Nährwerte hinschreiben. Dann für jede Mahlzeit die Nährwerte und für den gesamten Tag die Nährwerte.

Ganz schön viele KHs am Mittag. Schaffst du das? O.O Man gibt bei nudeln und reis immer die trockenmasse an.


Helfen kann dir beim zählen Kaloma. www.kaloma.de

[PulZ]

Danke für den Link,
habs mal eingetragen, bin zu diesem Ergebniss gekommen:

Frühstück: 606 kcal--2533 Kjoule--8,75 Fett-- 87 Kh-- 7,26 BE-- 48,50 Eiweiss
Mittag: 865 kcal--3616 Kjoule-- 10 Fett-- 146 Kh--12,17 BE-- 44 Eiweiss
Nachmittag: 386 kcal--1613 Kjoule-- 9 Fett--62,50 Kh-- 5,22 BE-- 15,50 Eiweiss
Abend: 537 kcal--2245 Kjoule-- 11 Fett--92,50 Kh-- 7,72 BE-- 21,20 Eiweiss
Vorm Schlafen: 195 kcal-- 815 Kjoule-- 0 Fett-- 10 Kh-- 0,83 BE-- 35 Eiweiss

GESAMT:2589 kcal -- 10822 Kjoule -- 38,75 Fett -- 398 Kh -- 33,20 BE -- 164,20 Eiweiss

Zuviel, Zuwenig?

[13371337]

Ich hoffe du hast die gramm-Werte richtig eingetragen, wenn ja, dann ist das eindeutig zu viel Eiweiß am Tag (mehr als 3g/pro kg).
2-2,5g pro kg sind optimal, mehr sollten es (denke ich) nicht sein.
Außerdem musst du viel trinken (2 bis 3Liter) also 1L/pro 20kg Körpergewicht.
Fett solltest du würde ich sagen versuchen auf 50g zu kommen, das ist z.B. möglich indem du jeder Mahlzeit etwas (kaltgepresstes) Leinsamöl hinzufügst.
Kohlenhydrate sind zuviel, an normalen Tagen solltest du versuchen um die 1600kcal zu dir zu nehmen und an Trainigstagen 1900 bis 2000kcal.

[PulZ]

Ich habe den Plan überarbeitet und nun siehts so aus:

1857 kcal -- 7762 Kjoule -- 34,75 Fett -- 273 Kh -- 22,79 BE -- 114,70 Eiweiss

Verändet Leinsamöl den geschmack sehr stark?

mfg PulZ

[chills]

also anstreben solltest du 2g/kg eiweiß und 1g/kg fett, rest khs => 46g fett 92g eiweiß ...

dein grundumsatz ist irgendwo bei 1350 oder so ... ist auch nicht so wichtig, nachdem du zur schule gehst kannst ca. mit 300kcal zusätzlichen verbrauch rechnen, d.h. 1700kcal an trainingsfreien tagen => +300kcal würde 2000kcal ergeben

46g => 46 * 9 = 414 kcal
92g => 92 * 4 = 368 kcal

=> 782 kcal => 2000-782=1218kcal an kohlehydraten
sind also 1218/4=305g kohlehydrate

die verteilst jetzt möglichst gleichmäßig auf 6 mahlzeiten und fertig isses.

das ganze ist nur ein rechenbeispiel wie ichs immer mach, gibt nat. noch andere ansätze zu den mengen usw. kannst dir ja noch die säulen erfolgreichen bodybuildings (erstellt von morski) anschauen, da hast genauere angaben zu wieviel g eiweiß, kh und fett du zu dir nehmen solltest. kannst nat. auch mehr eiweiß essen. wichtig ist vllt. auch noch, dass du 16g aus mehrfach ungesättigten fettsäuren zu dir nehmen solltest ... also leinöl z.b. => führt uns zu deiner nächsten frage! also ich hab da unterschiedliche erfahrungen gemacht. einerseits schmeckt das zeug nach zimt, andererseits leicht nussig und manchmal kommt der geschmack fast gar nicht durch.
in letzter zeit bevorzuge ich aber walnüsse oder mandeln, die schmecken einfach besser.

achja nochwas zu den 2000kcal, die 300kcal überschuss sind nat. knapp bemessen, d.h. es kann schon sein, dass du locker 800 rein rechentechnisch brauchst weil dein stoffwechsel so hoch ist. ich glaub da_benni muss 4000kcal essen damit er nicht abnimmt ... ist halt dann schon krass. ich würd an deiner stelle mal anfangen kontrolliert zu essen und dann nach ner woche mal auf mein gewicht schaun. wenn du abgenommen hast, einfach mal 200kcal mehr essen und wieder eine woche warten, einfach so lange machen bis du langsam zunimmst => solltest im monat einen halben kilo anstreben. wenn du mehr zunimmst ist das höchst wahrscheinlich blos fett....wirst nehm ich an nicht unbedingt wollen.

hmm steht zwar eig. eh alles im forum aber bin gerade in tipplaune

[13371337]

Leinsamöl verändert den Geschmack schon etwas, aber (meiner Meinung nach) nicht unangenehm, leicht nussig finde ich.
Wenn das Glas nicht gebräunt (getönt) ist, die Umgebungstemperatur zu warm ist/war und die Falsche mit dem Öl in der Sonne steht wird der Geschmack bitter, also achte darauf dass du kaltgepressstes Leinöl kaufst, welches du dann richtig lagerst (schon benutzt, dann: Im Kühlschrank, geschlossen: In der Speisekammer ).
Und lass es nicht zu lange stehen, ansonsten wird es immer bitterer.
Als Tipp: Das rinatura Leinöl von Edeka finde ich ganz gut.
Gruß
13371337