Meine Ernährung

[Servus]

hey leute wollte mal meinen Ernährungsplan posten ist BESTIMMT nicht ganz korrekt aber dafür poste ich ihn ja um verbesserungs Vorschläge zu erhalten.

Also noch zu erwähnen ist das ich gerade eine Creatin kur mache!

Morgens: Ein Eiweis Shake,
Ein KH Shake,
600ml Creavitagro
Ein Glutamin Shake (gehört zu meiner Creatinkur)

Mittags: Nuddel,Kartoffel oder Reis mit irgendeinem Fleisch meistens Schwein oder Huhn und Salat(Soviel bis ich richtig satt bin). Nach meinem Training wieder ein Eiweis Shake,KH Shake,600ml Creavitagro und das Glutamin was zur Creatin Kur dazu gehört.


Abends: Das was ich von meinem Mittag Essen nicht geschaft habe oder zwei Brote mit Käse oder Salami.

Egal was ich Esse ich nehme immer zu aber leider an Fett deswegen Esse ich auch recht wenig. Aber es langt mir aufjeden fall!!!
Ich habe Angst das ich mich falsch ernähre!!!
Deswegen brauche ich eure Hilfe was kann ich verbessern?
Bitte Beachtet wirklich das ich sehr schnell fett ansetze!
War früher mal leicht übergewichtig und hab vor kurzem erst abgenommen deswegen besteht große gefahr das ich wieder zu nehme.
Mach um meine Figur zu halten Täglich nur 15minuten Fahrradfahren(Ich weis das das eigentlich garnichts bringt, aber soll auch nur das Aufwärmen vor dem Training sein). Bis jetzt habe ich mit diesem Plan nur leicht zu genommen denke aber mal an muskelmasse sieht zumindest so aus Trotzallem denke ich mal das ich schon einiges falsch mache!
Hoffe mir kann einer weiter Helfen. Vielen Dank im vorraus!

[MisterWoo]

Dein Frühstück besteht aus lauter Pülverchen und so Zeug?!?!
Am Vormittag solltest noch sowas wie Magertopfen einwerfen
Nachmittag genauso
Abend Käse und Salami würd ich lassen.. zuviel Fett
Ich würde auch keine Nudeln, Erdäpfel oder Reis mehr nach dem Training essen...Viel Gemüse und weißes Fleisch!
Warte mal auf die Experten
mfg Woo

[Beefcracker]

@Mister Woo: ..was sind Magertopfen..

[fresh0070]

MAGERQUARK!!

[Servus]

Magertropfen = Magerquak oder was???

[MisterWoo]

Magertopfen=Magerquark !

[Susanne]

Zu viele Kohlenhydrate zumindest wenn Du leicht Fett ansetzt, zu wenig EW, evtl zu viel Fett und garantiert viel zu wenig Vitamine.
Morgends: Magerquark mit etwas Haferflocken und etwas frischem Obst.
Mittags: mageres Fleisch oder Fisch (um 200 g), dazu viel (!) Gemüse und Salat.
Abends: max 1 Brot dazu mageres Fleisch (z.B. Putenbrustaufschnitt, oder Lightkäse oder Harzer Käse oder Magerquark mit Kräutern oder Thunfisch) dazu viel Salat und rohes Gemüse.
Zwischenrein: entweder die EW-Shakes oder Joghurt oder Magerquark mit Obst.
Viel rohes Gemüse essen - davon geht der Hunger weg ohne dass man zunimmt! Nicht zu viel Obst also kein Kilo am Tag.
Cardio würe ich lieber 3 x richtig machen, 15 min bringen nix außer dass man warm wird.
Wie trainierst Du?
Susanne

[Servus]

Ich Trainiere zur Zeit noch ein Alround Programm weil ich noch nicht so lange dabei bin, d.h 5mal die Woche Rücken,Beine,Arme,Bauch.(Wie die ganzen Geräte ausführlich heissen weis ich leider nicht genau, aber ich mache von jeder Übung 8Wiederholungen und 4Sätze.)
Habe aber vor ab der nächsten Woche mein Training zu splitten!

Ich werde mich absofort genauso Ernähren wie du es als Beispiel gegeben hast, hab die ganze zeit nur darauf gewartet, das mir mal jemand bei so einem Ernährungsplan weiter hilft! Vielen Dank

[Servus]

Ich Trainiere zur Zeit noch ein Alround Programm weil ich noch nicht so lange dabei bin, d.h 5mal die Woche Rücken,Beine,Arme,Bauch.(Wie die ganzen Geräte ausführlich heissen weis ich leider nicht genau, aber ich mache von jeder Übung 8Wiederholungen und 4Sätze.)
Habe aber vor ab der nächsten Woche mein Training zu splitten!

Ich werde mich absofort genauso Ernähren wie du es als Beispiel gegeben hast, hab die ganze zeit nur darauf gewartet, das mir mal jemand bei so einem Ernährungsplan weiter hilft! Vielen Dank

Sorry hatte ich vergessen...
Du sagtest 3mal cardio am tag oder?
Ist das mit diesem Ernährunsplan den du aufgestellt hast dann Fett abbauend, oder nur so das man sein Fett gehalt bei behält?

[Susanne]

Nein, natürlich nicht 3 x am Tag, 3 x in der Woche 30-45 min Walken, Laufen oder Radfahren.
Mit 5 x Muskeltraining kommst Du früher oder später ins Übertraining, eher früher - und dann tut sich muskelmäßig nix mehr.
Ernährungsplan ist eiweißreich, KK-arm und fettarm. Also eigentlich zum Abnehmen oder besser gesagt zum Fett abbauen, ich glaube nicht, dass Du so viel Gemüse und Salat essen kannst, um damit zuzunehmen.
Susanne

[destructivus]

Ich Trainiere zur Zeit noch ein Alround Programm weil ich noch nicht so lange dabei bin, d.h 5mal die Woche Rücken,Beine,Arme,Bauch.(Wie die ganzen Geräte ausführlich heissen weis ich leider nicht genau, aber ich mache von jeder Übung 8Wiederholungen und 4Sätze.)
Habe aber vor ab der nächsten Woche mein Training zu splitten!

Ich werde mich absofort genauso Ernähren wie du es als Beispiel gegeben hast, hab die ganze zeit nur darauf gewartet, das mir mal jemand bei so einem Ernährungsplan weiter hilft! Vielen Dank

naja an deiner stelle hätte ich mit der creatin kur noch etwas gewartet(nämlich bist du in deinem split programm gut drin bist)

beim ganzkörpertraining wird der muskeln ja nicht unbedingt so wahnsinnig zum wachstum angeregt, eher daran gewöhnt

[Servus]

Ja da hast du auf jeden fall recht mache die Kur aber auch erst seit 7Tagen und habe es mir wärend dem Training eigentlich ziehmlich treckig gegeben, ab nächster Woche mache ich ja so wieso einen gesplitteten Trainingsablauf!!!

[Servus]

Nein, natürlich nicht 3 x am Tag, 3 x in der Woche 30-45 min Walken, Laufen oder Radfahren.
Mit 5 x Muskeltraining kommst Du früher oder später ins Übertraining, eher früher - und dann tut sich muskelmäßig nix mehr.
Ernährungsplan ist eiweißreich, KK-arm und fettarm. Also eigentlich zum Abnehmen oder besser gesagt zum Fett abbauen, ich glaube nicht, dass Du so viel Gemüse und Salat essen kannst, um damit zuzunehmen.
Susanne

Aber kann ich Fett abnehmen und dabei Muskelmasse aufbauen?
Also ist dein Plan auch zum Muskelaufbau geeignet, oder NUR zum Fettabau? Am besten währe für mich so ein mix zwischen Fett weg und Muskelmasse her!!! Übrings die KH shakes hab ich kommplett abgeschaft halte mich im moment Exakt an deinen erstellten Plan, nur das ich statt einmal am Tag 2mal einen Eiweis Shake zu mir nehme. Sollte ich besser doch wieder KH-Shakes zu mir nehmen zumindest 1mal Tag?

[Funky69]

ich wollte das zuerst auch so versuchen aber dann haben mir alle erklärt das man nicht muskeln aufbaut wenn man zu wenig isst jetzt bau ich erstmal muskeln auf und mach dann irgendwann ne defi

[Susanne]

Die Gesamtkalorienmenge sollte so hoch sein, dass du nicht abnimmst, sondern dein Gewicht konstant bleibt. Der hohe EW-Gehalt hilft dir dabei Muskeln aufzubauen, das viele Gemüse ist für die Vitamine und dass Du immer satt bist. Eigentlich müsstest Du so am Bauch abnehmen und an Muskulatur zunehmen. Wichtig ist, dass du Geduld hast, nicht zu wenig isst und alles schön über den Tag verteilst. Probier es 4 Wochen aus, dann müsstest du schon einen Unterschied sehen. Sonst melde dich wieder.
Susanne