kurzzeitig hometraining

[Dolce & Gabbana Style]

hey leute! ich habe vor 4 monaten bereits trainiert und zwar nach einem 2er split. jetzt möchte ich wieder anfangen, doch vorübergehend (ca. 1monat) zu Hause. Habe jedoch nur zwei Kurzhantel, und eine Langhantel zu verfügen. also werde ich Rücken, Beine und Waden in dieser Zeit leider nicht trainieren können.

Also ich möchte gerne MO, MI und FR trainieren.

Habe mir gedacht ich teile so auf:

TE 1 Brust/Schultern
Brust: 3 x Liegestütze, 3 x Bankdrücken im Liegen, 3 x Fliegende
Schultern: 3 x Schulterdrücken, 3 x Frontheben, 3 x Seitheben
Bauch: 3 x Crunches, 3 x Beinheben (12wdh)

TE 2 Bizeps/Trizeps
Bizeps: 3 x Bizepscurl langhantel stehend, 3 x Hammercurls, 3 x Konzentrationscurls
Trizeps: 3 x Dips, 3 x Kickbacks, 3 x Frenchpress oder einarmiges Trizepsdrücken?? was ist besser??
Bauch: 3 x Crunches, 3 x Beinheben (12wdh)

ja was haltet ihr von dem plan? aja wdh sind 8-12 okay für masseaufbau?

glg

[Hamonlinie]

1. Der Plan ist Müll, such dir aus dem Forum einen der Tausend vernünftigen, die man leicht auf dein Equipment umschreiben kann
2. Wo sind die Beine? Damit kann man Beine trainieren!

[rv]

Habe jedoch nur zwei Kurzhantel, und eine Langhantel zu verfügen. also werde ich Rücken, Beine und Waden in dieser Zeit leider nicht trainieren können.

wieso soll man mit einer Langhantel und 2 Kurzhanteln den Rücken und die Beine nicht vernünftig trainieren können ??

aja wdh sind 8-12 okay für masseaufbau?

ja

[Hamonlinie]

Bin ja heute mal nicht so... 5 Minuten, und es entstand folgender Plan:

TE1

Kniebeugen
Ausfallschritte
Bankdrücken
Butterfly
Schulterdrücken
Seitheben
Liegestütze eng
Kickbacks
Crunches


TE2

Klimmzüge / LH-Rudern
KH-Rudern
Kreuzheben
Shrugs
LH-Crls
KH-Curls (Hammer)
Hammercurls
Wadenheben