Anregungen für Trainingsplan für 15 Jährigen....

[Schatten]

Hallo, ich melde mich mal zu Wort, weil ich vollkommen durcheinander bin, ich möchte ein wenig Kraftsport treiben um meinen Körper ein wenig in Form zu bringen (ich habe nämlich seit letztem jahr 14 kilo abgenommen und halte es auch, wiege jetzt 65 und bin 180 groß), weil ich habe kaum Muskeln und alles schwabbelt ^^... nunja ich habe hier zwei 3 Kilo Hanteln rumliegen, könnte man mit denen was anfangen??? Ich habe mir schon etliche Trainingsmöglichkeiten überlegt, bin aber immer wieder zum Entschluss gekommen, dass diese vollkommen ziellos sind.... Ich habe mir gedacht, dass das irgendwie folgender Maßen aussehen könnte:

Mo: -
Di: Arme, Schultern, Brust
Mi: Bauch, Rücken
Do: Beine, Po
Fr: Arme, Schultern, Brust
Sa: Bauch, Rücken
So: Beine Po

Ich würde mich über ein wenig Hilfe sehr freuen

PS: Ich will jetzt nicht so aussehen.... http://de.youtube.com/watch?v=WOmH3v9EJxM

[muscle-mike]

Da du 15 bist, würde ich dir zunächst empfehlen dir das hier durchzulesen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html

[JOTSCHKA]

dadada wollt ich auch grad machn
lies dich erst mal ein
ich hab den gleichen Fehler gemacht...

[Schatten]

ja danke, aber soll man all diese übungen an einem Tag ausführen oder sie aufteilen?

[JOTSCHKA]

lesen

[Schatten]

bist du das da auf dem foto? wie sieht denn dein trainingsplan aus?

[JOTSCHKA]

ich kann den Trainingsplan von Robert empfehlen
hab den 1 Jahr gemacht und mach jetz das hier:

Dienstag

Brust Bizeps


Aufwärmen
Klimmis 4*soviel wie geht
Bankdrücken 3*12
Überzüge 3-4*12
Fliegende 2-3*12
Schrägbankdrücken 3*12


HammerCurls 3*10
Konzentrationscurls 3*12
Ausdehnen



Donnerstag

Rücken Trizeps Bauch


Aufwärmen
Trizeps/Bank-Dips 3*soviel wie geht
Shruggs 3*12

Liegestützen 3*soviel wie geht
Beinheben 4*12
Crunches 2-3*soviel wie geht
Seitbeugen 3*12
Ausdehnen





Samstag

Schultern Oberrücken

Aufwärmen
Frontdrücken 3*12
Seitheben 3*12


KH-Rudern 3-5*12
Hyperextensions 3*15
Schulterdrücken 3*9
Ausdehnen

[Padi92]

Bevor du nachher Jotschka´s Trainingsplan übernehmen willst: vergiss es...
(Robert hat gute für Anfänger)
Jotschka trainiert bereits länger als du, du brauchst zuerst einen ordentlichen GK-Plan (außer Jotschka trainiert auch nach einem GK-Plan was ich eig nicht glaube )
ansonsten fang mal langsam an, das muss alles erstmal kommen

[Schatten]

ok oh mann verwirrung ^^

[JOTSCHKA]

doppelpost:

bist du das da auf dem foto?

ja

[rv]

mach alle 2 Tage den Plan aus dem Link. Mit den 3kg Hanteln kann man eh nicht viel anfangen ^^

[Schatten]

sieht gut aus ^^ wie reagieren eigentlich so deine klassenkameraden drauf???

gut dann muss ich mich wohl mal um einen plan bemühen aber wie gesagt ich will erstmal meinen körper festigen ^^

PS: was haltet ihr eigentlich von dem typen aus dem video?

[JOTSCHKA]

meiner? ja relativ...
hör auf Pady is am Anfang besser so
hol dir nen guten GK-plan aus dem Archiv

[Nescient]

Der Typ aus dem Video ist ziemlich bis extrem peinlich...

[JOTSCHKA]

sieht gut aus ^^ wie reagieren eigentlich so deine klassenkameraden drauf???

gut dann muss ich mich wohl mal um einen plan bemühen aber wie gesagt ich will erstmal meinen körper festigen ^^

PS: was haltet ihr eigentlich von dem typen aus dem video?

ich denk mal du meinst mich...
hab ne Wette mit nem Kumpel wer mehr aufbaun kann...
ja ganz gut sie findens all in Ordnung solang ich kein BB (wovon ich noch weit entfernt) bin

der Typ is so ein Witz
und die Mukke...