Erster EP

[Han]

So habe den Plan etwas überarbeitet und nochmal alles durchgerechnet.
Komme so ohne die, über den Tag verteilten, Walnüsse auf 2319 Kcal.

Hättet ihr vllt noch eine Idee für das Zweite und Dritte Essen?
Habe zwar je 1x Sandwich eingeplant, hänge jedoch bei rund 220 Kcal's fest

[Han]

Moin,

bin jetzt einen Monat mit TP und provisorischem EP am Eisen, und habe nun mehrmals am EP rumprobiert. Im ersten Post ist die derzeitige Version enthalten, würde mich freuen wenn jemand mal drüber schauen könnte

[Sentoz]

zum vergleich, so hab ich meinen ep gestaltet
http://www.muskelbody.info/forum/ern...nung-dazu.html

kannst ihn Dir ja mal ansehen, vielleicht findeste en paar ideen

[TBa]

Zuerst fällt mir mal auf, dass du offenbar kein Gemüse isst - oder ist das nur nicht aufgeführt?

Außerdem ist der "Abendquark" meiner Meinung nach zu früh (es sei denn, du gehst um 22:15/22:30 ins Bett, dann ist 20:15 OK - sollte max. 1-2 Stunden vorm Schlafengehen sein), zudem sollte die Banane/Apfel/Birne raus (KH's!) und besser ein Schuss Öl rein.

Dass eine Banane und ein Apfel gleich viele Kalorien haben, bezweifle ich übrigens. Es sei denn, es handelt sich um einen grooßen Apfel oder eine sehr kleine Banane.

[Han]

Das Äpfel und Birnen unterschiedliche Kh's haben stimmt schon, es ist auch eher als fix- wert gedacht .

Gemüse gibt's immer Mittags, und ja ~ 22 Uhr ist bei mir Schicht da ich versuche möglichst immer auf die 8 Std Schlaf zu kommen.

[TBa]

Ich würde trotzdem die Frucht abends aus dem Quark nehmen und stattdessen 10ml Leinöl dazu packen. Insgesamt scheint die Kcal-Menge zu passen, wenn ich mir deine Gewichtsentwicklung in der Signatur anschaue!

[Sebbo]

Frucht macht den Quark aber erst lecker.

Klar wäre purer Quark mit Öl besser, 1 Apfel macht das ganze nun auch nicht sinnlos.

[Han]

Frucht macht den Quark aber erst lecker.

Ich kann Obst im Quark absolut nicht ab

@TBa
Okay der Apfel am Abend fliegt raus, nach dem Öl werd ich diese Woche mal ausschau halten.