Trainingslog von Goose

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Rücken/Beinbizeps/Nacken/Bizeps/Waden

3x Klimmzüge *5,*4, Weites Latziehen 50kg*10
3x Kabelrudern 45kg*12,10,10
3x Kreuzheben 60kg*10,10,10
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2x Beinbeuger 35kg*15,12
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2x KH Shruggs 17.5kg*15,15
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3x Lh-Curl 20kg*18,10,8
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3x Wadenheben stehend 50kg*15,15,15
3x Wadenheben sitzend 30kg*15,21,15

Fazit:
Eigentlich wollt ich heute garnicht gehen, weil ich erst Sonntag Rücken/Bizeps trainiert hatte, aber ging zeitlich nicht anders. War ganz cool. Kabelrudern und Klimmzug hat richtig Spaß gemacht. Waden und Bizeps auch. Dann wollt ich eigentlich aufhören bis mir dann eingefallen ist, dass ich noch Beinbeuger und Shruggs machen musste. Ahja, und hatte beim KH im letzten Bewegungsabschnitt oben ein massives Schulterknacksen in der linken Schulter, hoffe mal gibt sich, hörte sich nicht gesund an.

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Gestern

Brust/Quadrizeps/Schulter/Trizeps/Bauch

3x Bankdrücken 70kg*5, 60kg*10,8
2x Butterfly 35kg*20, 45kg*10
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3x Kniebeugen 45kg*10, 40kg*10,10
2x Beinpresse 105kg*10,20
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3x Schulterpresse 50kg*8, 40kg*12,8
2x Seitheben 5kg*20,12
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3x Trizepsdrücken 35kg*15,15,15
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5x Crunchmaschine 60kg*15, 65kg*15, 70kg*15, 60kg*15

3x Außenrotation 3kg*18,12,10

Fazit:
Bankdrücken hat mich ein wenig geärgert. Hab da bei der 5. Wdh viel zu weit oben auf der Brust "abgesetzt" und hab die dadurch nur noch ganz knapp geschafft. Denke ohne den Fehler hätt ich auch noch eine 6. geschafft. Beinpresse im 2. Satz war eine Art 20er-Satz. Wollte ich mal ausprobieren...Anstrengend^^...Crunchmaschine bleib ich jetzt erstmal bei sauberen 65, nicht dass ich mir dabei noch was in der Gegend tuhe.

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Rücken/Beinbizeps/Nacken/Bizeps/Waden

3x Klimmzüge *5,*3,*5 Weites Latziehen 55kg*10
3x Kabelrudern 45kg*20, 50kg*10,10
3x Kreuzheben 60kg*10,10,10
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2x Beinbeuger 35kg*20, 40kg*12
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2x KH Shruggs 20kg*15, 17.5kg*15
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3x Lh-Curl 25kg*15,10 20kg*10
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3x Wadenheben stehend 50kg*15,15,15
3x Wadenheben sitzend 30kg*21, 40kg*12, 30kg*15

Fazit:
Kein Spaß gemacht. Unter 6 Stunden geschlafen, sagt alles .

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Brust/Quadrizeps/Schulter/Trizeps/Bauch

3x Bankdrücken 70kg*7, 60kg*10, 50kg*12
2x Butterfly 40kg*15, 50kg*8
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5x Beinpresse 105kg*20, 120kg*15, 135kg*12,12,12
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3x Schulterpresse 50kg*8, 45kg*12
2x Seitheben 6kg*12,8
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3x FrenchPress 15kg*25, 25kg*10,10
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5x Crunchmaschine 60kg*15, 65kg*15, 70kg*15, 65kg*15, 60kg*15

Fazit:
Bankdrücken war einfach nur noch schwer, kein Muskelgefühl, leicht verkrampft, einfach nur noch schwer^^, aber so kommen doch Reize oder?
Beinpresse hat Fun gemacht, gutes Gefühl, Kniebeugen gingen heute nicht wegen RushHour im Studio.
French Press war nur mal so aus Interesse, gefällt mir nicht, Trizepsdrücken also wieder rein.

[Goose-]

Meint ihr, ich kann nach jedem Training 20 mins Cardio machen, und dann erst den Shake trinken? Oder würde das die Regeneration stark beeinflussen?

[Goose-]

Rücken/Beinbizeps/Nacken/Bizeps/Waden

3x Klimmzüge *6,*5,*4
3x Kabelrudern 50kg*12,10, 45kg*10
3x Kreuzheben 40kg*10,10,10
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2x Beinbeuger 40kg*15, 45kg*10
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2x KH Shruggs 20kg*20,20
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3x Lh-Curl 25kg*10,8
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3x Wadenheben stehend 50kg*15,15,15
3x Wadenheben sitzend 35kg*15,21,15

Fazit:
Hat Fun gemacht, werd das Training aber ein wenig überarbeiten die nächsten Tage. Nach dem Training noch 10 mins Cardio am Ruderergometer. Geiles Gefühl im Rücken

[Goose-]

Ganzkörper

Bankdrücken 65kg*8, 50kg*15
Frontdrücken 50kg*5,5
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Klimmzüge 4,4,4
Rudern am Kabel 60kg*8,6
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Beinpresse 120kg*12, 150kg*6
Kreuzheben gestreckt 50kg*10,10
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Wadenheben sitzend 45kg*10, 30kg*15, 30kg*10

[Goose-]

Ok, ist echt alles kacke gerade. Viel zu tun. Neuer Plan

3x Frontkniebeuge + 3x Klimmzüge eng
3x Kreuzheben + 3x Dips vorgebeugt
3x Bankdrücken + 3x Rudern vorgebeugt
3x Wadenheben + 3x Außenrotatoren

Mittwochs und Samstag/Sonntag. "+" bedeutet Supersatz

Wie ihr seht, hab ich nicht viel Zeit und es muss schnell und intensiv gehen. Wiederholungen bei 12-6.

[Goose-]

Frontkniebeuge 40kg*5, 50kg*5, 40kg*5
Kreuzheben 80kg*5, 90kg*5, 100kg*5
Klimmzüge *7,5...Ruderturm 60kg*8
Bankdrücken 60kg*12,12,12
Trizepsdrücken...
Wadenheben sitzend 45kg*15,15,15

Nicht übers Bankdrücken wundern, bin da nicht an meine Grenzen gegangen.

[Goose-]

So Leute, werd jetzt einfach einen alternierenden Ganzkörperplan machen.

1.
Frontkniebeugen
Bankdrücken
Langhantelrudern
Trizepsdrücken
Waden

2.
Kreuzheben
Frontdrücken
Latzug weit
Langhantelcurls
Waden


Ernährung etwa so. Morgens um 9 Uhr 3 Spiegeleier mit Brot, Schinken, Frischkäse. Dazu eine Schüssel Müsli, also etwa 100g in 200ml Milch.
Mittags gegen 12 eine große Portion Reis/Nudeln mit Fleisch/Thunfisch mit einem Glas Milch.
Nachmittags entweder Hüttenkäse mit ordentlich Schwarzbrot, oder Quark mit ein paar Haferflocken und ordentlich Dosenfrüchten, wieder mit Glas Milch .
Abends etwas ähnliches wie Mittags.

Ich achte einfach darauf, mich in jeder Mahlzeit richtig satt zu essen .