Brauche hilfe bei 3er split zusammenstellung

[Paul_85]

Hallo Leute.
Ich muss sagen ich bin echt am verzweifeln, es kommt einfach nichts mehr.
Ich könnte heulen.
Ich denke es kann auch am übertraining leigen, ich weis es nicht.
Ich will jetzt nochmal von vorne anfangen.
Dazu brauche ich jetzt mal einen 3er split, und es sollte nicht zu viel sein.

Also ich habe es mir so überlegt:

Brust/Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps

Ist das ok oder gibt es noch bessere aufteilungen ? ich will auch nicht zu lange trainieren.

Die übungen kann man dann auswählen nach dem die splittung ok ist.

vielen dank

[Kiko]

der split ist nicht gut, da trainierst du 3mal deine schulter. außerdem fehlen nacken und bauch.

mein lieblingssplit ist:
1. brust, trizeps, schultern, nacken
2. rücken, bauch, bizeps, unterarme
3. beine

[MisterWoo]

@ Kiko wielange sind deine Trainingseinheiten?
Wenn du Brust ordentlich wetzt kannst dann Schulter noch voll asureizen? Selbe Sache mir Rücken Bizeps?!..
Was machst du für Nacken?

[Paul_85]

der split ist nicht gut, da trainierst du 3mal deine schulter. außerdem fehlen nacken und bauch.

mein lieblingssplit ist:
1. brust, trizeps, schultern, nacken
2. rücken, bauch, bizeps, unterarme
3. beine

Da trainiere ich wieder zu viele muskelgruppen zusammen.
ich denke das bizeps training mit dem rücken, das geht nicht gut.

[Kiko]

eine trainingseinheit dauert bei mir 45-MAX. 60min. ist doch kein problem, bei brustübungen wird ja hauptsächlich der vordere delta beansprucht. für nacken mach ich shrugs

[NoobDogg]

ich mache es genau so wie kiko.
nach rücken kommt immer anschließen bizeps, da kannst du sicherlich nicht max. gewicht nehmen, aber trotzdem hauts rein.

[Paul_85]

as sagt ihr hierzu?

montag: Brust,Schultern,Trizeps
mittwoch: rücken,bizeps
freitag: beine

Brust/Schultern/Trizeps

Brust:
Bankdrucken 4x10
Negatives BD 2x10
Fliegende 2x10

Schultern:
Seitheben 2x10
Shurgs 2x10

Trizeps:
Nosebreaker 2x10
Kickbacks 2x10

Rucken/Bizeps

Rucken:
Latziehen 3x10
LH Rudern 2x10
Kreuzheben 3x10

Bizeps:
Langhantelcurl 3x10

Beine
Kniebeugen 3x10
Ausfallschritt 3x10

[Babdit]

würd für schulter noch frontheben oder nackendrücken mit KH machen

bei den beinen noch waden presse