EP von abcdefgh

[abcdefgh]

Naja wenn du meinst, dass es nötig ist...Also...Fett ist halt deutlich mehr als 1g/kg, EW ist genug....KH´s sowieso...
Würd dir eventuell empfelen anstatt Vollkornbrötchen eher Vollkornbrot/Roggenbrot oder ähnliches zu Futtern, bessere KH´s!
Reis würde ich im Idealfall zu Vollkornreis tendieren,
Hab jetzt Vollkornbrot und Vollkornreis rein getan.
Kartoffeln, naja kp, gibt besseres, würde vllt mal al dente Nudeln empfelen
Sind Nudeln gut für BB? Ich dachte da wärn schlechte KHs drin?
...Sonst Krass viel...

Supps würde ich Monohydrath nehmen,
hab mit dem Kre-Alkalyn sehr gute Fortschritte gemacht und alles ohne Wassereinlagerungen. Gibt es sonst noch irgendwelche guten Supplemente, die ich noch nicht in meinem Plan hab?
und 30-35 g Whey reichen aus...

Achso...Find die Mahlzeiten sind teilweise von Kcal etwas weit auseinander, das Frühstück sehr viel, die Pausen weniger...Würd es eventuell bissl ausgleichen..

es ist schwer in den kurzen Pausen mehr als 1 Brötchen und ein paar Nüsse zu fressen

[kingKikapu]

eebstar, ab wann kann der körper erneut 30g aufnehmen? in 31min, in 47min, in 112min?

[Dream51]

Solange die Nudeln nicht weichgekocht sind isses OK! Optimal Vollkornnudeln, aber bissfeste, also al dente Nudeln haben nur einen "minimal" schlechteren GI als VK! Also kannst auch normale Futtern! Und bei deinem Fressen sollten die paar Nudeln nichts ausmachen..

Bedenke, wenn du Vollkornnuden isst, wirst du davon weniger essen, die stopfen mehr...Darum esse ich wenn dann normale eigentlich! mit 200 g(ungekocht) biste dicke bedient...hab immer 150 g gegessen, waren 2 gute Teller voll!

Vollkornbrot könnteste z.B das Volle Korn von Harry nehmen, 2 Scheiben ~110 g, sehr gute Werte, schmeckt lecker saftig...naja wie dem auch sei

Bilder interessieren muich aber echt..

[abcdefgh]

hab jetzt reingeschrieben wann ich was für supplemente nehme

[*sternchen*]

BIIIIILLLDDDERRRRRR

Du bist nur 5 kg schwerer als ich, ich will dich mal sehen..

loooos

[eebstar]

Ich werd das nächste mal wenn ich meinen Whey Pott kaufen geh den Besitzer Fragen von dem Laden - selbiger hat das zu mir gesagt, hab das dann einfach mal so übernommen, wenns falsch ist entschuldige ich mich natürlich. Wieviel an der Sache dran ist weiß ich jetzt nich, klang für mich auf jeden Fall logisch.

[abcdefgh]

danke für die antworten

[abcdefgh]

würde es eigentlich was bringen wenn ich in der nacht so um 2 uhr aufstehe und einen proteinshake trinke, dass mein körper in der nacht mehr proteine zur verfügung hat um muskeln aufzubauen? Also ich würde abends mir einen proteinshake machen, in den kühlschrank stellen, ein glas wasser trinken und mich hinlegen. sobald ich aufwache und pissen muss trinke ich den proteinshake gehe pissen und lege mich wider hin. Ist das sinnvoll so?

[notyet]

Sinvoll oder nicht, lässt sich drüber schreiten. Immerhin reißt du deinen Körper damit aus den Tiefschlaf und unterbrichst deinen erholsamen Schlaf. Dürfte auch nicht sehr fordernd für die Muskelregeneration oder sonstige Abläufe sein. Ich würds lassen.

[abcdefgh]

aber das aufstehen proteinshake trinken, pissen und wieder hinlegen dauert ja höchstens 5 min. das dürfte doch keine auswirkungen auf die regeneration haben wenn ich sonst genug schlaf habe. ich werde ja nicht von einem wecker aus dem tiefschlaf gerissen, sondern wache von selbst auf weil ich aufs klo muss