EP von abcdefgh

[abcdefgh]

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[Dream51]

Meines Erachtens is 4000 kcal für 58 kg ein bissl zu viel...Ich meine, kommt induviduell auf jede Person an aber ich halts für zu heftig....Außerdem liegst mit 160 g Fett auch ziemlich weit vorn, würde weniger Nüsse mampfen, damit sparst schon bissl, ich meine auf 10g essentielle Fette kommst auch mit weniger Nüssen...
Sonst, sieht gut aus die Verteilung...Find das Frühstück jedoch ziemlich groß, und halte 200 g Reis, im ungekochten Zustand schon für....nun ja...das sind 150 g KH auf einmal...Ich find immer schon 125 gr genug, aber Sache des Essverhaltens!^^

[abcdefgh]

Die 4000 kcal sind schon richtig so, ich habe 10 Tage lang meine Kalorienen gezählt.

[abcdefgh]

kann ich eigentlich beim abendessen statt dem distelöl 100g Walnüsse essen oder sind das zu viele KHs ?

[ependinom]

100g Walnüsse essen oder sind das zu viele KHs ?

versteh ich nich

Die 4000 kcal sind schon richtig so, ich habe 10 Tage lang meine Kalorienen gezählt.

wieso nimmst du dann so viel zu wenns angeblich richtig ist ?

[notyet]

kann ich eigentlich beim abendessen statt dem distelöl 100g Walnüsse essen oder sind das zu viele KHs ?

Die 4000 kcal sind schon richtig so, ich habe 10 Tage lang meine Kalorienen gezählt.

4000 kcal auf 58 kg zu sich nehmen und sich dann Gedanken zu den paar KH's aus den 100g Walnüssen (sowieso übertrieben) machen. Sowas haben wir gern

Mein Tipp: Geh mit den kcals erstmal ein bisschen runter. Du kannst sie immernoch nach einer Woche erhöhen, wenn nichts passiert. Und lass die Mahlzeiten konstanter ausfallen und nicht einmal 1400 kcal und das andere Mal 400 kcal. Sonst sah er beim groben drüberschaun schon ganz nett aus. Den Gutenachtquark und Gemüse hab ich nur nicht gefunden und der Fettkonsum ist auf jeden Fall zu hoch.

edit: ein paar Walnüsse anstelle von Distelöl sind okay.

[Gnarls]

Nene,das geht schon,die paar KH sind nich so schlimm, vor allem da du ja aufbauen willst.
Was mit aber so auffällt:
1.Du hast echt viel Fett drin
2.4000Kcal sind in der Tat viel,aber wenn du meinst, dass du das brauchst? Kannst am besten selbst sehen ob das wirklich passt und dann nach nem Monat mal schauen. Solltest nicht mehr als 1Kg pro Monat zunehmen.
3.Das Frühstück sowie das 2.Mittagessen sind überdimensional groß. Das ist viel zu viel! Geh runter auf rund 500 bis maximal 600kcal, das sollte reichen... Beim Frühstück kannst du z.B. die Walnüsse weglassen.

Edit: *grml* zu langsam... gleich 2 schneller xD

[Latinlover]

Kannst statt Distelöl lieber Wallnussöl nehmen...schmeckt super lecker im shake.

Ansonsten ist Fett (gute Fette) keine schlechte sache und ne super energiequelle. Würde dir bei
deinem gewicht aber auch Raten ein bischen mit den kcal runter zu gehen. Ich hab erlich gesagt noch niemanden in deiner Gewichtsklasse kennengelernt der soviel isst und nicht zunimmt.

Desweiteren ist dein Körper bei so einer grossen Kcal zahl den ganzen tag nur mit Verdauen beschäftigt was auch nicht gerade Vorteilhaft ist. Ausserdem muss mann sich immer Steigern können und wenn du jetzt schon sone mengen isst was machst du denn dann wenn du 80kg wiegst...8000kcal ???

Klingt alles irgendwie komisch...

[notyet]

Kannst statt Distelöl lieber Wallnussöl nehmen...schmeckt super lecker im shake.

Kann ich nicht so befürworten Aber Geschmäcker sind ja bekanntlich verschieden und auf die Zubereitung vom Shake wirds sicherlich auch drauf ankommen. Ausprobieren kann mans auf alle Fälle

[abcdefgh]

versteh ich nich



wieso nimmst du dann so viel zu wenns angeblich richtig ist ?

In 100g Walnüssen sind 14g KHs drin und ich hab hiergelesen, dass zu viele khs abends nicht gut sind. in 60 g Öl ist genau so viel fett drin, keine khs aber es schmeckt
da wo ich geschrieben habe dass ich 3 kg zugenommen hab war schon länger her, ich hab da noch keine kcals gezählt. jetzt wiege ich knapp über 58 kg

[notyet]

3.10.2008:
Bankdrücken:45kg

3.11.2008:
Bankdrücken:60Kg 12WH

Das kann ich ja fast nicht glauben

[Latinlover]

Das kann ich ja fast nicht glauben

Das geht gerade am Anfang ziemlich schnell...könnte aber auch sein das die Technik mit steigendem gewicht nachlässt (weitverbreitetes Phänomen )

[abcdefgh]

Erstmal danke für die antworten,
ich hab den Plan jetzt etwas überarbeitet:
Ich hab das Fett und die kcals beim abendessen etwas runtergeschraubt und etwas salat dazugetan.
Quark ist nicht so mein Ding. Statt Quark hab ich dafür Hühnereischnee im Abendessen. Wie ist da die resobtionszeit?
Ist es eigentlich wichtig dass man fisch isst, oder kann ich mir den auch sparen?

[MarciX]

Also ich persönlich esse sau gerne Fisch, solang es Forelle und so was ist xD
Ich find ihn auch für mich sehr wichtig, da er nicht unbedingt sehr fetthaltig sein muss, aber trotzdem gut Eiweiß hat. Also ich denke aber, er ist nicht unbedingt notwendig. Freund von mir isst absolut kein Fisch und kommt trotzdem auf sein Eiweißbedarf und hat gut zugelegt ^^

mfg

[abcdefgh]

Hab jetzt den Plan ein bischen geändert ca 600kcal mehr reingetan, --> ich hab nicht zugenommen sogar ein bischen abgenommen , und die kcals ausgeglichener verteilt. Wie findet ihr den Plan?