Verschiedene Fragen

[Latinlover]

Achso...Schrägbank Bankdrücken (mit der langhantel). Wichtig nicht zu hoch einstellen so um 30°-max 45°. Wichtig ist, und das machen viele, das sie zuviel gewicht nehmen und dann versuchen es mit allen mitteln (Brust, Schulter, Triceps, oberkörper) nach oben zu drücken.

Kleiner Tip...bzw. eigentlich ist das schon ein grosser Tip. Ellenbogen so weit wie möglich nach aussen (das gilt für alle Brust übungen). Zweiter Tip ist die Schulterblätter zusammenziehen so das du praktisch die Brust weiter draussen hast (nicht verwechseln mit nem Hohlkreuz). Schultern unten lassen und das alles zusammen isoliert schon ziemlich das SBD nur auf den Brustmuskel. (Also: Brust raus, schultern untenlassen sowie die schulterblätter zusammenziehen und in dieser position drücken)

Quelle: Milos Sarcev

[notyet]

Achso...Schrägbank Bankdrücken (mit der langhantel).

Danke für die Tipps, aber sollten auch auf Kurzhantel übertragbar sein, oder? Weil du extra LH dazu geschrieben hattest und ich ja jetzt mit KH trainiere.

[Latinlover]

Das wusste ich jetzt nicht gilt aber für alle übungen...Kurzhantel Schräg/Flach, Langhantel Schräg/Flach,Fliegende, Butterfly, Zug oder Drück übungen.

[notyet]

Habe gerade gelesen, dass diese Art von Dehnung für die LWS nicht gut sein soll und man sich lieber im Vierfüßlerstand auf den Boden knien und den Rücken nach oben heben sollte. Eine Art Katzenbuckel eben. Was haltet ihr davon?

[Delar]

Ich hab auch ein Hohlkreuz und ich verspüre 0 Dehnung bei all diesen Möglichkeiten.
Ich setz mich immer auf den Boden, Beine leicht angewinkelt nach vorn gestellt und schieb dann meine Arme auf dem Boden nach vorn. Da merk ich wenigstens noch mal nen bisschen was.

[Latinlover]

Musste eben erstmal überlegen...aber wie bei fast allem gibt es immer welche die dafür oder dagegen sind. Wüsste aber nicht was daran schädlich sein sollte. Mann muss halt individuell gucken was wirklich gut Dehnt. Aber im endeffekt ist es das gleiche in grün ob ich im stehen meinen rücken krümme oder im sitzen. Finde ich zumindest...

[Latinlover]

Ich hab auch ein Hohlkreuz und ich verspüre 0 Dehnung bei all diesen Möglichkeiten.
Ich setz mich immer auf den Boden, Beine leicht angewinkelt nach vorn gestellt und schieb dann meine Arme auf dem Boden nach vorn. Da merk ich wenigstens noch mal nen bisschen was.

Dann machst du die übung falsch...bei der sitzenden methode hast du den vorteil das du dich soweit ran/runter ziehen kannst bis du was merkst.

[robert234]

Hohlkreuz ohne Rundrückenbildung: Rückenstrecker dehnen, und höchstens moderat trainieren.
Hohlkreuz mit Rundrückenbildung: Rückenstrecker nicht dehnen, aber normal trainieren (z. B. KH mit gestreckten Beinen).

Ich habe eigentlich immer versucht, den Rücken gerade zu halten. Aber trotzdem treten die Rückenbeschwerden auf. Gibt es evtl. noch einen Grund?

Spanne bei der Übung bewußt den Bauch an, vllt. schafft das schon Abhilfe.

wie schädlich (evtl. Hohlkreuzfördernd) ist die Unterstützung mit dem Hüftbeuger?

Da die Mitwirkung des Hüftbeugers dort gering ist, stellt das kein Problem dar. Wichtig ist nur, daß die Hüftbeuger besonders gut gedehnt werden.

[notyet]

Hab hier mal ein Foto hochgeladen. Wie siehts aus. Hohlkreuz dürfte klar sein, Rundrücken auch oder? Bin mir da nicht ganz sicher.

[notyet]

Hier noch ein zweites, falls ersteres nicht ausreicht.

[ependinom]

mein ruecken sieht genauso aus !

[notyet]

Und hier nochmal eins komplett von hinten. Vielleicht kannst du was zu den hervorstehenden Schulterblättern sagen?

.... Ich hasse meinen Rücken!

[notyet]

Hat keiner mehr was zusagen, nachdem ich mir die Mühe mit den Fotos gemacht habe?

[chills]

hmm sind halt 68kg ... was willst?

btw. das mit dem katzenbuckel hab ich auch mal gehört, also dass diese übung besser für den lws bereich sein soll. sonst hab ich nix anzumerken. achja doch noch was, ich pers. bin bei kh dazu geneigt, den abstand der kh zueinander beim raufdrücken stark zu verringern, dadurch geht die übung nat. mehr auf den trizeps ... bei ner lh geht das halt nicht.

[notyet]

hmm sind halt 68kg ... was willst?

Eigtl wollte ich was bezüglich des Hohlkreuzes und evtl. vorhandenen Rundrückens hören

Das mit dem KH Drücken stimmt, hab ich auch schon gemerkt. Aber oben zusammen zu führen ist normal oder?