Trainingsplan(BITTE HELFEN)

[mueller110]

Hallo
Koenntet ihr euch mal BITTE meinen Trainingsplan anschauen
Bin 16 Jahre alt und trainiere seit 1 jahr

Montag:Training
Dienstag:FRei
Mittwoch Training
Do Frei
Freitag Training

Butterfly 3*15
Bankdruecken 3*15
Sit ups
Latzug auf die brust(hab gehoert in die schule soll es schlecht sein stimmt das?3*15
Bizeps curls 3*15
und dann noch eine trizeps uebung weiss denn name aber nicht 3*15


Koennte ich auch jeden tag trainieren oder ist 3 mal die woche genug
Sind die uebunden gut gewaehlt oder sollte ich andere bzw mehr machen

[Zhànshì]

Den Plan kannst du komplett vergessen!
Sieh dir den hier an: http://www.muskelbody.info/trainings...faenger-9.html

[Germania]

Koennte ich auch jeden tag trainieren oder ist 3 mal die woche genug

So wie du es machst reichts aus.

Latzug auf die brust(hab gehoert in die schule soll es schlecht sein stimmt das?

Nein das stimmt nicht. Beim Latziehen in den Nacken kannst du Probleme mit den Schulterrotatoren bekommen. Du findest etliche Anleitungen zur korrekten Ausführung im Internet und auch hier im Forum.

[mueller110]

Hallo
Zitat:
Den Plan kannst du komplett vergessen!

Kannst du mir auch bitte eine begruendung nennen??
Warum sollte dieser plan den komplett falsch sein
Hab schon gedacht weil ist ja
Brust
Ruecken
und arme
dabei oder trainiere jetzt schon seit 1 jahr und hab auchschon glaub ich eineBasis
Waehre wirklich nett wenn du mir einen anderen zusammenschreiben koentest

[mueller110]

4 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen zur Brust
3 Sätze à 15 Wdh. Rudern
3 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 15 Wdh. Bizeps-Curls
2 Sätze à 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Sätze à 15-20 Wdh. Crunches

Diesen hab ich im forum gefunden was sagt ihr dazu

[Zhànshì]

Nimm diesen hier:

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmzüge mit weitem Griff 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
LH Curls 3 Sätze
Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

[S3phr4]

Hallo
Kannst du mir auch bitte eine begruendung nennen??
Warum sollte dieser plan den komplett falsch sein
koentest

Ja in deinem alten Trainingsplan wurden die Beine ganz außen vorgelassen!

[mueller110]

Kniebeugen 3 Sätze
Klimmzüge mit weitem Griff 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
LH Curls 3 Sätze
Dips/Trizepsdrücken 3 Sätze
Crunches 3 Sätze
***************

DANKE
haette da aber noch eine kleine Frage im Bezug auf 2 uebungen im Plan

1)Klimmzüge mit weitem Griff
kann ich die durch latzug mit weitem griff auf die brust ersetzen

2.)Denke ich wuerde diese uebung nicht sauber ausfuehren KANN MAN DIE
AUCH TAUSCHEN

Noch mal vielen Dank

[Zhànshì]

Ja kannst du soweit bedenkenlos tauschen. Viel falsch machen kannst du beim Latziehen zur Brust eig kaum. Achte nur darauf das sich der Rücken nicht übermäßig viel bewegt. Lass es dir doch einfach von einem Trainer zeigen

[mueller110]

Naja Hab mit einem Trainer gesprochen und er hat mir die folgenden uebungen empfohlen:
In dieser reihenfolge:
1.) beinuebung
1.)Butterfly
2.)Bankdruecken
2.)Latzug
3.)Kreuzheben
4.)Schulterdruecken
5.)Lh curls
6.)kh Curls
7.)TRIZEPS AM KABELZUG
8.)Crunches

Sollte man diesen trainingsplan splitten oder ist es ok wenn ich diesen trainingsplan ganz 3 mal die woche mache

[chills]

also warum dein plan mist ist ... zumindest meiner meinung nach ... ist, weil du nicht dem kompletten körper, sondern nur teile davon trainierst. noch dazu trainierst du direkte gegenspieler asymetrisch, d.h. du hast 1 rückenübung (latziehen) und 2 brustübungen. so einseitiges training begünstigt fehlhaltungen. z.b. rundrücken, hohlkreuz ...

erm im ersten post steht "Bin 16 Jahre alt und trainiere seit 1 jahr"

...also eigentlich solltest du auch wissen, dass du lieber nur übungen mit deinem gewicht machen solltest ... also liegestütz, klimmzüge, negativrudern, superman, kniebeugen, ausfallschritte usw. halt alles, ohne zusätzliches gewicht. warum? weil deine wachstumsfugen noch nicht verhärtet sind (du befindest dich noch im wachstum) und du aufhören kannst zu wachsen bzw. bleibende schäden davontragen kannst. näheres kannst du sehr sehr oft im forum nachlesen ... ich verweise dich hier auf die suchfunktion, weil ich die threads nicht bei der hand habe und somit deine "arbeit" machen müsste.

würde nur gern mal wissen, ob dir dies klar ist und du drüber hinwegsiehst, oder ob es dir einfach an dieser information gemangelt hat.

bzgl. plan und splitten usw. lass ich mal weg, weils ohnehin von der antwort auf obige frage abhängt.

lg chills

[mueller110]

Ja aber dazu gehen die meinungen ausseinander Aber ich weiss Jetzt echt nicht mehr was ich machen soll???
Es gibt einige artikel die sagen kraftraining sei gut fuer die Haltung
und die wachstumsfugen koennen sich nur bei sehr heftigen belastungen wie sturz etc schliessen

[chills]

wenn du 160kg beugst, dann entspricht das schon ner ganz heftigen belastung oder? wenn du tussi training machen willst, dann kannst das schon machen, ich geh halt nur davon aus, dass du es ernst meinst.

außerdem find ich, wenn robert, der arzt ist, hier rumschreibt, dass es nicht gut ist für das wachstum, so sag ich, dass ich zu wenig ahnung von anatomie hab, um dem zu wiedersprechen. was sagst du? wie siehst du das? wie schon gesagt, wenns dir egal ist, so ists so, ich möcht nur wissen ob du dir dessen bewusst bist und die gefahr bewusst eingehst.

[mueller110]

http://www.aeksh.de/shae/2001/200107/h017055a.htm

Wenn sie Interesse daran haben lesen sie sich diesen Artikel durch

Von ihnen hab ich noch keine Texte oder aehnliche lessen koennen
Also bevor sie mir ein schlechtes gewissen machen lesen.

[mueller110]

Zitat:
außerdem find ich, wenn robert, der arzt ist, hier rumschreibt, dass es nicht gut ist für das wachstum, so sag ich, dass ich zu wenig ahnung von anatomie hab, um dem zu wiedersprechen. was sagst du? wie siehst du das? wie schon gesagt, wenns dir egal ist, so ists so, ich möcht nur wissen ob du dir dessen bewusst bist und die gefahr bewusst eingehst.

Ja gut vielleicht habe ich keine Ahnung von Anatomie aber ich denke unzaehlige artikel die sie im internet finden koennen beruhen auf wissenschaftliche erkenntnissen und lesen kann ich dann doch noch

ICh weiss sie wollten mich nur darauf hinweisen!!!