Trainingslog von Padi

[Padi92]

So, Führerscheinprüfung hinter mich gebracht, und Referate auch fertig, jetzt kann ich mich wieder voll aufs Training konzentrieren, und auch hier wieder posten

Von Heute:

Rücken, Bauch, (Beine)
 
Klimmzüge breiter Griff
10 x 60 kg Hilfsgewicht
6 x 40 kg Hilfsgewicht
4-5 x 25 kg Hilfsgewicht
~5 x 30 kg Hilfsgewicht
6 x 35 kg Hilfsgewicht
6 x 40 kg Hilfsgewicht
10 x 40 kg Hilfsgewicht im engen Griff
5 x 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff
 
Kreuzheben
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
 
LH-Rudern
10 x Stange
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
 
Abduktorenmaschine
10 x 2 Platten
10 x 2 Platten
10 x 2 Platten
 
Adduktorenmaschine
10 x 2 Platten
10 x 3 Platten
10 x 3 Platten
 
Beinheben
10 x
10 x
10 x
 
Crunches Beine höher gelegt
10 x
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Dauer ca. 90 Mins.

Wollte eig noch eine Bizeps-Iso aber nach den Rückenübungen war mein Bizeps so im Sack, da hab ich´s lieber sein gelassen^^
Ansonsten eig eine gute Einheit, Steigerung zum letzten Mal + ich hab glaube ich nun endlich raus wie Kreuzheben funktioniert (hab mir ja vorher immer ne Zerrung geholt)

[Nescient]

Du hast schon wieder schule?

[Padi92]

Du hast schon wieder schule?

Jap, Morgen geht´s in die 3. Woche

Aber dafür muss ich auch noch nur noch 4 Wochen bis ich wieder "Ferien" hab

[Padi92]

Von Heute:

Brust, Schultern, Trizeps, Bauch (, Bizeps)
 
Bankdrücken
10 x 20 kg (mit KH)
10 x 30 kg (mit KH)
7 x 40 kg (mit KH)
5 x 40 kg (mit KH)
8 x 35 kg (mit KH)
 
Schrägbankdrücken
10 x 30 kg (mit KH)
7 x 35 kg (mit KH)
10 x 30 kg (mit KH)
 
Schulterdrücken
10 x 20 kg (mit KH)
7 x 30 kg (mit KH)
10 x 25 kg (mit KH)
 
Seitheben
10 x 7 kg (mit KH)
10 x 15 kg (mit KH)
 
Dips
8 x
7 x
7 x
 
KH-Curls
10 x 20 kg
7 x 25 kg
 
Beinheben 
10 x 
10 x
10 x
 
Crunches Beine höher abgelegt
10 x
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x
 
Dauer ca. 60 Mins.

Gutes Training! Trizeps war natürlich schon wieder kräftig im Sack, als ich bei den Dips ankam, daher wars ein richtiger Kampf, aber ansonsten ziemlich gut

[Padi92]

Von Samstag:

Klimmzüge im breiten Griff
10 x 55 kg (Hilfsgewicht)
6 x 40 kg
4-5 x 25 kg
4 x 25 kg
5 x 30 kg
6 x 35 kg
8 x 40 kg
10 x 35 kg im engen Griff
5 x 25 kg im engen Griff
 
LH-Rudern
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Lat-Zug Brust
10 x 35 kg
8-9 x 40 kg
10 x 35 kg
 
Shrugs (mit KH)
10 x 20kg
10 x 35kg
 
Dips leicht vorgebeugt
10 x
7 x + 5 kg
7 x
 
Beinheben
10 x
10 x
10 x
 
Crunches Beine höher abgestellt
10 x
8 x + 5 kg
8 x + 5 kg
 
Dauer ca 60 Mins.

Noch etwas angeschlagen von Freitag Abend gewesen und nur 5 Stunden Schlaf gehabt, aber dafür ne Bombeneinheit^^

[Dirk_39]

Von Heute:

Brust, Schultern, Trizeps, Bauch (, Bizeps)
 
Bankdrücken
10 x 20 kg (mit KH)
10 x 30 kg (mit KH)
7 x 40 kg (mit KH)
5 x 40 kg (mit KH)
8 x 35 kg (mit KH)
 
Schrägbankdrücken
10 x 30 kg (mit KH)
7 x 35 kg (mit KH)
10 x 30 kg (mit KH)
 
Schulterdrücken
10 x 20 kg (mit KH)
7 x 30 kg (mit KH)
10 x 25 kg (mit KH)
 
Seitheben
10 x 7 kg (mit KH)
10 x 15 kg (mit KH)
 
Dips
8 x
7 x
7 x
 
KH-Curls
10 x 20 kg
7 x 25 kg
 
Beinheben 
10 x 
10 x
10 x
 
Crunches Beine höher abgelegt
10 x
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x
 
Dauer ca. 60 Mins.

Gutes Training! Trizeps war natürlich schon wieder kräftig im Sack, als ich bei den Dips ankam, daher wars ein richtiger Kampf, aber ansonsten ziemlich gut

Also mit der Kurzhantel solche Gewichte zu bewegen ist schon mehr als ordentlich für einen so jungen Mann, mein Respekt. Wegen deiner Dips: mach die doch mal am Anfang deines Trainings anstelle fast am Schluß.

[Padi92]

Also mit der Kurzhantel solche Gewichte zu bewegen ist schon mehr als ordentlich für einen so jungen Mann, mein Respekt. Wegen deiner Dips: mach die doch mal am Anfang deines Trainings anstelle fast am Schluß.

Dann krieg ich mal nen Lob und muss es direkt wieder abweisen^^

Nein, Dirk. Der Dämpfer ist: mit 40 kg beim Bankdrücken mein ich 2 x 20 kg KH
Und auch bei den anderen Übungen.....dann sieht die Geschichte schon wieder ganz anders aus^^

P.S: Ja ich denke immer: wenn ich jetzt Dips mache, hab ich aus dem Trizeps heraus keine Kraft mehr fürs Bankdrücken (und auch Schulterdrücken)

[N!Tr0]

Das wäre dann schon krass die 40 kilo KH, da biste dann nen Tier

[Padi92]

Das wäre dann schon krass die 40 kilo KH, da biste dann nen Tier

ja wär schon schön
Aber Heute erstmal auf 22,5-er gesteigert^^




Von Heute:

Alles (außer Beine)
 
Bankdrücken mit KH
10 x 30 kg
4 x 45 kg
6 x 40 kg
9-10 x 35 kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10 x 30 kg
6 x 35 kg
9 x 30 kg
 
Klimmzüge
10 x mit 55 kg Hilfsgewicht
~ 2 mit 20 kg Hilfsgewicht
1-2 mit 20 kg Hilfsgewicht
3-4 mit 25 kg Hilfsgewicht
9 x mit 35 kg Hilfsgewicht
4-5 x mit 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff
 
LH-Rudern
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Schulterdrücken mit KH
10 x 20 kg
10 x 30 kg
4 x 35 kg
8 x 30 kg
 
Seitheben mit KH
10 x 7 kg
7 x 15 kg
9-10 x 12 kg
 
Beinheben
10 x
10 x
10 x
 
KH-Curls mit KH
10 x 10 kg pro KH
7 x 12,5 kg pro KH
7 x 12,5 kg pro KH
 
Crunches zu 160 ° gedreht
10 x
10 x
10 x
 
Dips
7 x
6 x
5 x
 
Dauer ca. 75 Min.

Leicht kraftlos da nur 5 1/2 Stunden Schlaf, aber alles in allem wars gut

[N!Tr0]

na ist doch super das wird bei dir schon hast ja noch zeit :9
da biste mit 18 dann das tier

[Padi92]

na ist doch super das wird bei dir schon hast ja noch zeit :9
da biste mit 18 dann das tier

Wäre natürlich herrlich : P
Aber Geduld ist in dem Sport ja mit am wichtigsten...zum Glück hab ich die einigermaßen^^

Von Heute:

Rücken, Arme, Bauch
 
Klimmzüge
10 x mit 55 kg
6 x mit 40 kg
ca. 3 x mit 20 kg
ca. 2-3 x mit 20 kg
ca. 3-4 x mit 25 kg
5 x mit 30 kg
8 x mit 35 kg im engen Griff
6 x mit 30 kg im engen Griff
4 1/2 x mit 25 kg im engen Griff
 
LH-Rudern
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
 
Kreuzheben
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 30 kg
 
Bizepscurls
10 x 10 kg pro KH
4 x 12,5 kg "    "
6 x 10 kg "    "
 
Dips
10 x
8 x mit langsamer Ausführung
6 x mit langsamer Ausführung
 
Beinheben
10 x
10 x
10 x
 
Crunches ca. 70° zum Boden
9 x
8 x
10 x
 
Dauer ca. 65-70 Min

Ne starke Einheit! Bei den Klimmzügen Heut gut gekraft gehabt, allerdings war mein Bizeps nach den 12 Sätzen für Klimmzüge und LH-Rudern von vorher schon gut im Sack^^
Dips waren jedoch richtig stark, nachdem ich die mal gemacht hab, ohne vorher BD+ SB + Schulterdrücken zu machen...war gut!

[JOTSCHKA]

hast du dir 55 kilo drangehängt und dann 10 Klimmzüge gemacht? O_o

[speedzwerg]

hast du dir 55 kilo drangehängt und dann 10 Klimmzüge gemacht? O_o

10 Klimmzüge mit 55 kilo hilfsgewicht^^. Das Gewicht drückt nach oben^^

[JOTSCHKA]

achso Latzug...? steh irgendwie grad aufm Schlauch

[Padi92]

hast du dir 55 kilo drangehängt und dann 10 Klimmzüge gemacht? O_o

10 Klimmzüge mit 55 kilo hilfsgewicht^^. Das Gewicht drückt nach oben^^

Aber mit den 55 kg is nur Aufwärmsatz, das wird nachher weniger, jedoch würd ich bei keinem Hilfsgewicht gnadenlos versagen ^^