Trainingslog von Padi

[low-]

Ich mach 3 Brustübungen bei jeder Einheit, genauso viel wie für´n Rücken, Bauch, Bizeps/Trizeps

aber 3isos für Bauch, Bizeps/Trizeps und dann noch keine beine machen dich schon ein bisschen zum discopumper!

naja ich bezeichne mich auch nicht als BBer weil ichs affig fände wenn man schon mit meinen umfängen etc. BBer wäre! ein BB ist für mich jemand der seeehr breit ist und schon viel erfahrung etc. hat!

[Chaser]

Meine Aussage hab ich schon ernst gemeint. ^^

[Padi92]

aber 3isos für Bauch, Bizeps/Trizeps und dann noch keine beine machen dich schon ein bisschen zum discopumper!

naja ich bezeichne mich auch nicht als BBer weil ichs affig fände wenn man schon mit meinen umfängen etc. BBer wäre! ein BB ist für mich jemand der seeehr breit ist und schon viel erfahrung etc. hat!

Naja, Isos finde ich kann man z.b bei Bankdrücken (Brust + Trizeps + Schultern) nicht sagen
Dips sind auch nicht isoliert..

Bizeps naja ok, 3 Übungen, die isoliert sind, aber ich kenne ehrlich gesagt keine Mehrgelenksübung bei dem der Bizeps richtig, wie bei einer Isolationsübung, beansprucht wird

Beim Bauch ist Beinheben z.B auch keine isolierte Übung, genauso wie Crunches


P.S: Da ich eig nie in eine Disco gehe, kann ich auch kein "Discopumper" sein, bzw. ist dann die Bezeichung falsch

[low-]

jaja! padi der alte "ich-will-am-strand-alle-mädels-klar-machen"-pumper!

naja! mach wie du denkst! aber bei rudern wird bizeps auch schon ganz gut drangenommen! und bei dein er größe und gewicht werden deine bizepse denk ich auch nciht so groß sein das du wirklich 3übungen braucst um die platt zu kriegen! eine vernünftige mit am ende negativ wdh. oder so solte genügen!

[Padi92]

jaja! padi der alte "ich-will-am-strand-alle-mädels-klar-machen"-pumper!

naja! mach wie du denkst! aber bei rudern wird bizeps auch schon ganz gut drangenommen! und bei dein er größe und gewicht werden deine bizepse denk ich auch nciht so groß sein das du wirklich 3übungen braucst um die platt zu kriegen! eine vernünftige mit am ende negativ wdh. oder so solte genügen!

DAS könnte es schon eher treffen

Jaa, Bizeps ist auch nicht groß, aber gerade deshalb mach ich ja 3 Übungen, habe schonmal überlegt auf 2 überzugehen, aber konnte mich bis jetzt noch nicht dazu durchringen^^

[Masshunter]

Hey, ich red anderen ungern in ihr Training rein, aber das mit den Kniebeugen/Kreuzheben versteh ich überhaupt nicht. Selbst wenn man nur optische Ziele hat sind das die wichtigsten Übungen überhaupt weil ansonsten einfach diverse Dinge vernachlaessigt werden die du auf keine andere Weise je trainieren wirst. (zB Rückenstrecker, Zusammenspiel von Muskeln, unterer Rücken, Bauchpartie, Generell der ganze Rumpf)
Und mach die Klimmzüge frei, ob eng oder nicht ist erstmal egal, aber das mit dem Hilfsgewicht willste mir nicht erzählen. Wir haben Mädls hier die die frei machen. Glaubst du mit dem Training kommst du weiter wenn du bei Klimmzügen noch nichtmal frei hantierst obwohl du schon Monate am Eisen bist?
Diese Einstellung des "Genieße dein Leben, du bist nur Hobby-BBler, ein wenig von diesem hier schadet schon nicht" geht mir langsam auf den Keks. Das Training wie du es hier grad machst hat einfach keinen nachhaltigen Effekt und wenn du mit einer Erwartungshaltung rangehst die über "Ich würd jetzt gern was Sport machen" rausgeht, dann würd ich auch schleunigst was ändern.
Allein schon 3 Übungen für den Bizeps, 3 Übungen sind bei mir teilweise eine ganze TE.

Welche Zielsetzung hast du denn überhaupt?

[Padi92]

Hey, ich red anderen ungern in ihr Training rein, aber das mit den Kniebeugen/Kreuzheben versteh ich überhaupt nicht. Selbst wenn man nur optische Ziele hat sind das die wichtigsten Übungen überhaupt weil ansonsten einfach diverse Dinge vernachlaessigt werden die du auf keine andere Weise je trainieren wirst. (zB Rückenstrecker, Zusammenspiel von Muskeln, unterer Rücken, Bauchpartie, Generell der ganze Rumpf)

Kniebeugen werde ich aufgrund der Belastung der Beine dennoch nicht reinnehmen, warum ich keine Beine trainiere hat seien Gründe, die nichts mit Faulheit oder optischen Gesichtspunkten zu tun haben
Über Kreuzheben habe ich, wie bereits gesagt, schon überlegt es in den TP einzubauen, es aber bisher noch nicht getan..

Und mach die Klimmzüge frei, ob eng oder nicht ist erstmal egal, aber das mit dem Hilfsgewicht willste mir nicht erzählen. Wir haben Mädls hier die die frei machen. Glaubst du mit dem Training kommst du weiter wenn du bei Klimmzügen noch nichtmal frei hantierst obwohl du schon Monate am Eisen bist?

Was bringt es mir denn, wenn ich ohne Hilsgewicht nichtmal ansatzweise eien Wdh´s schaffe?
Ich hab mich doch schon echt verbessert bei Klimmzügen durch die Negativwiederholungen und werde das Hilfsgewicht bei der morgigen Einheit wieder senken, aber ich trainiere mich ehrlich gesagt lieber ran, weil mir das mehr bringt

Diese Einstellung des "Genieße dein Leben, du bist nur Hobby-BBler, ein wenig von diesem hier schadet schon nicht" geht mir langsam auf den Keks. Das Training wie du es hier grad machst hat einfach keinen nachhaltigen Effekt und wenn du mit einer Erwartungshaltung rangehst die über "Ich würd jetzt gern was Sport machen" rausgeht, dann würd ich auch schleunigst was ändern.

Du kennst meine Erwartungshaltung nicht und deshalb kann ich dich in deiner Vermutung auch nicht bestätigen
Wenn es mir am Arsch vorbeigehen würde und ich das nur für "etwas Sport" machen, dann würde ich mich nicht danach ernähren udn trainieren gehen, wann es mir passt
Dass es eine nachhaltigen Effekt hat, glaube ich schon

Allein schon 3 Übungen für den Bizeps, 3 Übungen sind bei mir teilweise eine ganze TE.

Welche Zielsetzung hast du denn überhaupt?

Kannste dich ja mal mit manchen Mods unterhalten, mit denen ich das per PN abgeklärt habe, die selbst sagen, dass die Leute, die sagen "Oh die Cortisolausschüttung, ich sollte unbedingt nicht länger als 60 Mins trainieren" einfach faul sind
Ich trainiere meist um die 90 Mins , was mir auch bestätigt wurde, gut zu sein

Meine Zielsetzung lautet ganz einfach: Muskelaufbau

Primär geht es mir hierbei um den Fußball, sprich robuster zu werden, und durch Muskeln auch in gewisser Art und Weise Schnelligkeit / Ausdauer zu bekommen, bzw. dass mir die Muskeln helfen sie zu bekommen

Deshalb bezeichne ich mich auch nicht als BB´ler

[Padi92]

Von Heute:

 
11:30 Uhr: Quark mit Haferflocken und ner Banane
13:05 Uhr: Training!

Bankdrücken FB
10 x 20 kg (2 x 10 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 35 kg (2 x 17,5 kg KH)

Schrägbankdrücken
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)

Fliegende am Gerät
10 x 30 kg 
10 x 35 kg
6-7 x 35 kg
10 x 25 kg

Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
3 1/2 x mit 25 kg Hilfsgewicht
~ 6 x mit 30 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 1/2 x mit 25 kg Hilsgewicht (im engen Griff)

Lat-Zug Brust
10 x mit 35 kg 
10 x mit 35 kg 
10 x mit 35 kg

Rudern am Kabelzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
  
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Shrugs
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
10 x 30 kg ---> 2 x 17,5 kg KH

Beinheben
10 x gestreckt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt

Ab Coaster
10 x gerade + 5 kg
10 x links 
10 x rechts 

Crunches Beine abgelegt
10 x 
abgebrochen nachdem mir leicht schwarz vor den Augen wurde^^ 

Seilziehen nach unten
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg

Langhantelcurls
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
5 x 20 kg auf der SZ-Stange

Kurzhantelcurls
10 x 20 kg ----> 2 x 10 kg KH
  
Trainingsdauer ca. 85 Min.

14:25 Uhr: 30 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein

15:35 Uhr: 230 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light

War mega im Sack! War noch stolz dass ih fast 4 Wdh´s bei dem verringerten Hilfsgewicht bei den Koimmzügen geschafft hab, aber danach gings auch steil bergab
War total kaputt, mir war etwas schlecht und meine Hand tat weh (hab mir gestern ein Stück Fleisch beim Arbeiten mit nem Schraubenzieher rausgehauen)
Kack Training, das hoffentlich nächstes mal besser wird

[Padi92]

So, nach Überarbeitung meines TP, sieht mein neuer jetzt so aus:

TE1:
4-5x Kniebeugen
5x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken

3x Dips
3x Bizepsiso (LH-Curls)
(3x Beinheben)

TE2:
4x Kreuzheben
6x Klimmzüge
3x KH-Rudern
3x Latzug --> Brust

3x Schulterdrücken
3x Seitheben o. Aufrechtes Rudern
3x Wadenheben an der Beinpresse
3 x Beinheben

[Padi92]

Von Heute:

14:30 Uhr: 560 gr. Pute + 70 gr. Basmati-Reis
16:25 Uhr: Training!
 
Klimmzüge
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 2/3 x mit 25 kg Hilfsgewicht
5 x mit 30 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht im engen Griff
6 x mit 25 kg Hilfsgewicht im engen Griff
 
Kreuzheben
10 x mit 25 kg auf der LH
abgebrochen!
 
Mir ne Zerrung oder so in der Nähe von der rechten Leiste oder so geholt, wohl von der ungewohnten Belastung beim hinuntergehen
 
KH-Rudern
10 x 12,5 kg KH
10 x 12,5 kg KH
10 x 12,5 kg KH
 
Lat-Zug
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
 
Schulterdrücken
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
7 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
 
Wadenheben an der Beinpresse
10 x 60 kg
10 x 80 kg
6-10 x 100 kg
 
Beinheben
10 x getsreckt
10 x gestreckt
10 x gestreckt
 
Crunches Beine höher abgelegt
10 x
 
Trainingsdauer ca. 55-60 Mins
 
17:20 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 50 gr. BA Whey Protein
 
18:15 Uhr: 250 gr.Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 100 gr. fettreduzierter Hüttenkäse + 70 gr. Light Ketchup + 1 Pfefferbeißer

Fazit: Hammer Training! Endlich mal wieder ausgeschlafen am WE und direkt super Kraftwerte! Schulterdrücken auf 17,5 kg gesteigert pro KH und sogar 7 Wdh´s geschafft! Auch aufrechtes Rudern war heut pisseinfach^^ Ebenfalls gut von der Hand liefen Klimmzüge, Latzug, Beinheben, Wadenheben,, also praktisch alles, was ich schon seit längerem trainier! =)

Negativer Beigeschmack: Beim Kreuzheben kleine Zerrung geholt, wird aber hoffentlich bald wieder weg sein...

Ansonsten: top!

[Padi92]

Von Heute:

16:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + Vollkornbrote mit Margarine und Pute
18:20 Uhr: Training!
 
Bankdrücken
10 x mit 20 kg ---> 2 x 10 kg KH
10 x mit 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x mit 30 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
10 x mit 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH

Schrägbankdrücken
10 x mit 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x mit 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
10 x mit 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH
 
Ab Coaster
10 x gerade mit 5 kg
10 x rechts
10 x links
10 x gerade mit 10 kg
 
Crunches Beine abgestellt
10 x
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg
 
Langhantelcurls
6 x 20 kg Gewicht auf der SZ-Stange
6 x 20 kg Gewicht auf der SZ-Stange
6 x 20 kg Gewicht auf der SZ-Stange
 
Scott Curls am Kabel
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
 
Dips
10 x mit ~ 5 kg  1-2-1
10 x mit ~ 5 kg  1-2-1
10 x mit ~ 5 kg  1-2-1
 
 
Trainingsdauer ca. 55 Mins
 
19:20 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 50 gr. BA Whey Protein
 
20:15 Uhr: 250 gr.Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 100 gr. fettreduzierter Hüttenkäse + 70 gr. Light Ketchup

Fazit: Gutes Training! In allem mehr oder weniger verbessert. Bei den LH-Curls alle 6 Wdh´s geschafft in jedem satz, auch wenn die allerletzte der Kampf meines Lebens war
BD FB werd ich nächstes mal auf 20 kg pro KH steigern
Bauchübungen waren überraschend einfach...


BTW: Aufgrund meiner Zerrung vom letzten Training hab ich Kniebeugen und Beinheben rausgenommen, wollte die Beine in Ruhe lassen, um die Zerrung auszukurieren
Da ich noch Zeit hatte bis mein Vater mich abholte, hab ich noch zusätzlich 1 Bauch und Bizepsübung reingepackt
Aber sobald wieder alles fit is, halt ich mich an den Plan

[Padi92]

Einheit von Donnerstag nich eingetragen...

Aber hier die von Gestern:

09:30 Uhr: 250 gr. Magerquark+ 100 gr. Haferflocken+ 140 gr.Milch + 1 Banane
10:30 Uhr: Training!
 
Bankdrücken
10 x 20 kg ---> 2 x 10 kg KH *Aufwärmsatz*
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH 
10 x 35 kg ---> 2 x 17,5 kg KH 
7-8 x 40 kg ---> 2 x 20 kg KH 
 
Schrägbankdrücken
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
7-8 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
Kniebeugen
10 x 20 kg auf der LH
10 x 30 kg auf der LH
10 x 40 kg auf der LH
 
Dips 
9 x mit 5 kg
6 x mit 7,5 kg
6 x mit 10 kg
6 x mit 10 kg
 
Langhantelcurls
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
5 x 20 kg auf der SZ-Stange
 
Beinheben
10 x
10 x
10 x
 
Crunches Beine höher abgelegt
10 x mit 10 kg
 
 
Trainingsdauer ca. 55 Min.
 
11:20 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
12:20 Uhr: 250 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse + 70 gr. Light Ketchup

Fazit: Eigentlich ne scheiß Einheit^^
Wenn ich so früh nach dem Aufstehen pumpen geh, besonders so schnell nach dem Frühstück, krieg ich nix gebacken, aber ging diesmal nicht anders

Naja, jetz erstmal 4 Wochen lang "Sonderstatus", dann erstmal 1-2 Monate durchstarten!

[Padi92]

Heut endlich mal wieder trainiert, nach 2 1/2 Wochen ohne Studio und 3-4 kg Gewichtsabnahme -.-

Bankdrücken
10 x 20 kg --> 2 x 10 kg KH *Aufwärmsatz*
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH 
8 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH 
0 x 40 kg --> 2 x 20 kg KH 
4 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
Schrägbankdrücken
6 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
6 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
5 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
LH-Curls
15 x Stange
10 x 10 kg auf der SZ-Stange
6 x 20 kg auf der SZ-Stange
4-5 x 17,5 kg auf der SZ-Stange
8 x 10 kg auf der SZ-Stange
 
Schulterdrücken
15 x 20 kg --> 2 x 10 kg KH *Aufwärmsatz*
5 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH 
6 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH 
8 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
 
Dips
5 x mit 5 kg
Abgebrochen, nachdem ich nach dem bisherigen Trainingsverlauf dermaßen die Schnauze voll hatte und ich bei den paar Dips schon kämpfen musste wie ein Bär
 
Klimmzüge weit
6 x mit 40 kg Zusatzgewicht
2-3 x mit 25 kg Zusatzgewicht
6 x mit 35 kg Zusatzgewicht
2 x mit 35 kg Zusatzgewicht enger Griff
 
Beinheben
10 x
10 x 
10 x
 
Ca. 60 Minuten

Was für ein kack Training
Ich war dermaßen kraftlos, ich fühlte mich,als hätte ich schon 3 Stunden Krafttraining hinter mir gehabt
Mein Trizeps war auch völlig fürn Hintern...zum Kotzen

Vllt liegt´s am Antibiotikum oder was weiß ich, aber hab Heute die letzten davon genommen
Freitag kanns nur besser werden!

[Padi92]

Von Gestern:

Beinbeuger
10 x 5 kg
10 x 10kg
10 x 15 kg
 
Abduktoren
10 x 3 Platten, vllt 15kg
10 x 3 Platten
10 x 3 Platten
 
Adduktoren
10 x 4 Platten, vllt 20 kg
10 x 4 Platten
10 x 4 Platten
 
Wadenheben an der Beinpresse
10 x 30 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
 
Klimmzüge breiter Griff
6 x 40 kg Hilfsgewicht
~4 x 25 kg Hilfsgewicht
4-5 x 30 kg Hilsgewicht
~5 x 35 kg Hilfsgewicht
8 x 40 kg Hilfsgewicht
 
LH-Rudern
10 x Stange
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
 
Kreuzheben
10 x 5 kg Gewicht
10 x 25 kg Gewicht
abgebrochen, mal wieder an dergleichen Stelle leicht verletzt, ich kanns einfach nicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 30 kg
10 x 35kg
10 x 35 kg
 
Beinheben
10 x
10 x 
10 x
 
Crunches Beine höher gelegt
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
ca. 60 Minuten

Schon wieder was besser, Kraft kommt so laaaangsam wieder

[Padi92]

Vorgestern wieder vergessen einzutragen...

Von Heute:

Klimmzüge
6 x 40 kg Hilfsgewicht
4-5 x 25 kg Hilfsgewicht
5-6 x 30 kg Hilfsgewicht
6 x 35 kg Hilfsgewicht
8 x 40 kg Hilfsgewicht

Langhantelrudern
10 x Stange *Aufwärmsatz*
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
10 x 20 kg Gewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 37 kg
10 x 37 kg
 
Crunches Beine höher abgelegt
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Ab Coaster
10 x rechts
10 x links
 
Unterarmübung
10 x 25 kg gerade
10 x 25 kg seitlich
8 x 30 kg gerade
8 x 30 kg seitlich
6 x 35kg gerade
6 x 35 kg seitlich
 
Ca. 45 Min.

Gutes Training, am Ende hab ich noch ein paar Unterarmübungen reingepackt, weil ich Beine aufgrund einer Zerrung ausgelassen hab und ich dicke Unterarme liebe^^
Ansonsten gute Einheit, weiter verbessert beim LH-Rudern und Lat-Zug (und leicht bei Klimmzügen)