Trainingslog von Padi

[Padi92]

Na und? Besser, als nix. Meine Klimmileistung is momentan auch im Keller.

Naja, aber weiterhin mit breitem Griff oder?

Und wenn der Lat nicht vollkommen belastet is, kommt danach immernoch Lat-Zug^^

[Chaser]

Naja, sonderlich weit war das heute nicht....

[Padi92]

Naja, sonderlich weit war das heute nicht....

besser als nix^^

Bin ma gespannt, wenn ich Montag mit breitem griff starte, besser ich erwarte erstmal nix

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoast + Light Ketchup + reichlich Putenbrust^^
13:55 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
4 x mit 35 kg Hilfsgewicht
2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Lat-Zug Brust
10 x mit 40 kg 
10 x mit 40 kg 
10 x mit 35 kg 
 
Rudern am Kabelzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Fliegende frei
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x ~22 kg
10 x 25 kg
 
 Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite ~16 kg
10 x Auf jeder Seite 20 kg
 
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
9 2/3^^ x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 10 kg (2 x 5 kg KH)
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade + 10 kg
10 x links + 10 kg 
10 x rechts + 10 kg
10 x gerade + 10 kg
 
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 10 kg
 
Langhantelcurls
10 x 14 kg auf so ner komischen fetten kurzen Stange
10 x 16 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
 
 Schrägbank Kurzhantelcurls
5 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
6 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
9 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
 
 Scott-Curls am Kabel sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 90 Min.
 
15:30 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:45 Uhr: 220 gr. Vollkornnudeln + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light

Ok, das mit den Klimmzügen war nix
Hab grade ma 2 Wdh. mit 30 kg Hilfsgewicht geschafft, dann schaff ich bei keinem Hilfsgewicht.......0!^^
Aber LH-Curls endlich ma gesteigert, auch optisch schreitet der Bizeps endlich ma voran!
Fliegende jetzt mal frei gemacht, lief gut udn auch beim Cable Cross endlich gesteigert auf 20 kg
Und Schulterdrücken auch erstmalig 15 kg

Hoffentlich weiter so!

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust
13:25 Uhr: 1 Apfel
13:50 Uhr: Training!
 
Bankdrücken Flachbank
10 x 20 kg -->  2 x 10 kg KH (Aufwärmsatz)
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
Bankdrücken Schrägbank
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 25 kg  --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH

Bankdrücken negativ
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Klimmzüge 
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
4 x mit 35 kg Hilfsgewicht
2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
10 x mit 45kg Hilsgewicht

Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 35 kg
 
Hyperexentions 45°
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 7,5 kg
  
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
  
Dips
7 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
  
French Press
10 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
10 x 12 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
10 x 12 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
 
Trizepsziehen mit Seil (so seitlich an mir vorbeiziehen)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg 
 
Trainingsdauer ca. 70 Min.
 
15:00 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:10 Uhr: 215 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup + 100 gr. Hüttenkäse fettreduziert

Baam, kp was los ist, aber im mom steiger ich mich relativ oft!
Schrägbankdrücken, Aufrechtes Rudern, Gewicht vom FB-BD konnt ich halten, French Press gesteigert, und ich hatte heut den fettesten Muskelkater aller Zeiten im Rücken !

Aber td wieder Klimmzüge gemacht^^
Starke Einheit!

[Chaser]

Mach doch Negativ-Wdhs.^^

[Padi92]

Meinste also lieber nach nem kurzen Aufwärmsatz direkt "nur" mit 30 kg Hilfsgewicht, und dann so gesehen andersrum steigern?

[Padi92]

Von Heute:

14:00 Uhr: 250 gr. magerquark, 120 gr. Haferflocken, 160 gr. Milch, 200 gr. Joghurt-Drink 0,1 %
15:15 Uhr: Training!
 
Fliegende frei
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)

Bankdrücken FB
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 35 kg (2 x 17,5 kg KH)

Schrägbankdrücken
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)

Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
2 1/2 x mit 30 kg Hilsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
5 x mit 30 kg Hilsgewicht (im engen Griff)
 
Lat-Zug Brust
10 x mit 35 kg 
10 x mit 40 kg 
1 Satz Kh-Rudern mit 15 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
  
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 10 kg (2 x 5 kg KH)
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade + 5 kg
10 x links + 5 kg 
10 x rechts + 5 kg
10 x gerade + 5 kg
 
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
 
Langhantelcurls
10 x 16 kg auf der SZ-Stange
10 x 16 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
 
 Schrägbank Kurzhantelcurls
5 x 25 kg ( 2 x 10 kg KH)
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
7 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
 
 Dips
7 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
 
Trainingsdauer ca. 90 Min.
 
16:50 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
17:35 Uhr: 330 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light

I-wie wars heut nich sooo gut, naja^^
Montag wieder Training......jetz bin ich ersma am Ende

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoast + Light Ketchup + reichlich Putenbrust^^
13:30 Uhr: 1 Apfel
13:55 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
3 2/3^^ x mit 30 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
5 x mit 25 kg Hilsgewicht im engen Griff
 
Lat-Zug Brust
10 x mit 35 kg 
10 x mit 40 kg 
10 x mit 35 kg 
 
Hyperextensions 45 °
10 x + 5 kg
10 x + 5 kg
10 x + 7,5 kg
 
Fliegende frei
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x ~24 kg
10 x 25 kg
 
 Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite ~16 kg
10 x Auf jeder Seite 20 kg
  
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade + 5 kg
10 x links + 5 kg 
10 x rechts + 5 kg
10 x gerade + 5 kg
 
Crunches Beine abgestellt
10 x 
10 x 
10 x 
 
Langhantelcurls
10 x 17 kg auf der SZ-Stange
10 x 16 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
 
 Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 25 kg ( 2 x 10 kg KH)
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
 
 Scott-Curls am Kabel sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 90 Min.
 
15:30 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:45 Uhr: 200 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light

Klasse Einheit.

[Padi92]

So, da jetzt das Schuljahr gelaufen ist, ich mehr Freizeit hab, und keine Referate mehr machen muss, der nächste Eintrag^^

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 3 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust
13:25 Uhr: 1 Apfel
13:55 Uhr: Training!
 
Bankdrücken Flachbank
10 x 20 kg -->  2 x 10 kg KH (Aufwärmsatz)
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
8 1/2 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
Bankdrücken Schrägbank
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 25 kg  --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH

Bankdrücken negativ
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
8 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Klimmzüge 
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 1/2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
5-6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
9 1/2 x mit 45kg Hilsgewicht

Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 32 kg
 
Hyperexentions 45°
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 7,5 kg
  
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Shrugs
10 x 30 kg ----> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg ----> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg ----> 2 x 17,5 kg KH

Dips
7 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
  
Trizepsziehen mit kurzem Seil nach unten
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8-9 x 25 kg 
 
French Press
10 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
8-9 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
7 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
 

 
Trainingsdauer ca. 75 Min.
 
15:15 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:10 Uhr: 220 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup + 100 gr. Hüttenkäse fettreduziert

Sehr starke Einheit!
Bei einigen Übungen wie Bankdrücken,SB-Drücken oder Latzug hab ich die Ausführung mal etwas optimiert, dafür aber Gewicht einbüßen müssen, das war es mir aber Wert!
War dadurch mehr im Sack, als mit mehr Gewicht aber nicht ganz so guter Ausführung

Einfach geiles Gefühl grade!

[milchbubi]

Respekt, wie du immer Gnochi essen kannst.

Ich glaube mir würde das Zeug schon zum Hals raushängen

Egal was ich esse so oft hintereinander geht mal gar nicht

[low-]

Langhantelcurls
10 x 17 kg auf der SZ-Stange
10 x 16 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange

Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 25 kg ( 2 x 10 kg KH)
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)

das "prinzip" was dahinter steht versteh ich iwie nicht! erstmal nur ganz wneig gewicht dann plötzlich mehr mit 12.5kg nur 4wdh dann mit 10 auf einmal wieder 10?! hä?!

und wo trianierst du eigentlich diene beine?! und viel zu viele isos finde ich!

[Padi92]

Respekt, wie du immer Gnochi essen kannst.

Ich glaube mir würde das Zeug schon zum Hals raushängen

Egal was ich esse so oft hintereinander geht mal gar nicht

Ich ess auch seit Monaten täglich Vollkorntoastbrote, in sowas bin ich abgehärtet

das "prinzip" was dahinter steht versteh ich iwie nicht! erstmal nur ganz wneig gewicht dann plötzlich mehr mit 12.5kg nur 4wdh dann mit 10 auf einmal wieder 10?! hä?!

und wo trianierst du eigentlich diene beine?! und viel zu viele isos finde ich!

Ja, also du musst immer bedenken, ich mach bei deinen Armen 4 Wdh. , nur nebenbei^^

Prinzip ist einfach, dass ich erst mit 10 kg KH curl, und so viele machen wie gehen, bis maximal 10 Wdh. auf jeder Seite, klappt aber auch nicht immer, weil Bizeps relativ am Ende vom TP steht
Dann mach ich mit 12,5 kg, wo ich an guten Tagen auch schon 6,7 oder 8 Wdh´s auf jeder Seite geschafft habe
Dann als letzten Satz mit 10 kg nochmal um den Muskeln nochmal richtig etwas mehr zu ermüden, und dadurch, dass ich zuletzt die 12,5 kg gecurlt hab, kommen einem die 10 kg jetz natürlich leichter vor, und man kann wieder mehr curlen

Das ist der Grundgedanke, hoffe,dass ich dafür nicht in den Boden gestampft werde^^

[low-]

kommen einem die 10 kg jetz natürlich leichter vor, und man kann wieder mehr curlen

das sie einem dann leichter vorkommen stimmt! aber wetten das du die 10kg danach nochmal öfters curlen könntest wenn due diese 4mal 12.5kg wgelässt?!

aber was hast du eigentlich für bizepse das du das alles brauchst um die zu plätten?! bei mir reichen 3sätze mit 12.5kg und am ende halt nur noch negativ bewegen und dir sinnd dann so platt das ich am ende der TE (danach kommen noch pushdown und crunches) nichtmal mehr meinen PWO nichtmal wirklich gut durchschütteln kann!

[Padi92]

das sie einem dann leichter vorkommen stimmt! aber wetten das du die 10kg danach nochmal öfters curlen könntest wenn due diese 4mal 12.5kg wgelässt?!

aber was hast du eigentlich für bizepse das du das alles brauchst um die zu plätten?! bei mir reichen 3sätze mit 12.5kg und am ende halt nur noch negativ bewegen und dir sinnd dann so platt das ich am ende der TE (danach kommen noch pushdown und crunches) nichtmal mehr meinen PWO nichtmal wirklich gut durchschütteln kann!

Das isses ja, ich bin so verzweifelt, weil mein Bizeps meine größte Schwachstelle ist, dass ich schon die verrücktesten Dinge ausprobier^^

Nur ich hab auch keine Lust noch den 344.247 Thread a lá:" Wie krieg ich meinen Bizeps groß und dick" zu eröffnen