Trainingslog von Padi

[Padi92]

Von Gestern:

11:40 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust
12:40 Uhr: 1 Apfel
13:15 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
 
Fliegende am Gerät
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
6 x Auf jeder Seite 20 kg
 
Überzüge KH einarmig
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
 
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
 
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
 
Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
7 x 12 kg auf der SZ-Stange
10 x 10 kg auf der SZ-Stange
 
Scott-Curls am Kabel sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 85 Min.
 
14:45 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
15:50 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch

War ok, außer bei den LH-Curls i-wie verdammt schwach, sonst gut

[Padi92]

Von Heute:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust
14:10 Uhr: 1 Apfel
14:30 Uhr: Training!
 
Bankdrücken Flachbank
10 x 15 kg Gewicht auf der LH (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg Gewicht auf der LH 
10 x 24 kg Gewicht auf der LH 
10 x 29 kg Gewicht auf der LH 
 
Bankdrücken Schrägbank
10 x 15 kg Gewicht auf der LH 
10 x 19 kg Gewicht auf der LH 
10 x 22 kg Gewicht auf der LH 
 
Bankdrücken negativ
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Klimmzüge weiter Griff 
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Wadenheben sitzend am Gerät
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade
10 x links
10 x rechts
 
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
 
Enges Bankdrücken
10 x 10kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
 
Dips
7 x 
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
  
French Press
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
 
 
Trainingsdauer ca. 95 Min.
 
16:05 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
17:15 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup77

War ne gute Einheit, außer, dass mein linker Arm kraftmäßig, was besonders beim neg. BD aufgefallen is, hinterherhinkt
Naja, ansonsten starke Einheit heut

[Padi92]

Von Heute:

13:20 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust
14:30 Uhr: 1 Apfelsine
15:25 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Fliegende am Gerät
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Butterfly
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
 
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 10 kg (2 x 5 kg KH)
 
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
 
Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
9 1/2 x 14 kg auf der SZ-Stange
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
  
Trainingsdauer ca. 80-85 Min.
 
16:45 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
17:50 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch

Heute ma wieder mehr Kraft gehabt, war en gutes Training, am Wochenende wrd viiiiiiel geschlafen^^
Sonntag aber schon die nächste Einheit, da ich Montag en Fußballspiel hab
Aber viel Schlaf = bessere Regeneration

[Padi92]

Einheit von Sonntag hab ich nicht aufgeschrieben, da an dem Tag, durch i-so einen kack Wellnesstag, nur begrenztes Training möglich war, ich also mehr oder weniger nur an Geräten trainieren konnte

Von Heute:

13:20 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust
14:10 Uhr: 1 Apfel
14:35 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
 
Rudern am Kabelzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
 
Fliegende am Gerät
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Padi´s Cross Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 16-17 kg
 
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
 
Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
 
Scott Curls sitzend am Kabel
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 65 Min.
 
15:40 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:40 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch

Schultereinheit heut weggelassen, da ich noch derbsten Muskelakter von gestern vom Fußballtraining hatte
Bei den Scott Curls am Ende musste ich ab der 6. Wdh. bereits etwas tricksen, aber naja, Unterarme haben mal wieder zu früh schlapp gemacht
Ansonsten war die Einheit ok, nur war müde -.-
Naja, Freitag wieder

[Padi92]

So, hab in letzter Zeit nicht aufgehört zu trainieren, aber hatte durch eine Facharbeit echt keine Zeit hier großartig zu posten,jetz geht es aber weiter!

Von Heute:

10:20 Uhr: 250 gr.Magerquark, 1 Banane, 120 gr.Haferflocken und 160 gr. Milch
12:20 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
10 x mit 7,5 kg 
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Fliegende am Gerät
10 x 30 kg
10 x ~26 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x ~21 kg
 
 
Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite ~16 kg
10 x Auf jeder Seite ~17 kg
 
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 10 kg (2 x 5 kg KH)
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade + 10 kg
10 x links + 10 kg 
10 x rechts + 10 kg
10 x gerade + 10 kg
 
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 10 kg
 
 
Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 17 kg auf so ner komischen fetten kurzen Stange
  9 x 14 kg auf der SZ-Stange
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
 
Scott-Curls am Kabel sitzend
10 x 10 kg
9-10 x 15 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 90-95 Min.
 
13:50 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
14:50 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr.Hüttenkäse Light

Fing sehr gut an mit ner starken Rücken und Brusteinheit
Dann wurd die Schulterinheit schon etwas schlechter, Bauch hielt sich dann auf dem Niveau und beim Bizepstraining hätt ich am liebsten geweint -.-
Naja,Kopf hoch und Montag wieder das nächste Mal!

[rv]

Mir fällt auf, du machst relativ viele Isos und Maschinenübungen...
Bei den Klimmzügen würde ich dir mal vorschlagen, einfach das Hilfsgewicht wegzulassen und falls da wirklich 0 geht mal den Griff nicht so weit bis eng zu machen, wie du es jetzt machst scheint es ja nicht so gut voranzugehen, nur so als Tipp

[Padi92]

Joa, Problem ist nur, dass die in meinem Fitnessstudio nur so einen Klimmzuglift haben, und der beschränkt einen so, dass man mindestens 20 kg als Hilfsgewicht nehem muss
Engen Griff lieber nicht, da ich den Lat fordern will
Und ich weiß auch nicht, ob ich da mehr als 5 Wiederholungen (und das auf mehrere Sätze verteilt!) schaffen würde

[Padi92]

Mittwoch auch ne Einheit, aber jetz kommt die von heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust
13:15 Uhr: 1 Apfel
13:55 Uhr: Training!
 
Bankdrücken Flachbank
10 x 20 kg -->  2 x 10 kg KH (Aufwärmsatz)
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
 
Bankdrücken Schrägbank
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 25 kg  --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH

Bankdrücken negativ
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
 
Klimmzüge 
7 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
  
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade
10 x links
10 x rechts
10 x gerade
 
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 10 kg
  
Dips
7 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
  
French Press
10 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
10 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
10 x 10 kg Gewicht auf so ner fetten Stange
 
Trizepsziehen mit Seil (so seitlich an mir vorbeiziehen)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg 
 
Trainingsdauer ca. 90 Min.
 
15:25 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:40 Uhr: 215 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup + 100 gr. Hüttenkäse fettreduziert

Sehr geile Einheit!
Erste Mal beim Bankdrücken mit KH bei 17,5 kg gelandet!
Mit anderen Gewichten auch mal mehr Sätze gemacht, also dementsprechend auch verbessert, guten Kraftzuwachs im Moment, hoffentlich bleibt das ne Weile so^^
Montag gehts wieder rund!

[metalwilli]

wow, sehr umfangreiches Training machst du da

[Padi92]

wow, sehr umfangreiches Training machst du da

Von nichts kommt nichts

[Chaser]

Dann legste unten eben auf die Hilfe ne 20kg-Scheibe, sodass das unterstützende Ding wegbleibt. Dann kannste auch freie machen.

[Padi92]

Jap, hatte ich vor, aber ich dachte, dass ich dann mit breitem Griff wohl nichtmal 1 schaffe,nur vllt , und ob das wirklich besser is, als 25 stück mit 45 kg Hilfsgewicht?^^

[Chaser]

Jo, isses, allemal. Da kommste schneller zu vernünftigen Klimmis, als mit dem Unterstützungsdingen.

[Padi92]

Joa, ich werds nächstes mal probieren, also Montag, wird dann zwar ungefähr so aussehen:

Klimmzüge 
1 x Körpergewicht
1 x Körpergewicht
1/2 x Körpergewicht
1/3 x Körpergewicht

Aber ich werds machen

[Chaser]

Na und? Besser, als nix. Meine Klimmileistung is momentan auch im Keller.