Trainingslog von Padi

[Dream51]

Schrägbankdrücken
10 x 15 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 19 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 22 kg Gewicht auf der SZ-Stange

Waruuuuum SZ Stange?

[Padi92]

Weil die
1. i-wie handlicher ist
2. ich nicht so viel Platz anner Schrägbank habe, und die SZ-Stange ist horizontal gesehen kürzer
3. die, ich würde sagen, nicht viel weniger wiegt als die normale

[Fleckenteufel]

Ich glaube nicht dass sz zum Bankdrücken das ideale ist, wenn falsch gehalten sogar definitiv nicht gut für die Handgelenke. Würde sie maximal zum engen bankdrücken nehmen

[Padi92]

Zum Engen Bankdrücken geh ich ja an die Multipresse, da also nicht notwendig

Problem ist halt nur, dass wenn ich die normale Stange nehme, da kein Platz mehr für andere Trainierende wäre, also muss ich praktisch die SZ-Stange nehmen, der Platz da is sons zu eng leider
Und das immer zurecht zu rücken is glaub ich nich so einfach und vllt immernoch eng^^

[Padi92]

Von Heute:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und reichlich Putenbrust
14:10 Uhr: 1 Apfel
14:30 Uhr: Training!
 
Klimmzüge weiter Griff
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
10 x mit 5 kg 
 
Rudern am Kabelzug
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
 
Fliegende am Gerät
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Cable Cross
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
10 x Auf jeder Seite 15 kg
 
Überzüge KH einarmig
10 x 8,75 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Seitheben liegend
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
 
Shrugs
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
10 x 40 kg ( 2 x 20 kg KH)
 
Schrägbank Kurzhantelcurls
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
10 x 12 kg auf der SZ-Stange
9 x 12 kg auf der SZ-Stange
 
Scott-Curls am Kabel sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 90 Min.
 
16:00 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
17:20 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch

Gute Einheit, hatte noch guten Muskelkater im Lat und im Trizeps, aber habs durchgestanden
Besonders Rücken und Bizeps Einheiten haben mir gefallen
Freitag kanns so weitergehen!

[Sven90]

Das war aber ein ganz schön heftiges Programm

[Padi92]

Joa, so anderthalb Stunden Training ist bei mir eig normal

Sind dann so 13-14 Übungen

[Nescient]

Wie macht man liegendes seitheben?! Auf dem Bauch/Rücken?!

[Padi92]

Ich führ die Übung so aus, dass ich mit dem Bauch auf der Flachbank liege, und dann halt Seitheben
Ist halt gut für hintere Schulter, und schaff da auch nicht viel Gewicht^^

[Sven90]

So in der Art ?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

Liebe Grüße
Sven

[Padi92]

Ja, so ungefähr siehts aus

[Nescient]

Sprich, vorgebeugtes Seitheben. Ok.

[Padi92]

Ja, man kann auch vorgebeugtes sagen, aber unter vorgebeugt versteh ich eher dies hier: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

oder

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html


Deshalb schreib ich liegend

[Nescient]

Jojo, wollte nur wissen ob ich das richtig verstanden habe. Man lernt nie aus in Sachen Übungsvielfalt.

[Padi92]

Von Heute:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot + Light Ketchup + reichlich Putenbrust
14:00 Uhr: 1 Apfel
14:20 Uhr: Training!
 
Bankdrücken Flachbank
10 x 15 kg Gewicht auf der LH (Aufwärmsatz)
10 x 19 kg Gewicht auf der LH 
10 x 24 kg Gewicht auf der LH 
10 x 29 kg Gewicht auf der LH 
 
Bankdrücken Schrägbank Multipresse
10 x 15 kg Gewicht auf der LH 
 5 x 19 kg Gewicht auf der LH 
 2 x 15 kg Gewicht auf der LH  (Übung abgebrochen)
 
Bankdrücken negativ
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Klimmzüge 
7 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 50 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
 
Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
 
Wadenheben sitzend am Gerät
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Knieheben
10 x
10 x
10 x
 
Ab Coaster
10 x gerade
10 x links
10 x rechts
 
Crunches Beine abgestellt
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
10 x mit 5 kg
 
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Dips
7 x 
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
6 x mit ~ 5 kg
 
Enges Bankdrücken
10 x 10kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
 
French Press
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
10 x 10 kg Gewicht auf der SZ-Stange
 
 
Trainingsdauer ca. 95 Min.
 
15:55 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
 
16:50 Uhr: 300 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup

Kraftloses Training, keine gute Einheit, bin aber auch total im Sack nach der Woche,zum Glück übers WE mal Pause
Nächste Woche wirds wieder besser!