Trainingslog von Padi

[Zlatan87]

Aller Anfang ist schwer ne :P

[Padi92]

Genau
Aber kommt so langsam

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 6 Scheiben Hähnenbrustscheiben
13:30 Uhr: Eine Banane
13:55 Uhr:
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links 
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinklt
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 45 - 50 Min.
 
14:45 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
16:00 Uhr: 310 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Fazit: Echt ein grottenschlechtes Training!
Krezuheben musste ich schon beim Aufwärmsatz abbrechen, da ich mir gestern beim Fußballtraining ne Zerrung geholt hab und ich die beim Kreuzheben gespürt hab.

Klimmzüge: Ich hab keine Ahnung, was los ist, aber ich werd da immer schlechter

Dips: Liefen ganz gut, dafür, dass ich noch von der TE von Mittwoch im Trizeps nen guten Muskelkater hab^^

Seitheben: Läuft immer besser

AbCoaster, Crunches schräg nach unten liegend, Beinheben: Liefen eig ganz gut, Bauch hab ich mal wieder richtig gespürt

Butterfly: Lief schon beinahe perfekt bei dem Gewicht

Cable Cross: Lief auch gut

Aber trotzdem: Ich war extrem müde, hatte noch starken Muskelkater und meine Zerrung hat geschmerzt, war echt kack Training, Motivation hat da natürlich auch gefehlt -.-

Montag geht´s hoffentlich wieder richtig zur Sache

[Padi92]

Nachtrag von Gestern:

11:45 Uhr: 255 gr. Gnocchi + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 70 gr. Hähnchenbrustscheiben 
12:40 Uhr: 1 Banane
13:05 Uhr: Training
 
Leichtfüßigkeitstraining
10 Min. Aufwärmen in der Umkleide mit Seilchen springen, Skipping und Kniehebellauf
 
Laufband:
15 Min. Laufen zur Kondition
 
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 16 kg ( 8 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
 
Trizeps mit Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer (ohne Aufwärmen & Laufband) ca. ~50 Min.
 
14:20 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
15:50 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

Leichtfüßigkeit: Gutes Training, besonders hart in den Waden

Laufband: War auch hart, aber Qualen sind schöner Schmerz^^

LH-Rudern: Im letzten Satz hat mir etwas die Kraft gefehlt am Ende

Bankdrücken FB: Lief gut

Bankdrücken SB: Auch gut!

Negatives Bankdrücken: Schon besser als letzte Woche

Frontdrücken: Mal gesteigert, war sehr hart

Trizeps am Seil: Nachdem ich nun die richtige Ausfürhung mache, brennts bereits mit 20 kg extrem, letzter Satz die letzten Wdh. waren am brutalsten, die letzte Wdh. war eig nur ne halbe^^

Bizeps am Seil: War auch brutalhart diesmal, hab auch die Asfürhung verbessert, und auch hier waren es im letzten satz die letzte Wdh. eig nur ne halbe Wdh.

Scott-Curls:
Sehr hart, aber war geil!


Fazit: Das Aufwärmprogramm (Leichtfüßigkeit & Laufband) kosten eine Menge Kraft, aber dafür muss man beim Krafttraining nochmal alles geben, geht also

P.S: Hatte den besten Pump ever im Bizeps!

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben
13:30 Uhr: Eine Banane
13:55 Uhr:
 
Kreuzheben
10 x Stange
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links 
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
 
Leichtfüßigkeitstraining
Seilchen springen, Skipping, Kniehebellauf
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 50 - 60 Min.
 
15:05 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
16:20 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Kreuzheben: Also i-wie schaff ich das nich, mir tut grad der Rücken weh, ich mach die Übung imemr falsch -.-

Klimmzüge: Heute endlich mal wieder besser!

Dips: Zwar noch Muskelkater im Trizeps, aber war ok

Seitheben: Läuft bereits besser

Bauchübungen: Bis auf den AbCoaster liefen die Übungen eig ganz gut

Leichtfüßigkeit: War wieder hart, aber man weiß ,was man getan hat^^

Butterfly: Ich denke, in nächster Zeit werde ich erhöhen, läuft nämlich gut

Cable Cross: Lief ebenfalls gut


Fazit: Gutes Training Heute, war noch etwas müde, aber ansonsten ganz erfolgreich

[Padi92]

Von Heute:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 40 gr. Hähnchenbrustscheiben 
14:25 Uhr: 1 Banane
14:45 Uhr: Training
  
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 16 kg ( 8 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
 
Trizeps mit Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 40-45 Min.
 
15:25 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
16:40 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

LH-Rudern: Ging ganz ok, war aber schon mal besser

Bankdrücken: Da ich heute nicht vorher gejoggt bin oder Leichtfüßigkeitstraining gemacht habe, dachte ich, habe ich mehr Kraft beim BD aller Variationen, was auch stimmte, besonders das negative Bankdrücken (aber auch das SB-Drücken) lief(en) überraschend einfach

Frontdrücken: Lief auch schon echt gut

Trizeps: War erneut hart, aber ordentlich

Bizeps: War wieder richtig hart und hatte wieder richtig geilen Pump drin
Montag hatte ich echt den besten Pump jemals im Bizeps, aber der Heute war auch stark^^


Fazit: War ein sehr gutes Training, war nicht so müde, wie ich erwartet hatte, also echt top Heute! (und das für Freitag )

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben
13:25 Uhr: Eine Banane
13:50 Uhr: Training
 
Lumbal Trainer
10 x
10 x
10 x
 
Klimmzüge breiter Griff
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links 
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinklt
 
Butterfly
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 45 - 50 Min.
 
14:45 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
16:05 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Cardio Heute mal wegfallen lassen aufrgund von einer kleinen Verletzung gestern vom Fußballspiel

Lumbal Trainer: Zu Einfach, nächstes Mal mit 5 kg Extragewicht

Klimmzüge: Waren ok, aber schon relativ schwer

Dips: Liefen gut, ohne große Probleme, so machts Spaß

Bauchtraining: da es auf den Sommer zugeht heute richtig Dampf gemacht und der bauch hat gebrannt

Butterfly: Heute erhöht, aber eindeutig zu viel, 3 x 25 kg ist too much ich werd wohl auf 1 x 20 und 2 x 25 oder auch erst auf 2 x 20 und 1 x 25 kg gehen

Cable Cross: Relativ einfach, nächstes mal wird der letzte Satz mit 15 kg gemacht


Fazit: Gutes Training, i-wie sehr kurz, aber war ansonsten wirklich stark

[Padi92]

Von Heute:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 40 gr. Hähnchenbrustscheiben 
14:25 Uhr: 1 Banane
14:35 Uhr: Training
  
Rückenmaschine
10 x 20 kg 
10 x 25 kg 
10 x 30 kg
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg    ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17,5 kg ( 8,75 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg    ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg    ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg)
 
Trizeps mit Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
5 x 15 kg + 5 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 45 Min.
 
15:20 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
16:30 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

Rückenmaschine: Heute anstatt des LH-Ruderns gemacht, da ich ne Zerrung inner linken Pobacke hab und LH-Rudern damit nicht ging^^
War eine harte Übung, aber hat i-wie Spaß gemacht^^

Bankdrücken: Liefen alle Varianten sehr gut, obwohl auf der FB wars heut am härtesten

Frontdrücken: Läuft immer besser, heute auch wieder gut

Trizeps: Kommt immer besser
Bizeps: War heute hart, aber eine sehr ordentliche Einheit -----> Wieder guten Pump gehabt!


Fazit: War heute manchmal etwas kraftlos, hab mich aber durchgebissen, auch wenns schwer war und war ansonsten echt gut

[Padi92]

Von Heute:

13:20 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben
14:15 Uhr: Eine Banane
14:45 Uhr:
 
Lumbal Trainer
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
 
Klimmzüge enger Griff
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links 
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
  
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 25 kg
~10 x 25 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 60 Min.
 
15:45 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
16:50 Uhr: 320 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Lumbal Trainer: War hart und ich hab die Belastung auch im Bauch gespürt, aber war gut

Klimmzüge:
Top heute

Dips: Gut, wie immer

Bauchtraining: Hart und hoffentlich auch effektiv, der Sommer kommt

Butterfly: Die letzten Wdh. vom 3. Satz waren hart, aber sonst gut

Cable Cross: Unerwartet gut


Fazit: Obwohl ich eig in der Schule müde war, war es ein gutes Training vorm Wochenende und tat richtig gut

[Padi92]

Von Heute :

12:30 Uhr: Selbstegemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und 8 Scheiben Puten-Schinken
13:30 Uhr: 1 Belight Müsliriegel
13:50 Uhr: Training
  
LH-Rudern
10 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 19 kg ( 9,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
7 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
4 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
 
Trizeps mit Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
5 x 15 kg + 5 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. ~45 Min.
 
14:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
15:45 Uhr: 320 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

LH-Rudern: Lief gut soweit, werde demnächst wohl mal um ein paar kg erhöhen, es geht voran

Bankdrücken: Auf der FB war es ok, und ich denke 1-Mal erhöhen kann ich noch
Die SB hab ich heut ma schräger eingestellt, da wars auch gleich viel intensiver, aber auch gut
Negatives lief mit 20 kg sehr gut, werd ich wohl nächstes Mal 2 Sätze von machen

Frontdrücken: Hab ich mich Heut extrem schwer getan, war sehr sehr hart

Trizeps: Lief gut, die letzten Wdh. hart, sonst

Bizeps: Normal am Seil war Heut überraschend "einfach" und auch bei den Scott Curls scheint es, dass ich mich langsam verbesser, Fortschritte endlich zu entdecken^^


Fazit: Obwohl ich in der Schule noch müde war, lief das Training ganz gut und hat mich echt positiv überrascht

[Padi92]

Von Heute:

11:45 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Hähnenbrustscheiben
12:45 Uhr: Eine Banane
13:15 Uhr: Training:
 
Lumbal Trainer
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
 
Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Crunches schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
AbCoaster:
10 x gerade
10 x links 
10 x rechts
 
Beinheben:
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
10 x angewinkelt
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 45 Min.
 
14:05 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
15:25 Uhr: 350 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Light Ketchup

Lumbal-Trainer: Lief gut, den unteren Rücken richtig geil gespürt

Klimmzüge: Fürn Allerwertesten! Mit dem weiten Griff krieg ich gar nix gebacken...

Dips: Auch i-wo nich so der Bringer, waren schon mal besser

Seitheben: Erstaunlich gut, Ausführung jetzt etwas verbessert, läuft

Bauchtraining: Heut richtig stark! Bauch gut gefühlt, alle Einheiten haben echt

Butterfly: Lief mit den 25 kg nun schon besser, die Steigerung kommt

Cable Cross: 2 x die 15 kg war schon relativ hart, aber zum Abschluss war´s ok


Fazit: Anfang echt Mist, danach gesteigert und dann später war es dochn noch ein aktzeptables Training, Freitag wird besser


P.S: Heut die 75 kg Marke gesprengt!

[Padi92]

Von Heute:

12:30 Uhr: Selbstegemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Ketchup und 8 Scheiben Puten-Schinken
13:20 Uhr: 1 Banane
13:50 Uhr: Training
  
LH-Rudern
10 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 17 kg (Auf jeder Seite der LH 8,5 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
 
Trizeps mit Seil
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
7 x 15 kg + 3 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. ~45 Min.
 
14:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
15:45 Uhr: 350 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

LH-Rudern: Bis auf die letzten Wdh. des letzten Satzes, war es eine super Übung

Bankdrücken: Echt klasse gelaufen, einige Steigerungen, und trotzdem alles gemeistert

Frontdrücken: Wahnsinnig gut, alle Wiederholungen geschafft und hat Spaß gemacht

Trizeps: Nicht so gut, aber nächstes Mal wird´s wieder besser

Bizeps: Gut, bereits eine Steigerung von 2 Wdh. mit 15 kg


Fazit: Super Training, Trizeps hat es etwas nach unten gerissen, aber ansonsten echt top und geht Sonntag hoffentlich so weiter!

[Padi92]

Habe vor zu meinen bsiherigen TE jeweils 2 Übungen dazuzunehmen, um schon auf ca. 60 min. Training zu kommen
Momentane TE sehen so aus:

TE 1:------------------------------------TE 2:
1.LH-Rudern---------------------------1.Lumbal Trainer (unterer Rücken)
2.(FB+SB+neatives) Bankdrücken----2.Klimmzüge
3.Frontdrücken------------------------3.Dips
4.Trizeps-------------------------------4.Seitheben
5.Bizeps--------------------------------5.Bauchübungen
-------------------------- --------------6.Butterfly
-----------------------------------------7. Cable Cross

Suche jetzt für die 1. TE noch 1 Bizeps und 1 Trizeps Übung und für die 2. TE eine Brust und eine Rückenübung

Für Bizeps hab ich gedacht an Bizepscurls mit KH auf einer 45 ° Bank
Für Trizeps hab ich gedacht an enges Bankdrücken
Bei Brust und Rücken ist mir bis jetzt nicht viel eingefallen

Hoffe ihr könnt mir da helfen mit Vorschlägen oder auch Verbesserungsvorschlägen für Übungen

[Padi92]

Sonntag hatte ich auch eine TE, habe sie aber vergessen zu posten, heute war ich wieder trainieren und hier die Einheit

16:05 Uhr: 6 Scheiben Vollkorntoast mit Light Ketchup und 6 Scheiben Hähnchenbrustscheiben
17:20 Uhr: Ein Apfel
17:50 Uhr: Training
 
LH-Rudern
10 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 22 kg ( 11 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 24 kg ( 12 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 7 kg)
10 x 17 kg (Auf jeder Seite der LH 8,5 kg)
10 x 19 kg (Auf jeder Seite der LH 9,5 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
10 x 20 kg ( 2 x 10 kg)
 
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Enges Bankdrücken
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 10 kg ( 5 kg auf jeder Seite der LH)
 
Wadenheben sitzend
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
10 x 17,5 ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Langhantelcurls
10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH)

 
Scott-Curls mit Seil sitzend
10 x 10 kg
10 x 10 kg
6 x 15 kg + 4 x 10 kg
 
Trainingsdauer ca. 70 Min.

20 Uhr: Putenflügel + 2 Putenhälse

LH-Rudern: War heut echt anstrengend, mehr Probleme als sonst

Bandrücken: Lief top, besonders das negative BD hat mich positiv überrascht

Frontdrücken: Wie bereits bem letzten Mal: Lief gut, alle Wdh´s geschafft!

Trizeps: War wieder hart, besonders das enge Bankdrücken, aber hat Spaß gemacht

Wadenheben: War ok, aber relativ schwer^^

Bizeps: Gut trainiert, Fortschritte waren zu spüren und im Spiegel zu sehen


Fazit: Hatte vorher echt keinen Bock und hab ne Verletzung an der Handinnenfläche, aber dafür war das Training echt top und motiviert für weitere Einheiten

[Padi92]

Von Heute:

14:30 Uhr: 400-500 gr. Kartoffeln + 200-300 gr. Pangasius-Filet + Gurkensalat + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit Light Marmelade
16:00 Uhr: Training
 
Hyperextensions 45 °
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
10 x mit 5 kg Extragewicht
 
Lat-Zug zur Brust
10 x 15 kg (Aufwärmsatz)
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
 
Rudern am Kabelzug
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
 
Schulterdrücken
10 x 5 kg (Aufwärmsatz)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Aufrechtes Rudern KH
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Beinheben angewinkelt
10 x
10 x
10 x
 
Abcoaster
12 x gerade
12 x rechts
12 x links
 
Sit-Ups Beine höher gelegt
10 x 
10 x
10 x
 
Trizepsdrücken am Kabel
10 x 15 kg (Aufwärmsatz)
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
 
Enges Bankdrücken in der Multipresse
10 x 10 kg (5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 12 kg (6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 14 kg (7 kg auf jeder Seite der LH)
 
Trainingsdauer ca. ~ 60 Min.
 
17:05 Uhr: PWO-Shake mit 50 gr. Traubenzucker und 30 gr. BA Whey-Protein

Rücken: Alle Übungen gut gelaufen, das erste mal, dass ich mit einem Training für den Lat zufrieden war, liegt wohl daran, dass ich diesmal keine Klimmzüge gemacht habe

Schultern: Lief super! Beim Schulterdrücken bekomm ich immer mehr Kraft und auch das aufrechte Rudern geht schön in die Schultern, auch wenn ich an der Ausführung noch ein bisschen feilen muss

Bauch: Hat Heute eig ganz gut funktioniert, hat gebrannt bei den letzten Wdh´s der letzten Übung und sonst eig auch gut gelaufen! Das ERgebnis werde ich ja nach der Defi sehen^^

Trizeps: Unerwartet gut, Trizepsdrückena am Kabel seit langem mal wieder gemacht, mit 35 kg eig ganz gut, und enges Bankdrücken auch "schon" mit 14 kg, die letzten Wdh´s waren wirklich hart, aber geschafft ist geschafft^^


Fazit: Ein klasse Training! Liegt vllt daran, dass ich seit Tagen wegen der Arbeit mal wieder ausgeschlafen habe (~ 10 Std.), mich heute Mittag gesonnt habe, und mich sauwohl gefühlt habe
Die Übungen liefen echt klasse und manche kleinere Gewichtssteigerungen konnte ich locker wegstecken, klasse!