Trainingslog von Padi

[Fleckenteufel]

Mach freies, sonst fehlt dir nachher die Stützmuskulatur und wenn du irgendwann man freies machen musst kannst du die stange nicht gerade halten und musst deshalb viel weniger gewicht nehmen als du eigendlich bewältigen könntest.

[Padi92]

1. Ich weiß leider bis heute nicht was ne Multipresse ist^^
2. Genau, GK in 2 TE, so sieht mein momentanr TP aus

[Padi92]

Von Heute:

LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Bandrücken Flachbank
15 x Stange
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 15 kg (Auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
 
Bankdrücken Schrägbank
15 x Stange
10 x 5 kg (Auf jeder Seite der LH 2,5 kg)
10 x 7 kg (Auf jeder Seite der LH 3,5 kg)
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
 
 
Kniebeugen
15 x Stange
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg ( Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Frontdrücken
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
10 x 7,5 kg KH auf jeder Seite
 
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Bizeps
10 x 30kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg 
 
Trainingsdauer (ohne Dehnen) ca. 45-50 Min.

LH-Rudern: War sehr hart, und mit den dh. wurds immer schwerer

Bankdrücken (FB): Heute das erste Mal "frei" gemacht.Lief auch sehr gut. Macht auf jeden Fall mehr Spaß als anner Station

Bankdrücken (SB): Siehe BD FB

Kniebeugen: Liefen sehr gut, ohne jegliche Probleme

Frontdrücken: Ab der 7.-9. Wdh. wurde es oft hart

Trizeps: Heute mal 25 kg ausprobiert, lief soweit ganz gut, aber besonders der letzte Satz war am Ende knallhart

Bizeps: Lief auch gut, aber auch der letzte Satz, extrem hart^^

[Dream51]

Dat ist ne Multipresse..^^
Naja, dann ma hoffen, dass dein Train jetzt geht voran geht..

[Padi92]

Ja, an sowas ähnlichem habe ich trainiert!
Bis Heute!
Aber jetz geht´s hoffentlich voran^^

[Padi92]

Heut Morgen um 10:

Kreuzheben
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht 
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Fliegende am Seil
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 6 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 30-40 Min.

Musste heut Gas geben wegen Karneval
Ansonsten:

Kreuzheben: Ging so, Ausführung muss ich noch etwas verfeinern

Klimmzüge: Schon echt besser als letztes Mal

Dips: Da tuts mir immer ÜBELST inner Mitte vonner Brust weh, ist das normal?^^

Seitheben: Wie immer, wurd mit den Wdh. anstrengender

Butterfly: Wie bei Seitheben^^

Fliegende: Lief auch besser als letztes Mal

[Padi92]

Ab Heute trag ich meine Mahlzeit vor dem Training, den Shake nach dem Training und die Mahlzeit nach dem Training noch zusätzlich ein:

13:15 Uhr:
Selbstgemachte Riegel aus Hafer-/Instantflocken + Eiklar & 3 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 60 gr. Ketchup und 2 gr. Hähnchenbrustfilet (fürs Brot)
14:45 Uhr:
Training

LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)

Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)

Bankdrücken SB
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14,5 kg (Auf jeder Seite der LH 7,25 kg)

Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg

Crunches, schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x

Beinheben
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)

Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg

Trainingsdauer ca. 40-50 Min.

15:35 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA

16:50 Uhr:
290 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 60 gr. Tomatenketchup Light

[Padi92]

Trainingseinheit von Heute:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 3 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 60 gr. Light Ketchup & 2 Scheiben Roast Turkey
14:20 Uhr: Eine Banane
14:40 Uhr:
 
Kreuzheben
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg) 
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
5 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 35 - 45 Min.

Kreuzheben: Technik wird immer besser^^

Klimmzüge: Läuft immer besser

Dips: Hab heute langsamere Ausfürhung gemacht, Stechen in der Brust kann ich jetz besser kontrollieren

Seitheben: Lief eig ziemlich gut

Butterfly: Wird auch immer besser

Cable Cross: Da muss ich mal nen Trainer drauf schauen lassen ob ich das auch wirklich richtig mache, sieht im Spiegel komisch aus^^

Fazit: Ich komme langsam wieder richtig ins Training und bei einigen Übungen merk ich auch ordentlich was von der Massephase
Gewicht bestätigt das,Heut Morgen: 73,5 kg

[Padi92]

Von Heut Morgen:

 
09:30 Uhr: Frühstück Haferflocken mit Milch (Hab i-wie den Quark vergessen :? )
 
10:45 Uhr: Training
 
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 12 kg ( 6 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 15 kg ( 7,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 18 kg ( 10 kg links auf der LH, 8 kg rechts))
 
Bankdrücken SB
10 x 10 kg (Auf jeder Seite der LH 5 kg)
10 x 12,5 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 15 kg (Auf jeder Seite der LH 7,5 kg)
 
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Crunches, schräg nach unten liegend
10 x
10 x
10 x
 
Beinheben
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
5 x gestreckt, 5 x angewinkelt ( In einem Satz immer 5 Wdh. auf jede Art)
 
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
 
Trainingsdauer ca. 40-50 Min.
 
11:40 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
12:45 Uhr: 360 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 80 gr. Tomatenketchup Light

[donleone]

Wieso benutzt du beim Bankdrücken einmal auf der einen Seite 10 auf der anderen 8?

Und geht da echt nicht mehr?
Du machst Klimmzüge mit 35kg zusatzgewicht aber bankdrücken 10kg?

[Padi92]

Weil das nicht genau auskam mit den Hantelscheiben, dass auf jede Seite 9 kamen
Zumindest hätte ich sonst wieder ganz abbauen müssen

Ich bin erst vor 1 1/2 Wochen auf freies bankdrücken umgestiegen und steiger mich erstmal langsam
10 kg hab ich auch nur beim Schrägbankdrücken und auch nur am Anfang
Aber da ich grade in der Massephase bin, wirds sich das schon steigern

[Mz91]

Wieso benutzt du beim Bankdrücken einmal auf der einen Seite 10 auf der anderen 8?

Und geht da echt nicht mehr?
Du machst Klimmzüge mit 35kg zusatzgewicht aber bankdrücken 10kg?

35 kg Hilfsgewicht .

Du drückst aber an der Multipresse , oder ? Ansonsten würde das mim Gleichgewicht bei seitenungleicher Beladung doch nie klappen .

So Spielereien würde ich lassen .

[Padi92]

Nene nicht mehr an der Multipresse
Freies Bankdrücken
Aber wie gesagt, das kam nicht genau aus, dann geh ich nächstes Mal lieber en Kilo hoch und mach es ausgeglichen :P

[Padi92]

Heute nächste TE:

13:15 Uhr: Selbstgemachte Riegel + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup & 4 Scheiben Roast Turkey
14:25 Uhr: Eine Banane
14:45 Uhr: Körperfettmessung, Ergebnis: 6,6 %
14:55 Uhr:
 
LH-Rudern
15 x Stange
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg)
10 x 20 kg (Auf jeder Seite der LH 10 kg) 
 
Klimmzüge
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
 
Dips
6 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
7 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht
 
Seitheben
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
 
Butterfly
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
 
Cable Cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 15 kg
 
Trainingsdauer ca. 35 - 45 Min.
 
15:35 Uhr: PWO-Shake mit 30 gr. Body Attack Whey und 50 gr. Dextrose
 
Jetzt um 
16:50 Uhr: 290 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch in eigenem Saft + 60 gr. Light Ketchup

LH-Rudern: Lief Heute sehr sehr gut

Klimmzüge: Total fürn Hintern, ka was da heut schief lief, aber ich hatte dermaßen Probleme

Dips: Lief auch gut

Seitheben: Mit den 6 kg hatte ich etwas zu kämpfen aber ok

Butterfly: Lief in Ordnung

Cable Cross: Eig ganz gut, Brust gut gespürt

Körperfettmessung mit 6,6 % hat mich etwas gewundert, grade da ich in der Massephase bis jetzt ca. 5-6 kg zugenommen habe, aber macht ja auch nix^^

[Padi92]

Nachtrag von Gestern:

13:15 Uhr: 255 gr. Gnocchi + 2 Scheiben Vollkorntoastbrot mit 40 gr. Light Ketchup und 70 gr. Hähnchenbrustscheiben 
14:15 Uhr: 1 Banane
14:45 Uhr: Training
 
Laufband:
15 Min. Laufen zur Kondition
 
LH-Rudern
15 x Stange (Aufwärmsatz)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 20 kg ( 10 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken FB
15 x Stange
10 x 14 kg ( 7 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 17 kg ( 8,5 kg auf jeder Seite der LH)
10 x 19 kg ( 9.5 kg auf jeder Seite der LH)
 
Bankdrücken SB
10 x 12 kg (Auf jeder Seite der LH 6 kg)
10 x 14 kg (Auf jeder Seite der LH 67 kg)
10 x 16 kg (Auf jeder Seite der LH 8 kg)
 
Negatives Bankdrücken 
10 x 10 kg ( 2 x 5 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
10 x 17,5 kg ( 2 x 8,75 kg KH)
 
Frontdrücken
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
10 x 7,5 kg
 
Trizeps mit Seil
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
 
Bizeps
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
 
Scott-Curls sitzend
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
 
Trainingsdauer (ohne Laufband) ca. 50-60 Min.
 
16:00 Uhr: 50 gr. Dextrose + 30 gr. Whey Protein von BA
 
17:25 Uhr: 310 gr. Gnocchi mit 150 gr. Tunfisch in eigenem Saft + 70 gr. Tomatenketchup Light

Lief gut die Einheit, Morgen folgt die nächste
Die ich würde sagen größte Kante im Studio hat mir bei einigen Übungen wie Trizeps am Seil und Scott Curls am Seil geholfen, deshalb bin ich da beim letzten Satz auch wieder runtergegangen, denn wenn die Ausführung richtig ist, brauch ich weniger Gewicht^^
Ansonsten gute Einheit