Traingsprogramm!

[ZapZerap]

Hallo Leute!

Habe jetzt mich im Forum etwas umgeschaut und auch einige Threads gelesen!

Und hab auch einen aufgemacht, wo ich wissen wollte, was ich für eine Trainigsvariante nehmen sollte!

Mir wurde ein Ganzkörpertraining empfohlen! Also ich hab mir einen zusammengestellt und hab danach trainiert!

Hab manche von Masterbody raus genommen (übungen) die er empfehlt! Und man soll damit ca. 60-90 min trainiern, also sehr intensiv! bin auf 2 stunden gekommen und bin nicht fertig geworden, und hab nicht mal 5 sätze gemacht, sondern 3 pro übung... und die wh. zahl ist durch die erhöhung an gewichten auf 6 wh. ca runter gerutscht! am anfang hab ich immer so einen aufwärmsatz gemacht!

gut also ich schreib jetzt mal was ich für ein Plan habe!

Bauch:
- Klapmesservariante 3 S, 15-20 Wh. (man nimmt einen swiss ball zw. die beine und hebt die beine und bleibt mit unterem rücken unten und man berührt mit den fingern den ball)
- V-Sit ups 3 Sätze (hab da durschnittlich 10 geschafft)
- Seitstütz mit Rumpfrotation
Rücken:
-Klimmzüge 3 Sätze ( da schaff ichnicht viele ^^)
-Hyperextensions 3 Sätze
-Kreuzheben 3Sätze
- Kurzhantel-Rudern auf der Bank 4 Sätze
Brust:
-Bankdrücken 3 Sätze
-Bankdrücken schräg 3 Sätze
-Butterfly
Trizeps:
-Dips 3 Sätze
-Trizepsdrücken 3 sätze
-Trizepsdrücken über seil 3 Sätze
Bitzeps:
-Bizepscurl 3
-Konzentrationscurls 3
-Kurzhantelcurl 3
Beine:
-Frontkniebeugen 3
-Hüftheben auf Swiss BAll 3
-Beinpresse 3
Schultern:
-Nackendrücken 3
-Frontheben 3
-Seitheben 3

Also das ist mein Trainigsplan! Gut, also ich bin nicht mit allem fertig geworden, weils einfach zu lange gedauert, obwohlich ich keine langen pausen gemacht habe (30 - 1 min) vll. nicht immer ganz genau..
Ausserdem aus meiner Sicht ist es auch viel zu viel zu bewältigen...
Wäre es da nciht besser 2 splits zu machen.. z.b Brust, Bizeps, Schulltern an einem tag und dann Rücken, Trizeps, Beine... und bei jeder einheit natürlich bauch??

Bitte um Rat danke!!! mfg Emanuel

[Polythyloge]

wow, das ist klar, dass du das nicht geschafft hast. Wie auch bei so vielen Übungen. Das ist natürlich Quatsch. Viel zu viele Übungen.

Außerdem ist die Reihenfolge falsch.

Ich kann dir folgenden Plan anbieten:

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

[ZapZerap]

hey, danke für die schnelle antwort!

gut, aber z.b daa kommts mir vor als wäre da nicht alles bestens abgedeckt... also hyperextensions nimmt.. unterer rücken und dann schreibst du ich kann mir das aussuchen zw. 3 sachen, aber die wirken ja auf andere muskelgruppen?

[Chaser]

Zap, hattest du nich schon nen anderen TP-Thread?

[ZapZerap]

ja ... aber geht ja um etwas anderes eigentlich=)

[Masshunter]

TE1:
Kniebeugen
LH-Rudern
Bankdrücken
Frontdrücken

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips
Seitheben


Meine Empfehlung. Lerne es zu lieben oder hasse es abgrundtief. Ein Stückchen von beidem und du bist der perfekte BBler ^^

[Polythyloge]

@ZapZerap

Wie lange traininerst du jetzt schon?

[ZapZerap]

Wie lange naja bin eigentlich schon länger dabei hab nur jetzt 4 monate aufgehört... davor bissl mehr als ein jahr... hab immer auf 3er split gemacht
...