Kraft Zu Gering :S

[Oschi]

Guten Abend Forum =)

Also folgendes Problem
HAbe heute beim Trainin einen Jungen/Mann neben mir gehabt als ich SBD machte.. Der hatte ca 60 Kg (Stange nicht mitgerechnet) gedrückt...
Was mich sehr verlegen machte da ich lediglich 30Kg (ohne Stange) mit großer Anstrengung drücke
Jetzt wollte ich einfach mal bitte ein paar Rückmeldungen zu meinem Kraftwerten im Allgemeinen haben... sind sie zu niedrig ja / nein ?

SBD 30Kg
BD 30kg
Fliegende 12,5 Kg manchmal 15 Kg

Kniebeugen 60Kg (ohne Stange)
Beinpresse 150Kg aber nicht die normale sondern die geneigte 45° glaub ich

Shrugs ist pups da mach eich immer unterschiedlich meistens 15Kg

Curl 12,5Kg (ohne Stange)
Hammercurls 10Kg

Crunches mit 10Kg Scheibe hinterm Kopf aber eigtl auch pups
Beinheben ohne Gewichte

Latzug zur Brust 60Kg im ersten Arbeitssatz danch 50Kg
Langhantel Rudern vorgebeugt 20Kg (ohne Stange)
Kreuzheben 40Kg im ersten Arbeitsatz danach 30Kg

Schulterdrücken KH 15Kg
Seitenheben 10Kg leider nicht sauber

French Press 15Kg (ohne Stange)
Push Downs mit Seil 30Kg

Wadenheben sitzend 60Kg
Wadenheben stehend 70Kg

Danke für hilfreiche antworten schonmal im Vorraus =)
mfg Oschi

[Masshunter]

Wielange trainierst du schon? Nach welchen PLänen bisher und wie sieht die Ernährung im groben aus?

[Oschi]

Also ich trainiere nun seit Juni diesen Jahres
Zuerst nach dem Gk Plan aus dem Online Archiv nun nach dem 2er Splitt wiederum asu dem Online Archiv ^^
Ernährung im "groben" :P
Frühstück 500g Magerquark + ca 100g Haferflocken + ein wenig Honig
2tes Frühstück 50g Harzer Käse + 3-4 Scheiben Vollkornbrot ldeir manchmal Weissbrot :S
Mittag 250g Pute oder Hänchen + 125 Reis (ungekocht)
Nachmittags/Abends Imbiss 50g Harzer Käse + 3-4 Scheiben Vollkornbrot
Abends (vorm Schlafengehen ) 500g Magerquark + 30g Walnussöl

[Masshunter]

Wielange hast du nach dem GK trainiert? Wielange "trabst" du schon auf diesem Gewicht rum? Wundert mich eigentlich das in diesem frühen Stadium schon nichtsmehr vorwärts geht

[trainman]

zu deiner kraft kann ich dir nichts sagen aber wenn du im studio leute siehst die mehr drücken als du dann könnte das mehrere gründe haben, entweder der trainiert schon länger, hat schon vorher sport gemacht oder ich denk mir immer dass die sich was spritzen dann läufts wieder

[Oschi]

Nach dem Gk glaube ich 3 Monate dann war einfach nicht mehr fordernd.
Naja das ich auf den Gewichten bin ist nicht schon solange her nur waren sie davor nicht viel höher und ich fühle mich im mom so als seie das was ich Kraftmäßig schaffe weit hinter dem was andere im meinem Alter können
Ich hoffe nicht das ich wirklich auf diesen Gewichten hängen bleibe, stiegern kann ich mich im Moment aber eindeutig nicht..
Wie sind die Kraftwerte den im allgemeinem normal für 17 Jahre oder zu wenig?
meine Daten sind im Mom
17 Jahre
1,86 oder 1,87 Körpgergröße
und nun 82Kg

[Masshunter]

Naja die Kraftwerte sind schon etwas mager für die Trainingsdauer. Auch auf das Körpergewicht/Körpergröße bezogen. Da müsste mehr gehen, aber wenn du da nix ändern kannst dann heissts abwarten.

[Morski]

Ich finde die Kraftwerte vollkommen okay.
Trainier weiter mit sauberer Ausführung und ordentlicher Intensität, egal wieviel die Leute um dich herum draufpacken.

[Masshunter]

Trainier weiter mit sauberer Ausführung und ordentlicher Intensität

Da geb ich ihm sogar mal Recht, auch wenn er mir gleich widersprechen wird. Intensität bedeutet das das verwendete Gewicht möglichst hoch ist und deinem Max. Gewicht nahekommt.

[Morski]

Masshunter, wie kommst du darauf, dass sich Intensität nur darüber definiert?
Das Training kann doch auch auf andere Weisen intensiv gestaltet werden.

[Masshunter]

Morski, weil die Definition von Intensität nunmal das verwendete Gewicht in Relation zum persönlichen Maximum ist.
So ist das in der Sportwissenschaft nunmal definiert.

Der persönliche Eindruck ob ein Training "intensiv" ist oder nicht, ist etwas anderes und sagt nunmal nix darüber aus ob Kraft bzw. Muskelaufbau gegeben ist.

[Rinchar]

Also ich finde die Kraftwerte ok.

[Morski]

Morski, weil die Definition von Intensität nunmal das verwendete Gewicht in Relation zum persönlichen Maximum ist.
So ist das in der Sportwissenschaft nunmal definiert.

Der persönliche Eindruck ob ein Training "intensiv" ist oder nicht, ist etwas anderes und sagt nunmal nix darüber aus ob Kraft bzw. Muskelaufbau gegeben ist.

Gibt es da irgendwo ein sportwissenschaftliches Lexikon in dem ich das nachschlagen könnte bzw. woher hast du deine Information?

[Masshunter]

http://www.sport.uni-karlsruhe.de/if...uermethode.pdf
(Soweit der Link erlaubt ist, ist ja keine kommerzielle Seite)

Unter 3.1.1. zu finden. Lexika die solche Definitionen beinhalten sind mir nicht bekannt.

[gago]

Genau, das Gewicht ist nicht immer entscheidend. Wenn du die Übung schlampig ausführst und somit viel Gewicht bewältigen kannst, ist das vollkommen unnütz.
Wichtig ist eine perfekte Ausführung (keine schnellen Bewegungen, kontrolliert und intensiv).

Vielleicht noch ein Beispiel von mir: Ich kann mich ausgezeichnet in den Druckübungen steigern und bei den Zugübungen klemmt es halt etwas.

Es gibt Leute, die drücken nicht einmal ansatzweise so viel wie manch anderer und haben trotzdem eine dickere Brust.

Wenn es dich beruhigt: Ich habe beim Schulterdrücken bei 10 kg pro Hantel begonnen.