Trainingslog von Zhànshì

[Chaser]

Kein Kreuzheben?

[Zhànshì]

Kein Kreuzheben?

Doch normalerweise in TE2, nur letztes mal weggelassen wegen schmerzen im unteren Rücken. Montag aber auf jeden Fall wieder.

[Chaser]

Ach so, okay, das lass ich gelten.

[Zhànshì]

TE 1:
4x FBD (8x90, 8x95, 6x100, 4x100)
3x KH-SBD (8x30, 6x32,5, 8x30)
2x KH-Fliegende (12x20, 12x22,5)

3x Sz-Curls (12x35, 10x37,5, 11x35)
2x Hammercurls (12x15, 12x15)

Trizeps weggelassen wegen MK und Waden mussten leider ausfallen weil ich morgen das letzte Saisonspiel habe und es geht um den Aufstieg.

[Zhànshì]

TE 1:
4x FBD (8x90, 8x95, 6x100, 4x100)
3x KH-SBD (8x30, 7x32,5, 7x30)
2x KH-Fliegende (12x20, 12x20)

3x Dips (12x15, 12x20, 12x20)
2x Trizepsdrücken (12x73, 12x73)

2x Sz-Curls (12x35, 9x35)
3x Hammercurls (12x15, 8x15, 8x15)

3x Wadenheben, stehend (15x50, 15x70, 12x70)

[Zhànshì]

TE2:
3x Kniebeugen (10x90, 8x110, 6x120)
3x Frontkniebeugen (8x70, 8x90, 8x80)
3x Kreuzheben (10x90, 8x90, 6x110)
3x Beinpresse (12x250, 12x270, 12x290)
3x Beinbeuger (12x52,5, 12x52,5, 12x52,5)

[Dream51]

Krasse Kraftentwickelung... in nem halben Jahr von 60 auf 100 im Bankdrücken, nicht schlecht.. Solide Kraftwerte

[Zhànshì]

Ja läuft wirklich gut muss ich sagen. Hab bevor ich angefangen habe im Studio zu trainieren schon zu Hause trainiert mir dadurch zwar ne gewisse Grundlage geschaffen aber konnte meinen Körper nie richtig reizen, da 1. nicht genügend Gewichte und 2. auch nicht die richtige Einstellung zum Training vorhanden war. Seitdem ich im Studi bin wächst nicht nur meine Kraft sondern auch mein Körper mMn sehr stark für die Zeit die ich richtig trainiert habe. Bin von ca. 75kg auf ca. 90kg hoch. Mit sicherheit nicht nur Muskeln, ganz klare Sache, aber trotzdem ein Zeichen dafür, dass was passiert. Mit der richtigen Einstellung und hartem Training geht alles.

[Dream51]

Mgst mal vorher nachher Bilder reinstellen, oder wenigstens ein aktuelles?

[Zhànshì]

Mgst mal vorher nachher Bilder reinstellen, oder wenigstens ein aktuelles?

Ich bin nicht so derjenige, der sich gerne öffentlich zur Show stellt, aber vll kann ich mich ja in nächster Zeit mal überwinden

[Zhànshì]

.....

[Zhànshì]

So sieht mein EP momentan in etwa aus:

1. Frühstück:
50g Müsli
250ml Milch

250g MQ
200ml Ananassaft
-----581 kcal   75,7g KH  44,6g EW   9,6g Fett-----

2. Frühstück:
2 Scheiben Brot
2 Scheiben Putenbrust
-----262 kcal   46,4g KH  14,0g EW   2,0g Fett-----

Mittagessen:
120g Nudeln
200g Tomatensoße
-----502 kcal  101,2g KH  16,4g EW   3,2g Fett-----

Zwischenmahlzeiten:
4 Scheiben Toast
6 Scheiben Salami
2 Scheiben Gouda

250ml Milch
30g Kakao
-----755 kcal   84,3g KH  35,6g EW  30,3g Fett-----

Nach dem Training:
40g ESN Whey
200ml Wasser
-----160 kcal    1,6g KH  32,0g EW   2,4g Fett-----

Abendessen:
3 Scheiben Brot
3 Scheiben Mortadella
1 Alkohlofreies Weizen
-----607 kcal   88,6g KH  18,1g EW  18,3g Fett-----

Vor dem Schlafen:
250g MQ
200ml Ananassaft
-----272 kcal   33,2g KH  31,1g EW   0,2g Fett-----




2979 kcal  431,0g KH  191,82g EW  66,0g Fett

[Zhànshì]

TE3:
3x Klimmzüge (weit, OG) (12, 10, 10)
3x Klimmzüge (eng, UG) (10, 10)
3x LH-Rudern (8x80, 8x70, 8x70)

3x KH-Schulterdrücken (8x27,5, 8x27,5, 8x27,5)
2x Seitheben (12x12,5, 10x12,5)
3x Butterfly reverse (12x60, 12x60, 12x60)

[Zhànshì]

TE 1:
4x FBD (8x90, 8x90, 6x95, 5x100)
3x SBD (8x60, 6x70, 8x60)

3x Dips (12x20, 10x25, 8x30)
2x Trizepsdrücken (10x77, 8x82)

3x LH-Curls (10x30, 8x35, 8x30)
2x KH-Curls (12x15, 8x15)

[Zhànshì]

TE2:
3x Kniebeugen (10x90, 8x110, 6x115)
3x Frontkniebeugen (8x60, 8x70, 6x80)
3x Kreuzheben (10x60, 8x90, 6x110)
3x Beinpresse (12x250, 12x270, 12x290)
2x Beinstrecker (12x60, 12x60)
2x Beinbeuger (12x52,5, 12x52,5)